Blockdit Logo (Mobile)
Career Fact
•
15 พ.ย. 2020 เวลา 04:29 • สุขภาพ
จริงอยู่ที่ว่าเราควรนอนให้ได้อย่างน้อยวันละ 8-10 ชั่วโมง หากนอนน้อยไปวันใหม่ที่รอเราอยู่ก็ไม่ต่างกับการกระชากวิญญานตัวเอง แต่เคยไหม? เวลานอนยาวอิ่มๆ แต่กลับตื่นมาไม่สดชื่นอย่างที่หวัง
1
วันนี้ Career Fact ขอเสนอวิธี นอนยังไง? ให้ตื่นมาแล้วรู้สึกสดชื่น กับ “กฎการนอน 90 นาที” โดย 1 วงจรของการนอนจะใช้เวลา 90 นาที การนอน 1 ครั้ง คนเราจะหลับตามวงจรได้ประมาณ 5 รอบ
1
1 รอบจะประกอบไปด้วย หลับตื้น > เริ่มหลับ > หลับลึก > หลับลึกมากๆ > หลับจนฝัน
หากเราสามารถตื่นมาให้ได้ตอนครบรอบวงจรพอดี
ปัญหาการนอนเท่าไหร่ไม่เคยพอก็จะหมดไปอย่างแน่นอน
พวกเราได้สรุปตารางมาให้คุณแล้วดังนี้
ถ้าต้องตื่น 6:00 น. เวลาที่ควรนอนคือ 21.00 น. / 22.30 น./ 0.00 น./ 01.30 น.
ถ้าต้องตื่น 7:00 น. เวลาที่ควรนอนคือ 22.00 น. /23.30 น. /1.00 น. /2.30 น.
ถ้าต้องตื่น 8:00 น. เวลาที่ควรนอนคือ 11.00 น./ 0.30 น. /2.00 น/. 3.30 น.
ถ้าต้องตื่น 9:00 น. เวลาที่ควรนอนคือ 0.00 น. /1.30 น./ 3.00 น. /4.30 น.
ถ้าต้องตื่น 10:00 น. เวลาที่ควรนอนคือ 1.00 น./ 2.30 น./ 4.00 น./ 5.30 น.
ถ้าต้องตื่น 11:00 น. เวลาที่ควรนอนคือ 2.00 น./ 3.30 น./ 5.00 น./ 6.30 น.
ถ้าต้องตื่น 12:00 น. เวลาที่ควรนอนคือ 3.00 น./ 4.30 น./ 6.00 น./ 7.30 น.
1
สำหรับกลุ่มคนที่ไม่มีอิสรภาพในการเลือกเวลานอน เคล็ดลับที่บริษัทชั้นนำทั่วโลกใช้กัน ก็คือการให้พนักงานทำ “Power Nap” หรือการพักสายตา งีบสั้นๆ ไม่เกิน 15-20 นาที แค่นี้ก็สามารถทำให้สมองตื่นตัว (Brain Boosting) และฟื้นฟูระบบการเรียนรู้ให้ดีขึ้นแล้ว
Career Fact รณรงค์ให้ทุกบริษัทจัดพักงีบกลางวันให้พนักงาน!
“Career Fact เพราะทุกอาชีพมีเรื่องราว”
#CareerFact
…………………………
สามารถติดตามเรื่องราวดีๆ ต่อได้ที่ Career Fact เพราะทุกอาชีพ... มีเรื่องราว (อย่าลืมกด See First เพื่อไม่ให้พลาดคอนเท้นท์ดีๆ)
โฆษณา