[กายภาพข้างบ้าน] ปวดเอ็นร้อยหวาย จาก Achilles Tendinitis อาการ ✅ปวดบริเวณเอ็นร้อยหวาย เหนือส้นเท้าขึ้นมาประมาณ 2-6ซม. หรือ อาจลามมาถึงกล้ามเนื้อน่อง ✅ระยะแรก ขณะวิ่งยังไม่ค่อยปวด แต่หลังวิ่งอาการจะปวดขึ้นเรื่อยๆ หากเป

สำรวจ
ลงทุน
คำถาม

มีบัญชีอยู่แล้ว?หรือ

กายภาพข้างบ้าน

•

3 ธ.ค. 2020 เวลา 11:00 • สุขภาพ

ปวดเอ็นร้อยหวาย จาก Achilles Tendinitis

อาการ

✅ปวดบริเวณเอ็นร้อยหวาย เหนือส้นเท้าขึ้นมาประมาณ 2-6ซม. หรือ อาจลามมาถึงกล้ามเนื้อน่อง

✅ระยะแรก ขณะวิ่งยังไม่ค่อยปวด แต่หลังวิ่งอาการจะปวดขึ้นเรื่อยๆ หากเป็นระยะท้ายๆ เพียงแค่เดินก็มีอาการเจ็บแล้ว

สาเหตุ

✅รูปร่างสรีระไม่เหมาะสม เช่น ขายาวไม่เท่ากัน เท้าแบนมากเกินไป

✅อายุที่มากขึ้น

✅มีการออกกำลังกายที่มากเกินไป

✅รองเท้ารองรับน้ำหนักได้ไม่พอดี

วิธีแก้ไข

✅คลายเอ็นร้อยหวาย Foam roller

✅การยืดกล้ามเนื้อน่อง ถอยขาไปด้านที่ต้องการจะยืดไปด้านหลัง ถ่ายน้ำหนักไปขาที่อยู่ด้านหน้า ให้รู้สึกตึงน่องค้างไว้ 30 วินาที

✅ออกกำลังกายกล้ามเนื้อก้น Gluteus ด้วย ท่า นอนหงายยกก้นขึ้นลงช้าๆ เกร็งก้น 10 ครั้ง 3 เซต

ติดตามสาระดีๆจากผิงได้ที่:

Fanpage : https://www.facebook.com/กายภาพข้างบ้าน-109831357454352/

Blockdit : https://www.blockdit.com/pages/5f1f93e8dca2810c9dcb5e35

อ้างอิง

1.Hong-Yun Li. Ying-Hui Hua. Achilles Tendinopathy: Current Concepts about the Basic Science and Clinical Treatments. BioMed Research International. 2016:1-9.

2.Michael Fredericson. (1996, January). Common Injuries in Runners Diagnosis,Rehabilitation and Prevention. Sports Med. 21(1): 50-65.

โฆษณา

ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน

ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน