(EP.1) 🏆🥇เทคนิคการทานเจลให้พลังงาน (DEVER energy gel) ก่อนและระหว่างวิ่ง ในระยะ 10 กม. 🏆🥇
🔺️ เจลให้พลังงานช่วยนักวิ่งได้อย่างไร
ช่วยให้วิ่งต่อเนื่องได้นานขึ้น โดยจะรู้สึกเมื่อยล้า หรือเริ่มหมดแรงช้าลง
ทำให้วิ่งได้เวลาที่ดีขึ้น และสามารถควบคุมความเร็ว (pace) ในการวิ่งได้ดีขึ้น
🔺️ วิธีการใช้เจลให้พลังงาน (DEVER energy gel) ในการวิ่งระยะ minimarathon (10 กม.)
โดยเฉลี่ยแล้วนักวิ่งทั่วไปจะใช้เวลาในการวิ่งระยะนี้ 50-90 นาที
ถ้าไกลโคเจนที่เก็บสะสมในกล้ามเนื้อเพียงพอ นักวิ่งสามารถวิ่งได้ต่อเนื่องจนจบ โดยไม่ต้องเติมพลังงานระหว่างทาง
การเลือกชนิดและปริมาณของอาหารทานก่อนการวิ่งจึงเป็นสิ่งที่ควรให้ความสำคัญต่อการวิ่งระยะนี้
ปัญหาที่นักวิ่งส่วนใหญ่กังวล คือ กลัวทานแล้วจุกตอนวิ่ง ซึ่งทำให้ทานอาหารได้น้อยลงหรือนักวิ่งบางคนจะหลีกเลี่ยงการทานอาหารไปเลย ...
# ก่อนวิ่ง ... ควรทานอย่างไรเพื่อให้ได้พลังงานเพียงพอและไม่จุก
1. เผื่อเวลาประมาณ 1 ชั่วโมง ทานอาหารที่เป็นของแข็ง เช่น ขนมปัง 1 แผ่นหรือ กล้วยหอม 1 ลูกก่อน
(เน้นสารอาหารพวกคาร์โบไฮเดรต เช่น พวกแป้งหรือผลไม้)
และทาน DEVER energy gel 40 ml ก่อนวิ่ง 15 นาที 1 ซอง
2. ถ้ามีเวลาน้อยกว่า 1 ชม.หรือเป็นคนจุกง่าย ให้ทาน DEVER energy gel 100 ml ก่อนวิ่ง 20-30 นาที 1 ซอง
สำหรับนักวิ่งที่ใช้เวลาในการวิ่งเกิน 60 นาที เป็นนักวิ่งหน้าใหม่ หรือ ทานอาหารก่อนวิ่งมาน้อย แนะนำให้ทาน DEVER energy gel 40 ml ระหว่างวิ่ง 1 ซอง
Official line --> https://lin.ee/glviy0h
#dever
#deverenergy
#deverchews
#sportsnutrition
- 1
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
