(EP.2) 🏆🥇เทคนิคการทานเจลให้พลังงาน (DEVER energy gel) ก่อนและระหว่างวิ่ง ในระยะ 21 กม. และ 42.195 กม. 🏆🥇
นักวิ่งส่วนมากใช้เวลาเฉลี่ย 1.5 -6 ชม. ดังนั้นการเติมพลังงานก่อนและระหว่างวิ่งจึงเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อช่วยให้วิ่งจบและประสิทธิภาพในการวิ่งดีขึ้น เพราะไกลโคเจนที่สะสมในกล้ามเนื้อ ให้พลังงานไม่เพียงพอ
🔺️ วันก่อนวันแข่งขัน
ควรรับประทานอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตในสัดส่วนที่สูง เพื่อเติมไกลโคเจนให้เต็ม
อาหารมื้อหลัก --
☆ เพิ่มข้าว 🍚หรือเพิ่มเส้นก๋วยเตี๋ยว 🍝 และผลไม้ในมื้ออาหาร🍏🍐🍊
อาหารว่าง --
☆ เพิ่มอาหารระหว่างมื้อ
เช่น ขนมปังทาแยม 🍞, น้ำผลไม้, แซนด์วิช, ซีเรียลกับนม🥛, กล้วยหอม🍌 ลูกเกด, แครกเกอร์🍪, ข้าวโพดต้ม🌽, มันต้ม🥔
ถ้าโหลดคาร์โบไฮเดรต วันก่อนวิ่งมาน้อย ทานข้าวไม่ครบสามมื้อ หรือ ทานน้อยกว่าปกติ
🔺️วันแข่งขัน
# ก่อนวิ่ง ... รับประทานเหมือนการวิ่งระยะ 10 K
# ระหว่างวิ่ง
ใช้ DEVER energy gel 40 ml ทุกๆ 45-60 นาที จนกว่าจะวิ่งจบ
ตัวอย่าง เช่น ถ้าเราคิดว่าจะวิ่งจบภายใน 2.5 ชม. ควรพก เจลให้พลังงาน 2 ซอง ทานตอน ชั่วโมงที่ 1 และ 2 หรือ กม.ที่ 8 และ 16
🔺️ เทคนิคการทานเจลให้พลังงาน
🏅 เริ่มทานเจลตั้งแต่เนิ่นๆ หลังจากผ่านไปประมาณ 45 นาที (เพราะระบบการย่อยและดูดซึมยังทำงานได้ดี)
ถ้าเริ่มทานตอนใกล้หมดแรง การดูดซึมจะทำได้ไม่ดี เพราะเลือดไปเลี้ยงที่กล้ามเนื้อหมด
🏅 เลือกเจลที่มีความเข้มข้นที่ใกล้เคียงกับความเข้มข้นเลือด จะทำให้ดูดซึมได้เร็ว และมีส่วนประกอบของคาร์โบไฮเดรต หลายชนิด ที่มีสัดส่วนเหมาะสม ถูกดูดซึมที่ลำไส้เล็ก ได้หลายช่องทาง ทำให้ปริมาณของคาร์โบไฮเดรตถูกดูดซึมและเปลี่ยนไปใช้เป็นพลังงานได้มากขึ้น #deverenergygel
🏅 หากเป็นไปได้ควรเริ่มใช้เจลจากตอนฝึกซ้อม แล้วดูว่าร่างกายเราตอบสนองอย่างไรโดย ลองจากปริมาณที่ต่ำที่สุดก่อน
" 1 ซอง ทุกๆ 1 ชั่วโมง " หรือทุกๆ 10-12 กม.ในบุคคลทั่วไป
สักระยะนึงเพื่อให้ร่างกายได้ปรับตัว แล้วค่อยๆเพิ่ม เป็น
"1 ซองทุกๆ 45 นาที"
Official line --> https://lin.ee/glviy0h
#dever
#deverenergygel
#sportsnutrition
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
