ประจำเดือนมาทีไรบวมน้ำทุกที จัดการอาการบวมน้ำช่วงวันนั้นของเดือนด้วย 4 ขั้นตอนง่ายๆ แต่ได้ผล
สาวๆเคยสังเกตกันไหมคะ ว่าช่วงก่อน-ระหว่างมีประจำเดือนทีไร น้ำหนักขึ้นอย่างรวดเร็วจนน่าตกใจ เอ๊ะ!! นี่เราอ้วนขึ้นหรือนี่ ใครที่น้ำหนักขึ้นในช่วงนี้ ขอบอกว่าอย่าเพิ่งตกใจไป เพราะส่วนใหญ่สาวๆไม่ได้อ้วนขึ้นจริงหรอกค่ะ แต่เป็นอาการบวมน้ำช่วงมีประจำเดือนมากกว่า อาการบวมน้ำช่วงมีประจำเดือนเป็นหนึ่งในกลุ่มอาการที่เรียกว่า PMS : Premenstrual Syndrome (กลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน) ซึ่งสาเหตุหลักเกิดจากเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของระดับของฮอร์โมน โดยร่างกายผู้หญิงจะผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจน เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการตั้งครรภ์ ทำให้เซลล์ต่างๆในร่างกายสะสมน้ำเพิ่มขึ้น ส่งผลให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว และมีอาการตัว หน้า แขนและขาบวม โดยอาการเหล่านี้จะเกิดขึ้นช่วงก่อนและระหว่างมีประจำเดือนเท่านั้น หลังจากประจำเดือนหมดแล้วอาการเหล่านี้จะหายไป น้ำหนักจะลดลงกลับมาเป็นปกติ อย่างไรก็ตาม ถึงแม้ว่าจะไม่ได้อ้วนขึ้นจริงแต่ก็ทำให้สาวๆ หลายคนกังวลอยู่ไม่น้อย เนื่องจากใส่อะไรก็ไม่มั่นใจ ชุดที่เคยใส่ได้กลายเป็นรัดติ้วแถมไม่สบายตัว วันนี้เราเลยจะมาแชร์วิธีการง่ายๆ ที่สาวๆทุกคนสามารถทำได้เพื่อรับมือกับอาการบวมน้ำช่วงมีประจำเดือนกันค่ะ
1. ออกกำลังกายเบาๆ
ในช่วงก่อนมีประจำเดือนสาวๆสามารถออกกำลังกายได้ปกติ แต่ช่วงมีประจำเดือนสาวๆควรงดออกกำลังกายแบบหนัก และเน้นออกกำลังแบบเบาๆแทน เช่นโยคะ แอโรบิคแบบเบาๆประมาณ 30 นาที-1 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่า และช่วยขับเหงื่อ ซึ่งเป็นน้ำออกจากร่างกาย
.
2. ดื่มน้ำ งดเค็ม และเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์
Don't
- ทานอาหารรสเค็มจัด และอาหารที่มีปริมาณโซเดียมสูง
กฎเหล็กที่ต้องทำอย่างเคร่งครัด หากไม่อยากบวมน้ำก็คือ งดทานของเค็มจัด หรืออาหารที่มีโซเดียมสูง เช่น อาหารจำพวกของหมักดอง ฟาสต์ฟู้ด ขนมขบเคี้ยว และอาหารแปรรูป เป็นต้น เนื่องจากโซเดียมเป็นอีกสาเหตุหนึ่งของอาการบวมน้ำ โดยปริมาณโซเดียมที่เหมาะสมที่ร่างกายควรได้รับตามมาตรฐานสากลของกรมอนามัยโลกคือ ไม่เกิน 2,000-2,500 มิลลิกรัมต่อวัน สาวๆควรคำนวณปริมาณโซเดียมที่ควรได้รับต่อวันอย่างเคร่งครัด เพื่อควบคุมไม่ให้ร่างกายได้รับโซเดียมในปริมาณที่มากเกินความจำเป็นจนเกิดอาการบวมน้ำนะคะ
Do
- ทานอาหารที่มีโพแทสเซียมสูง
อาหารที่มีโพแทสเซียมสูง จะช่วยลดปริมาณโซเดียม และช่วยขับน้ำออกจากร่างกาย โดยอาหารที่มีโพแทสเซียมสูงมักพบได้ในผัก และผลไม้ เช่น กล้วย อะโวคาโด ถั่วแดง มันฝรั่ง มะเขือเทศ เป็นต้น
- ดื่มน้ำเยอะๆ
อาจจะฟังดูงงนิดหน่อย หากบอกว่าบวมน้ำ ก็ดื่มน้ำเยอะๆสิจะได้ลดอาการบวมน้ำ แต่ไม่ต้องงงไปค่ะ เนื่องจากอาการบวมน้ำนอกจากสาเหตุแรกที่เกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเพศแล้ว อีกตัวการหนึ่งก็คือเจ้าโซเดียมวายร้ายที่ทำให้ร่างกายของสาวๆบวมน้ำนั่นเองค่ะ การดื่มน้ำเยอะๆจะช่วยขับโซเดียมส่วนเกินออกจากร่างกาย และช่วยบรรเทาอาการบวมน้ำได้ค่ะ
- จิบชาอุ่นๆ
เนื่องจากในชามีคาเฟอีน ซึ่งมีฤทธิ์ในการขับปัสสาวะ ซึ่งเป็นน้ำออกจากร่างกาย ช่วยลดอาการบวมน้ำ นอกจากนี้การดื่มชาจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด และบรรเทาอาการหดเกร็งผนังมดลูก และอาการท้องอืดของสาวๆในช่วงมีรอบเดือนได้ด้วยค่ะ
.
3. นวดลดบวม
นอกจากการออกกำลังกาย และรับประทานอาหารที่มีประโยชน์แล้ว สาวๆรู้ไหมคะว่า จริงๆแล้วเราสามารถนวดกระตุ้นต่อมน้ำเหลืองเพื่อลดอาการบวมได้ด้วย การนวดแบบนี้เป็นการนวดเพื่อกระตุ้นให้สารพิษและของเสียถูกขับออกมาตามท่อน้ำเหลืองเป็นเหงื่อและปัสสาวะ แถมยังช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิตอีกด้วย สาวๆสามารถนวดด้วยตัวเองที่บ้าน โดยนวดอย่างเบามือในบริเวณที่มีต่อมน้ำเหลืองตามร่างกาย เช่น ใต้รักแร้ ไหปลาร้า ต้นขา ใต้คาง นอกจากนี้สาวๆยังสามารถใช้น้ำมันนวดตัวเพื่อเพิ่มความผ่อนคลายได้ด้วยนะคะ
.
4. พักผ่อนให้เพียงพอ
การพักผ่อนที่เพียงพอนอกจากจะทำให้สมองปลอดโปร่งและหน้าดูไม่โทรมช่วงมีรอบเดือนแล้ว ยังสามารถช่วยลดอาการบวมน้ำได้อีกด้วยค่ะ โดยสาวๆควรพักผ่อนให้เพียงพอ 7-8 ชั่วโมงต่อวัน เพื่ออารมณ์ที่แจ่มใสและสุขภาพที่ดี พร้อมรับวันใหม่ในช่วงวันนั้นของเดือนได้อย่างมีประสิทธิภาพ
.
ไม่ยากเลยใช่ไหมคะกับ 4 ขั้นตอนในการจัดการกับอาการบวมน้ำช่วงมีประจำเดือนที่มักนำพาความหงุดหงิดใจมาให้กับสาวๆ ทุกคน ใครที่ต้องเผชิญกับอาการบวมน้ำในทุกเดือนสามารถปฏิบัติตาม 4 ขั้นตอนง่ายๆนี้ได้เลย รับรองว่าหมดปัญหาอาการบวมน้ำมากวนใจ รู้สึกสบายตัว แถมใส่ชุดอะไรก็มั่นใจไม่โป๊ะอย่างแน่นอนค่ะ
เครดิต ภาพ :
Hand photo created by wayhomestudio - www.freepik.com
Woman photo created by prostooleh - www.freepik.com
Food photo created by KamranAydinov - www.freepik.com
Woman photo created by valuavitaly - www.freepik.com
Woman photo created by drobotdean - www.freepik.com
- 4
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
