เล่นเวทให้โดน ให้โต ต้องเจ็บไหม? No pain can gain?
เคยมั้ย เวทแล้วปวด เดินไม่ได้ ไปหาหมอ หมอบอกกล้ามเนื้ออักเสบ วันนี้เราจะมาเจาะลึกเรื่องนี้กันว่า สรุปแล้ว เล่นเวท ต้องเจ็บไหม ถ้าไม่เจ็บ กล้ามขึ้นหรือป่าว
DOMS (delayed onset muscle soreness) แปลว่าอาการปวดของกล้ามเนื้อที่
เกิดขึ้น “หลัง” จากการเวทครับ จะต่างกับอาการแสบๆคันหรือที่เกิดขึ้น “ระหว่าง”ที่เรายกเวทนะ (อันนั้นคืออาการแสบเพราะร่างกายมี Lactic acid )
Eccentric Contraction: คือช่วงที่เราต้านน้ำหนักลง เช่นเวลายกดัมเบลขึ้น
เรียกว่า concentric ส่วนตอนต้านลงเรียกว่า eccentric ซึ่งยิ่งมีน้ำหนักเยอะ
และต้านช้าๆเท่าไหร่ห็จะ doms มากเท่านั้น
Intensity: ความเข้มข้นในการฝึก ส่วนใหญ่การฝึกยิ่งพักน้อย ใช้น้ำหนักเยอะ
และมีสมาธิในการฝึกมาก = เข้มข้น เปรียบเทียบง่ายๆ ระหว่าง
1. เดินเร็ว 1 ชั่วโมง = ไม่เข้มข้น
2. วิ่งเร็วมากๆ 30 นาที = เข้มข้น
Overload: น้ำหนักที่มากกว่าที่เรารับไหว
Progressive Overload: การใส่น้ำหนักเพิ่มมากขึ้น เช่น เดือนนี้เล่นได้ 10kg
เดือนหน้าเพิ่มเป็น 11kg ในเวลา 1 ปีอาจจะยกได้ 18kg เป็นการค่อยๆ
พัฒนาน้ำหนักเวทที่ใช้ให้หนักขึ้นเพื่อที่กล้ามเนื้อจะได้มีการ overload ตลอด
*แต่ว่าอย่า focus ที่น้ำหนักอย่างเดียวนะ สมาธิก็สำคัญ
Mind muscle connection: สมาธิ ในการยกเวท เช่นถ้าใช้แขนยกท่า curl ควรจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อ biceps ทำงาน ไม่ใช่ยกเฉยๆและไม่รู้สึกอะไรเลย วิธีคิดง่ายๆ
ให้ลองหลับตาและจินตนาการว่ากล้ามเนื้อมัดนั้นมันเรืองแสงขึ้นมาเวลาเรายก
และทำสมาธิแบบนี้ให้ได้ทุกครั้งที่ยก จะทำให้ควบคุมกล้ามเนื้อได้ดีขึ้นครับ
โดยทางวิทยาศาสตร์นั้น ไม่จำเป็นว่าต้องปวดกล้ามถึงจะพัฒนาอย่างที่ทุกคนเคย
เข้าใจ แม้ว่าเราจะไม่ปวด แต่เราสามารถ โฟกัสกล้ามเนื้อที่ใช้ได้ มีการใช้น้ำหนักที่
ท้าทายขึ้นสม่ำเสมอ ถึงแม้ว่าวันต่อไปจะไม่ได้ปวดก็ไม่ได้แปลว่ากล้ามเนื้อจะไม่
พัฒนา
เพราะฉะนั้น NO PAIN CAN GAIN !!
- 3
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
