ทำไมวิ่งแล้วปวดเข่า
เคยมั๊ยคะ ก็วิ่งออกกำลังกาย ร่างกายแข็งแรงแล้ว เข่าก็ไม่ได้กระแทกอะไรนะ ทำไมปวดเข่าล่ะ ???
...จริงๆแล้วอาจจะเป็นเพราะท่าวิ่งของคุณก็ได้ ที่ทำให้ปวดเข่า หลายๆคนเวลาวิ่ง เข่ามักจะหุบและบิดเข้าด้านใน (Hip adduction,internal rotation) เป็นสาเหตุที่ทำให้ปวดเข่า
🔎ลองทดสอบได้โดยท่า
เหยียดขาข้างหนึ่งไปข้างหน้า ย่อขาข้างที่จะทดสอบลง สามารถดูผ่านกระจก อัดคลิปวีดีโอ หรือให้คนช่วยก็ได้ สังเกตว่าเข่าเรา หุบเข้า(Hip adduction) หรือ หมุนเข้า(Hip internal rotation) หรือไม่ ?
หากมีแสดงว่ากล้ามเนื้อกลุ่มต้นขาด้านใน (Hip adductor) และ (Hip internal rotator) ทำงานเยอะเกินไป และกล้ามเนื้อฝั่งตรงข้าม (Antagonist) เช่น กล้ามเนื้อต้นขาด้านนอก (Hip abductor) ทำงานน้อยเกินไป จึงไม่สมดุล ทำให้เข่าบิดได้
🛠วิธีแก้ไข
1.ยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านใน (Hip adductor) โดยการนั่งประกบฝ่าเท้าเข้าหากัน แล้วกดขาสองข้างลงกับพื้น
2.ออกกำลังกายกล้ามเนื้อต้นขาด้านนอก (Hip abductor) ยืนหาที่จับมั่นคง กางขาออก 10ครั้ง 3เซต
ติดตามสาระดีๆจากผิงได้ที่:
- 1
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
