เรื่องข้าวๆ🌾
❓ ลดน้ำหนักกินข้าวได้ไหม
❓ ข้าวซูชิอ้วนไหม
❓ ข้าวไทยพันธุ์ไหน GI ต่ำ
คิดว่าหลายคนมักจะเลือกอดข้าวในช่วงลดน้ำหนัก
คาร์บ คือพลังงานหลักของร่างกาย ห้ามอดนะคะ😱
ถ้างั้นเรามาเลือกข้าวให้ดีกันดีกว่า👌
ก่อนอื่นขออธิบายเรื่อง ค่าดัชนีน้ำตาล(GI) แบบสั้นๆก่อน
🥦 ดัชนีน้ำตาลต่ำ = ไม่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงมาก ควรเลือกรับประทาน
🍚 ดัชนีน้ำตาลสูง = ทานเข้าไปแล้วทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งพรวดสูงขึ้นมาในช่วง 2 ชั่วโมง ให้รับประทานแบบระมัดระวังด้วยนะคะ
💪 แล้วกินข้าวยังไงล่ะให้สุขภาพดี และควบคุมน้ำหนักได้
1 เลือกข้าว เน้น GI ต่ำ
2 ปริมาณที่ทานต่อมื้อ ควรพอดีต่อตัวเอง (อันนี้เฉพาะบุคคล)
3 เวลาที่ทาน GI สูง หรือ ต่ำ ขึ้นอยู่กับพฤติกรรมและกิจกรรมในแต่ละวัน
4 Cooking Time การหุงข้าวนานนนนน ช่วยทำให้ค่า GI ต่ำลงได้
ลองนำไปปรับใช้กันดูนะคะทุกคน ว่าแต่ที่บ้านกินข้าวพันธุ์ไหนกันอยู่บ้างเอ่ยยย😚
ภาพ: HealthMeClassroom
- 1
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
