6 เคล็ดไม่ลับในการนอนหลับง่ายขึ้น
1. เคล็ดลับแรกคือความสม่ำเสมอ เข้านอนในเวลาเดียวกัน และตื่นนอนในเวลาเดียวกัน ความสม่ำเสมอคือราชา และมันจะทอดสมอให้การนอนหลับของคุณ และพัฒนาทั้งด้านปริมาณและคุณภาพ ไม่ว่าจะเป็นวันธรรมดาหรือวันหยุดสุดสัปดาห์ หรือแม้ว่าคุณจะนอนหลับไม่สนิท และสาเหตุก็เพราะว่าในส่วนลึกของสมองคุณ คุณมีนาฬิกาเวลามาตรฐานอยู่ตลอด 24 ชั่วโมง มันคาดหวังความสม่ำเสมอ และทำงานได้ดีที่สุด ภายใต้เงื่อนไขของความสม่ำเสมอ
2. เคล็ดลับต่อมาคืออุณหภูมิ ให้มันเย็นเข้าไว้ ทั้งสมองและร่างกายของคุณ ต้องการลดระดับอุณหภูมิภายในร่างกาย ลงประมาณหนึ่งองศาเซลเซียส หรือประมาณ 2-3 องศาฟาเรนไฮต์ เพื่อเริ่มต้นการนอนหลับ และจากนั้นก็เพื่อคงสภาพการนอนหลับ และนี่คือเหตุผลที่คุณมักจะพบว่ามันง่ายกว่า ที่จะหลับในห้องที่มีอากาศหนาวเกินไป มากกว่าห้องที่มีอากาศร้อนเกินไป ดังนั้น คำแนะนำในตอนนี้ คือการกำหนดอุณหภูมิห้องนอน ไว้ที่ประมาณ 65 องศาฟาเรนไฮต์ หรือมากกว่า 18 องศาเซลเซียสเล็กน้อย
3. เคล็ดลับต่อมาคือความมืด เพื่อกระตุ้นการปล่อยฮอร์โมน ที่เรียกว่าเมลาโทนิน และเมลาโทนินช่วยควบคุม ในชั่วโมงสุดท้ายก่อนนอน พยายามอยู่ห่าง ๆ จากหน้าจอคอมพิวเตอร์ทั้งหมด และแท็บเล็ต และโทรศัพท์ หรี่ไฟในบ้านลงครึ่งนึง คุณจะแปลกใจทีเดียว ว่ามันทำให้คุณรู้สึกง่วงได้แค่ไหน และนั่นจะช่วยได้ดีที่สุดในการควบคุม ฮอร์โมนด้านการนอนหลับที่สำคัญ
4. เคล็ดลับต่อมาคือการลุกจากเตียง ถ้าคุณพยายามจะหลับ และมันก็ตื่นขึ้นมา แล้วกลับไปนอนไม่ได้ หลังจาก 25 นาที ให้ลุกจากเตียง และไปทำสิ่งที่แตกต่าง และสาเหตุก็เพราะว่าสมองของคุณ เป็นอุปกรณ์ที่เชื่อมโยงสิ่งต่าง ๆ อย่างไม่น่าเชื่อ สมองได้เรียนรู้การเชื่อมโยง ว่าเตียงเป็นตัวกระตุ้นของความตื่นตัว และเราจำเป็นต้องทำลายความเชื่อมโยงนั้น และเมื่อลุกจากเตียง คุณสามารถไปทำอย่างอื่นได้ กลับไปที่เตียงเมื่อคุณง่วงนอนเท่านั้น และด้วยวิธีนี้ สมองของคุณจะค่อย ๆ เรียนรู้การเชื่อมโยง ว่าเตียงของคุณเป็นสถานที่ แห่งการนอนหลับที่สนิทและสม่ำเสมอ
5. เคล็ดลับที่ห้าคือสิ่งที่เรา เคยพูดถึงไปแล้วอย่างละเอียดในซีรีส์นี้ ซึ่งก็คือผลกระทบของแอลกอฮอล์และคาเฟอีน หลักการทั่วไปที่ดีคือ พยายามอยู่ห่าง ๆ จากคาเฟอีนในช่วงบ่ายและช่วงเย็น และพยายามอย่าเข้านอนแบบมึนเมาเกินไป
6. เคล็ดลับสุดท้าย จงมีกิจวัตรแห่งการผ่อนคลาย การนอนหลับเป็นกระบวนการทางสรีรวิทยา คล้ายกับการจอดเครื่องบินมากกว่า สมองของคุณต้องค่อย ๆ ใช้เวลา ในการลดระดับลง เข้าสู่รากฐานของการนอนหลับที่ดี ในช่วง 20 นาทีสุดท้ายก่อนนอน เลิกเล่นคอมพิวเตอร์และโทรศัพท์ของคุณ และพยายามทำสิ่งที่ผ่อนคลาย ค้นหาสิ่งที่เหมาะกับคุณ และเมื่อคุณพบแล้ว ให้ยึดกับกิจวัตรนั้น
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
