อยากเพิ่มกล้ามทำไงดี?
เค้าว่ากันว่ามือใหม่จะเพิ่มกล้ามได้เร็ว? เคยมั้ยมือใหม่อยากเพิ่มกล้าม แต่ไม่รู้จะเพิ่มยังไงดี ควรออกวันละกี่วัน วันละกี่ท่า แล้วทำแบบไหนถึงจะเพิ่มกล้ามได้เร็ว 1 เดือนจะเพิ่มกล้ามได้มากที่สุดกี่โล? กินเยอะ=เพิ่มกล้ามได้เยอะจริงมั้ย? บางคนก็บอกเพิ่มได้เร็ว บางคนก็บอกเพิ่มได้ช้า เอ๊ะมันยังไงกันแน่ อยากรู้ฟังให้จบ แล้วเมนต์มาคุยกัน
ติดตามคลิปใหม่ๆของพี่ฟ้าได้ที่
FB: Fit Junctions | Facebook
YouTube:
อ้างอิง อัตราการเพิ่มกล้าม
Dixon, K and Berardi, J et al. 2020. The Essentials of Sports and Exercise Nutrition. 4h ed. Precision Nutrition.
อ้างอิง ปัจจัยการเพิ่มกล้าม
Schoeneld, B. (2021). Muscle Hypertrophy: Science and development of muscle hypertrophy. 2nd Edition. Human Kinetics.
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
