เชิญชวนมาออกกำลังกายด้วยการขมิบ
วิธีขมิบเป็นเรื่องที่คนถามกันมาเยอะมาก โดยเฉพาะเวลาที่โดนใครทักมาว่าน้องสาวไม่ฟิต
การขมิบทำให้น้องแข็งแรง
ก่อนจะไปเรื่อง วิธีการขมิบ ขอเล่า 3 เรื่องสั้น ๆ ก่อน อยากให้ทำความเข้าใจกัน
1. การขมิบทำให้น้องสุขภาพดีได้ ไม่ต้องรอให้คนทักว่าหลวมก่อน ทำได้เลยตั้งแต่ตอนนี้ และจริง ๆ ทำได้ทั้งผู้ชายและผู้หญิงเลย
2. เวลาโดนใครทักว่าจิ๋มหลวม ตั้งสติก่อน จริง ๆ ปัญหาอาจจะไม่ได้อยู่ที่จิ๋ม ข้อนี้จะเขียนให้อ่านในบทความต่อไป
3. ถ้าจิ๋มหลวมจริง ๆ ไม่มียาที่ช่วยได้ แต่หนทางสู่ความฟิตนั้น ต้องอาศัยวินัย และความสม่ำเสมอ นั่นก็คือ 'การขมิบ'
"ขมิบคืออะไร"
การขมิบ คือการออกกำลังกายกล้ามเนื้อแถว ๆ จิ๋ม เพื่อให้แข็งแรงและกระชับ เมื่อกล้ามเนื้อตรงนั้นแข็งแรงขึ้น ก็เลยรู้สึกว่าจิ๋มกระชับขึ้น
การขมิบมีชื่อภาษาหมอเรียกกันว่า Kegel (ออกเสียงว่า คีเก้ว) ซึ่งเป็นชื่อคุณหมออเมริกันคนหนึ่งที่คิดค้นการออกกำลังกายชนิดนี้ขึ้นเมื่อ 70 กว่าปีก่อน
‘ขมิบ’ เป็นการออกกำลังกายที่ทำให้สุขภาพทางเพศดีขึ้นได้ ทำให้เลือดไปหล่อเลี้ยงน้องมากขึ้น และที่ชัดเจนเลยคือ เพิ่มความกระชับ ความฟิตของน้องสาว เพราะกล้ามเนื้อมันแข็งแรงมากขึ้นก็เลยฟิตขึ้น
หลาย ๆ คนคงแอบขมิบระหว่างอ่านไปด้วย แต่ช้าก่อน น้องจ๋าอย่าเพิ่งรีบขมิบ เพราะเราต้องทำให้ถูกวิธีด้วย
“นี่คือขมิบ หรือขยุกขยิกจิ๋ม”
ก่อนอื่นต้องมาตรวจสอบกันก่อนว่าที่กำลังทำ ๆ อยู่นี่คือการขมิบจริง ๆ รึเปล่า หรือเป็นแค่การขยุกขยิกจิ๋ม ไม่เกิดประโยชน์อันใด มีวิธีทดสอบ 2 วิธี คือ
1. ให้ใช้นิ้วสะอาดของตัวเองหรือคนที่ยินยอมช่วยทดสอบ สอดนิ้วเข้าไปในช่องคลอด แล้วลองขมิบดู ถามเจ้าของนิ้วว่าแน่นมั้ย ถ้าตรงนิ้วมันแน่นขึ้นกระชับขึ้นก็ใช่เลย
2. ระหว่างที่กำลังฉี่อยู่ ให้กลั้นชั่วคราวให้ฉี่หยุด ความรู้สึกนี้แหละคือการขมิบ วิธีนี้ห้ามทำบ่อยนะ แค่รอบเดียวให้รู้ก็พอ เดี๋ยวกระเพาะปัสสาวะอักเสบได้
“ขมิบไปนานแค่ไหน”
สำหรับมือใหม่หัดขมิบ ให้ขมิบค้าง 5 วินาที แล้วพัก 5 วินาที แบบนี้นับเป็น 1 ครั้ง
ทำติดกัน 10 ครั้ง นับเป็น 1 ชุด
ทำ 3 ชุดต่อวัน เช้า กลางวัน เย็น
สรุปคือ ขมิบ 30 ครั้งต่อวัน
ถ้าเก่งแล้วก็ขมิบแต่ละครั้งให้นานขึ้น เช่น ขมิบ 10 วินาที พัก 10 วินาที ควรทำแต่พอดี อย่านานเกิน อย่าบ่อยเกิน เดี๋ยวน้องจะปวดขึ้นมาได้
ข้อควรระวัง อย่ากลั้นหายใจเวลาขมิบหรือเผลอไปเกร็งท้อง ก้น ต้นขา นะคะ เดี๋ยวจะปวดตัวไปหมด และอย่าลืมไปชิ้งฉ่องก่อนทำด้วยนะ เดี๋ยวจะเป็นกระเพาะปัสสาวะอักเสบ
จากงานวิจัยให้ทำอย่างน้อย 6 สัปดาห์ จะมาทำนิดหน่อยแล้วหวังเห็นผลทันทีคงไม่ได้ ต้องมีวินัยกันหน่อย จะตั้งเวลาเตือนให้ขมิบก็ตามใจเลย
ในบทความนี้ อธิบายแค่เรื่องการขมิบเท่านั้น แต่ประเด็นเรื่องจิ๋มหลวม ขอลงรายละเอียดในอีกบทความหนึ่ง
เพราะหลายคนที่โดนทักว่าจิ๋มหลวมน่ะ จริง ๆ อาจจะไม่ได้หลวม แต่เป็นจากสาเหตุอื่น เช่น ความเข้าใจผิดคิดว่าจิ๋มตดคือจิ๋มหลวม บางคนก็เกิดจากปัญหาความสัมพันธ์กับแฟน
เคล็ดลับสำคัญของการขมิบ คือ ลงมือขมิบ และทำอย่างต่อเนื่อง หากใครเคยขมิบและมีเทคนิคดี ๆ ขอเชิญชวนร่วมแลกเปลี่ยนกันได้นะ
อยากให้น้องสาวใครสุขภาพดี อย่าลืมชวนเพื่อนมาขมิบด้วยกันนะ
- 21
ดูเพิ่มเติมในซีรีส์
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
