อ่านหนังสือ “Atomic Habits” แล้วนำมาประยุกต์ใช้กับสุขภาพให้ดีกว่าที่เป็น
วันนี้ My Memories Reviews ขอหยิบเอาหนังสือกระแสที่มีการป้ายยากันจนเป็นกระแสนั่นก็คือ ...
“Atomic Habits เพราะชีวิตดีได้กว่าที่เป็น” ซึ่ง Admin เคยอ่านหนังสือ Atomic Habits ฉบับภาษาอังกฤษ
แต่ก็พบว่า เทคนิคในหนังสือเล่มนี้ใกล้เคียงกับกิจวัตรที่ทำอยู่ในปัจจุบัน นั่นก็คือการทำกิจกรรมที่เรียกว่า Intermittent Fasting หรือ IF คือ การงดอาหารแบบกำหนดช่วงเวลาการกินเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น
Atomic Habits เขียนโดย James Clear ได้นำเทคนิคและประสบการณ์ดีๆ มาแบ่งปันให้แก่ผู้อ่านทุกคน เพื่อสร้างนิสัยที่ดีให้เกิดในชีวิตประจำวันของเราทุกคนได้
ขอหยิบยกประเด็น กฎ 4 ข้อแห่งการปรับเปลี่ยนนิสัย ซึ่งใกล้เคียงกับการปรับเปลี่ยนนิสัยในการทำ Intermittent Fasting
กฎข้อที่ 1 ทำให้เห็นชัดเจน
เริ่มจากการประเมินนิสัยประจำวัน ตั้งแต่ตื่นนอนจนเข้านอน (ตื่นตีห้า - เข้านอนสี่ทุ่ม)
จากนั้นกำหนดโปรแกรมการงดอาหารในตารางกิจวัตรประจำวัน
แบ่งเป็น โปรแกรมการงดอาหาร/การทานอาหาร (16/8, 18/6 และ 20/4) ตามลำดับ
เมื่อตารางชัดเจนการลงมือทำก็ได้เวลาเริ่มต้นขึ้น
กฎข้อที่ 2 ทำให้น่าดึงดูดใจ
จับคู่กิจกรรมที่อยากจะทำเพื่อส่งเสริมโปรแกรมงดอาหารในแต่ละวัน เช่น ทานไก่ทอด 1 ชิ้น (สิ่งที่อยากทำ) แล้วงดอาหาร 16 ชั่วโมงได้ (สิ่งที่ต้องทำอย่างเคร่งครัด)
นี่เป็นหนึ่งในตัวอย่างวิธีสร้างแรงจูงใจโดยทำอะไรที่มีความสุขในทันทีก่อนจะลงมือทำเรื่องยากๆ เพื่อสร้างนิสัยที่ดี
กฎข้อที่ 3 ทำให้เป็นเรื่องง่าย
สร้างสิ่งแวดล้อม โดยจัดสภาพแวดล้อมรอบตัวเพื่อส่งเสริมให้เกิดนิสัยที่พึงประสงค์ในอนาคตได้ง่ายขึ้น
ไม่ซื้ออาหารหรือขนมมาตุนในห้องครัวหรือตู้เย็นช่วงเวลาที่ทำการงดอาหาร
ในตู้เย็นให้มีเฉพาะน้ำเปล่า หรือกาแฟดำไม่เติมน้ำตาล
สังเกตได้ว่าถ้าเรื่องที่ทำเริ่มเป็นสิ่งที่ง่ายสำหรับเรา สิ่งนั้นจะทำได้โดยอัตโนมัติ
กฎข้อที่ 4 ทำให้น่าพอใจ
การให้รางวัลกับตัวเองเมื่อทำเรื่องดีๆ สำเร็จ
โดยโปรแกรมการงดอาหารแบบ 16/8, 18/6 และ 20/4 จะทำต่อเนื่องติดต่อกัน 28 วัน ใน 1 เดือน
และจะเหลือไว้ 2 วัน เพื่อให้รางวัลกับตัวเอง เช่น ทานอาหารที่อยากทานให้ครบ 3 มื้อ เป็นต้น
ใช้วิธีการติดตามประสิทธิภาพของการงดอาหารเป็นเวลา 1 ปี ว่าได้ผลหรือไม่
จากผลตรวจสุขภาพประจำปีพบว่า ...
ผลตรวจไขมันในร่างการกลับมาอยู่ในเกณฑ์ปกติทุกรายการ
และผลพลอยได้คือน้ำหนักที่ลดลงถึง 15 กิโลกรัม สมาธิการทำงานที่จดจ่อเพิ่มขึ้น
เมื่อเทียบกับปีที่แล้วที่กินตามใจตัวเองซึ่งก็ส่งผลให้สุขภาพ และประสิทธิภาพการทำงานแย่ลง
กฎ 4 ข้อแห่งการปรับเปลี่ยนนิสัย
นิสัยใดๆ จะเป็นเรื่องง่าย ถ้า...
- เห็นได้ชัดเจน
- น่าดึงดูดใจ
- เป็นเรื่องทำได้ง่าย
- น่าพึงพอใจ
นิสัยใดๆ จะเป็นเรื่องยาก ถ้า...
- มองได้ไม่ชัด
- ไม่ดึงดูดใจ
- เป็นเรื่องทำได้ยาก
- ไม่น่าพึงพอใจ
นิสัย
My Memories Reviews ขอเชิญชวนผู้อ่านทุกท่านให้มาลองใช้เคล็ดลับดีๆ จากหนังสือ Atomic Habits
เพราะเราก็ได้ลองพิสูจน์แล้วว่าเคล็ดลับเหล่านี้ใช้ได้จริง ไม่ได้เขียนมาเพื่อให้ดูดีหรือเน้นยอดขายหนังสือ
..."นิสัยที่ดีใดๆก็ตาม หากว่ามันท้าทาย สิ่งนั้นจะเปลี่ยนคุณได้เสมอ"...
รายละเอียดหนังสือ Atomic Habits เพราะชีวิตดีได้กว่าที่เป็น
Tiny Changes, Remarkable Results บทพิสูจน์ที่เปลี่ยนชีวิตคุณให้ดีขึ้นได้อย่างถาวร
เขียนโดย James Clear นักเขียนหนังสือขายดีของ New York Times ผู้เชี่ยวชาญระดับโลกด้านการสร้างนิสัย
แปลโดย ประพาฬรัตน์ ยงมานิตชัย
สำนักพิมพ์ @Change+
328 หน้า ราคาปก 285 บาท
ฝากกดติดตาม Blockdit ของเพจเราด้วยนะคะ
ชอบกดlike ใช่กดแชร์ หรือ comment ให้กำลังใจกันได้นะคะ :)
My Memories Reviews ep.81
21/1/2021
#MyMemoriesReviews
#เรื่องน่าจำนำมาเล่า
#รีวิวหนังสือ
#รีวิวAtomicHabits
#AtomicHabits
#ใครๆก็อ่านAtomicHabits
#เพราะชีวิตดีได้กว่าที่เป็น
#เชนจ์พลัส
#HowtoChangeplus
- 4
ดูเพิ่มเติมในซีรีส์
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
