5 วิธีเพิ่มความเบิกบานให้หัวใจ เมื่อต้องใช้ชีวิตแต่ในบ้าน
ใครยังต้อง Work From Home บ้าง? ถ้าหากรู้สึกว่าเริ่มเบื่อหน่าย ใจเหี่ยวเฉา หรือร่างกายเริ่มส่งเสียงประท้วงจากอาการออฟฟิศซินโดรม ลองมาดู 5 วิธีง่ายๆ ในการอยู่บ้านให้มีความสุข ซึ่งคัดเลือกวิธีที่น่าสนใจมาจากบทความเรื่อง “7 Ways to De-stress When You Can’t Go Outside” ที่เขียนโดย Michelle Bihary จะมีวิธีไหนบ้าง มาดูกัน
1. เคลื่อนไหวร่างกายบ่อยๆ
พื้นที่ที่จำกัดอาจทำให้เราเคลื่อนไหวได้น้อยลง แต่ถ้าคุณพอจะมีพื้นที่รอบๆ บ้านก็ควรหาเวลาไปออกกำลังกาย ยืดเส้นยืดสาย สูดอากาศในพื้นที่ที่อากาศถ่ายเทได้ดีบ้าง หรือถ้าต้องอยู่ในคอนโดห้องเล็กๆ การเปิดคลิปออกกำลังกายจาก Youtube ก็เป็นทางเลือกที่ดีไม่น้อย หรือถ้าไม่มีเวลาจริงๆ แค่เปลี่ยนการขึ้นลงลิฟต์เป็นการเดินขึ้นลงบันไดแทน ก็ช่วยให้คุณได้เคลื่อนไหวร่างกายแล้ว
ผู้เชี่ยวชาญได้แนะนำให้แบ่งเวลา 30 นาที เป็น 20-8-2 คือ นั่งทำงาน 20 นาที, ยืนยืดเส้นยืดสาย 8 นาที และเดินไปเดินมาเพื่อเคลื่อนไหวร่างกายสัก 2 นาที จะช่วยให้รู้สึกกระฉับกระเฉงขึ้น
2. ฝึกสมาธิให้ใจสงบ
ความเครียดที่สะสมทั้งจากงานและการต้องอยู่ในสถานที่เดิมๆ ทุกวัน อาจเป็นอันตรายกว่าที่คุณคิด นอกจากการได้เคลื่อนไหวร่างกายแล้ว อีกสิ่งหนึ่งที่ควรทำก็คือการลองฝึกสมาธิ
ไม่ใช่ว่าเราต้องนั่งสมาธิปฏิบัติธรรม แต่ลองเป็นการฝึกง่ายๆ ด้วยการหายใจลึกๆ 5 ครั้งต่อวัน เพื่อให้จิตใจจดจ่อกับกิจกรรมนี้ ซึ่งช่วยปรับอัตราการเต้นของหัวใจให้ช้าลง นอกจากนี้ การสูดหายใจเข้าลึกๆ ยังเป็นการเพิ่มออกซิเจนให้ปอด ลดอาการง่วงหนาวหาวนอนอีกด้วย
3. เขียนถึงสิ่งที่อยาก ‘ขอบคุณ’
กิจกรรมนี้มีชื่อว่า Gratitude Journal หรือการเขียนบันทึกถึงสิ่งที่เราอยากขอบคุณในชีวิต ซึ่งการที่เราจะเขียนออกมาได้ ก็ต้องการกระบวนครุ่นคิด และตกผลึกจากประสบการณ์ต่างๆ ของตัวเองก่อน กระบวนการเหล่านี้เองที่ทำให้เราห่างไกลจากความรู้สึกแง่ลบ เพราะช่วยให้เราได้โฟกัสกับเรื่องที่เราสบายใจ และรู้สึกเครียดน้อยลงด้วย
อาจเริ่มต้นง่ายๆ ในทุกๆ เช้า ด้วยการเขียน 3 สิ่งที่เราอยากขอบคุณลงสมุดหรือไอแพด ใช้เวลาสักครู่หนึ่งกับการระลึกถึงสิ่งเหล่านี้ ก่อนเริ่มทำงานหรือทำกิจกรรมอื่นๆ ตลอดวัน
4. หากิจกรรมที่เพลิดเพลินจนลืมเวลา
ถ้าตอนเด็กๆ คุณเคยนั่งเล่นตัวต่อ หรือวาดภาพระบายสีจนลืมเวลา ลองค้นหากิจกรรมที่ทำให้รู้สึกแบบนั้นอีกครั้ง หรือการหา “Flow” ให้ตัวเอง ความเพลิดเพลินจากการทำอะไรสักอย่างจนลืมเวลา สามารถสร้างความสุขและความอิ่มเอมใจให้กับเราได้
กิจกรรมนั้นอาจไม่ต้องมีสาระหรือยิ่งใหญ่ อาจเป็นการร้องเพลง เล่นดนตรี ทำอาหาร ประกอบเฟอร์นิเจอร์ หรืออะไรก็ได้ ขอแค่คุณรู้สึกเพลิดเพลินไปกับมันนั่นก็เพียงพอแล้ว
5. ฟังเพลงที่ช่วยให้สมองผ่อนคลาย
ข้อนี้หลายๆ คนคงรู้อยู่แล้วว่าการฟังเพลงช่วยให้รู้สึกคลายเครียด แต่นอกจากคลายเครียดแล้ว ผลวิจัยยังบอกว่า ดนตรีสามารถช่วยฟื้นฟูร่างกายจากการผ่าตัดได้อีกด้วย! ทั้งนี้ การจะเลือกเพลงที่ช่วยคลายความเครียดได้ อาจเลือกเพลงที่มีจังหวะ (จากกลองหรือเครื่องบอกจังหวะ) ประมาณ 60 ครั้ง/นาที ซึ่งดีต่อสมองของเรา
นอกจากนี้ เสียงจากธรรมชาติก็ให้ผลดีเช่นเดียวกัน ทั้งเสียงฝน เสียงนก เสียงน้ำไหล โดยบทความได้แนะนำเพลย์ลิสต์ใน Spotify เอาไว้ด้วย ถ้าหากใครอยากนำไปเปิดฟัง ก็สามารถเข้าไปได้ที่ https://spoti.fi/360hcyg
หวังว่ากิจกรรมง่ายๆ 5 ข้อนี้ จะทำให้คนที่ต้อง Work From Home มีสุขภาพกายและใจที่ดีขึ้น หรือถ้าคุณมีวิธีอื่นๆ ที่น่าสนใจก็ลองมาแชร์กันได้เลย
แปลและเรียบเรียงจาก: https://hbr.org/2021/01/7-ways-to-de-stress-when-you-cant-go-outside
แหล่งข้อมูลเพิ่มเติม: https://www.istrong.co/single-post/gratitude-journal
#MissionToTheMoonPodcast
- 171
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
