[THE SAME AS YOU] เป็นเหมือนกันหรือเปล่า? นอนหลับยากชอบนอนไม่หลับ เชื่อว่าหลายคนคงเป็นนะครับ อาการนอนไม่หลับที่มักจะเป็นก่อนนอนซึ่งมันส่งผลต่อชีวิตผมมากๆเลยครับ ฮ่าๆ

มีบัญชีอยู่แล้ว?หรือ

•

23 ม.ค. 2021 เวลา 16:38 • ไลฟ์สไตล์

เป็นเหมือนกันหรือเปล่า?

นอนหลับยากชอบนอนไม่หลับ

เชื่อว่าหลายคนคงเป็นนะครับ อาการนอนไม่หลับที่มักจะเป็นก่อนนอนซึ่งมันส่งผลต่อชีวิตผมมากๆเลยครับ ฮ่าๆ

***Insomnia (โรคนอนไม่หลับ)คือโรคชนิดหนึ่งเเละเป็นปัญหาที่พบได้ทุกอายุ ทุกวัย

ซึ่งสาเหตุอาจมาจากโรคเรื้อรังบางโรค

ผลของการนอนไม่หลับจะทำให้ร่างกายเกิดความอ่อนเพลีย จิตใจเกิดความกังวล หรือมีผลต่อการคิดการตัดสินใจ

•โรคนอนไม่หลับ (Insomnia)•

คือ โรคที่มีความผิดปกติในวงจรการหลับ โดยสามารถแบ่งเป็นชนิดของการนอนไม่หลับ 3 ชนิดใหญ่คือ

Initial insomnia ภาวะที่ผู้ป่วยจะสามมารถหลับได้เเต่ใช้เวลานอนนานกว่าจะหลับ

Maintinance insomnia ภาวะที่หลับไม่ยาว มักตื่นกลางดึกบ่อย หลับได้ แต่ไม่นานก็จะตื่น (บางคนอาจตื่นแล้วหลับต่อไม่ได้เลย)

Terminal insomnia ภาวะที่ผู้ป่วยตื่นเร็วกว่าเวลาที่ควรจะตื่นอาจพบได้ในผู้ป่วยที่มีภาวะซึมเศร้า

ทำไมเราถึงนอนไม่หลับ? (สาเหตุ)

• ปัญหาจากสิ่งแวดล้อม เช่น เสียงหรือแสงที่มารบกวน อุณหภูมิห้องที่ไม่เหมาะสม เป็นต้น

• ปัญหาจากร่างกาย เช่น อาการเจ็บป่วย ปวดท้อง ปวดตามเนื้อตัว มีปัญหาเรื่องระบบการหายใจ มีอาการไอ เป็นต้น

• ภาวะทางจิตใจ เช่น ภาวะซึมเศร้า ภาวะกังวลว่าจะนอนไม่หลับ

• การดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน นิโคติน และ แอลกอออล์ ก็ทำให้เกิดภาวะนอนไม่หลับเหมือนกัน

• การใช้ยาหรือสารบางอย่าง เช่น ยาแก้หวัด ก็ส่งผลให้นอนไม่หลับเหมือนกัน

***โรคนอนไม่หลับจะส่งผลอะไรต่อเราบ้าง

จะทำให้เราอ่อนเพลีย ไม่สามารถมีสมาธิกับการทำงาน ความจำเปลี่ยนแปลง

เเละความสามารถในการทำงานลดลง

ทำให้เรามีอารมณ์หงุดหงิดกระสับกระส่าย ง่วงนอนตอนกลางวัน อ่อนเพลีย กังวลเกี่ยวกับปัญหาการนอนที่เกิดขึ้น

วิธีเเก้อาการนอนไม่หลับ

•เข้านอนให้เป็นเวลา ไม่งีบหลับระหว่างวัน

•ไม่ดื่มเครื่องดื่มที่กระตุ้นให้ประสาทตื่นตัวหลังมื้อเที่ยง เช่น กาแฟ หรือชา และสูบบุหรี่

•ออกกำลังกายสม่ำเสมอ เเละที่สำคัญออกให้เป็นเวลา อย่าออกใกล้ช่วงเวลานอน

•ไม่ควรกินอาหารมื้อใหญ่ก่อนนอน เพราะถ้าย่อยไม่เสร็จเเล้วมานอน กระเพาะจะทำงานระหว่างนอน ทำให้หลับไม่สนิท

***ใครอยากอ่านวิธีเเก้อาการนอนไม่หลับเพิ่ม ตามลิ้งค์ด้านล่าง

สุดท้ายนี้ใครอยากเเชร์เรื่องราวความรู้สึกอะไร เม้นมานะครับ

คุณไม่ได้เป็นเเบบนี้เเค่คนเดียวเพราะเราก็เป็นเหมือนกัน

***ตอนเเอดหาข้อมูล หลายๆเว็บพูดถึงความเครียด โรคซึมเศร้า ยังไงก็สังเกตตัวเองตลอดเวลานะครับ

อ้างอิงข้อมูลจาก : https://www.nonthavej.co.th/Insomnia-2.php

โฆษณา