Blockdit Logo (Mobile)
chang.gogo
•
5 ก.พ. 2021 เวลา 10:17 • สุขภาพ
นอนน้อยอย่างไรให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น
มาลอง 4 เทคนี้นี้กัน มนุษย์กลางคืน ใครทำงานเป็นกะ
ใครที่ต้องกาเพิ่มประสิทธิภาพในการพักผ่อน ลองทำตามดูครับ ☑️
ด้วยไลฟ์สไตล์ของคนในปัจจุบันมีการเข้าถึง ข้อมูล ข่าวสาร ความบันเทิง
ได้อย่างง่ายดายเรามีแพลตฟอร์มต่าง ๆ มากมาย
ไหนจะมาแชทกับเพื่อนก่อนนอนอีก บางคนทำงานหนักกลับมาที่ห้องก็เสพข้อมูล
ความบันเทิง หรือข่าวดราม่าต่าง ๆ จนส่งผลกระทบถึงการนอน 😴
วันนี้ผมไม่ได้จะมาสั่งห้ามใคร 🚫
แต่จะมาแนะนำเทคนิค 4 วิธีนี้ ผมคิดว่าเป็นวิธีที่ง่ายไม่ต้องลงทุนอะไรมาก
ให้ผลลัพธ์ที่ดีและใช้ได้ตลอดชีวิตเลยครับ
1.ส่วมแว่นลดแสงสีฟ้า 🔵
เนื่องจากแสงสีฟ้าส่งผลกระทบต่อฮอร์โมน เมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่คอย
ควบคุมเวลาการหลับการตื่นของเรา การที่เรารับแสงสีฟ้าจากหน้าจออุปกรณ์
อิเล็กทรอนิกส์ต่าง ๆ จึงส่งผลให้เราหลับยาก หากหลีกเลี่ยงการใช้อุปกรณ์เหล่า
นี้ไม่ได้ ผมจึงแนะนำให้ส่วมแว่นลดแสงสีฟ้าและลดความสว่าง
ของหน้าจอต่าง ๆ ลงครับ
2.เลี่ยงข่าวสารภาพยนต์ที่มีเนื้อหารุนแรง สยองขวัญ ที่ทำให้รู้สึกเศร้าหดหู่ 😱
อย่าดูภาพยนต์เหล่านี้ก่อนนอนเพราะมันจะส่งผลกระทบต่อจิตใจ อารมณ์ ความรู้สึกของเรา ทำให้เราคิดกระวนกระวายหรืออาจจะรู้สึกจมดิ่งไปกับเนื้อหาของสิ่งที่เราดู
ไป แนะนำว่าให้บันทึกโพสต์ไว้แล้วค่อยมาดูในวันหยุด
ที่ไม่ใช่เวลาก่อนเข้านอนจะดีกว่าครับ 😁
3.ส่วมผ้าปิดตาก่อนเข้านอน 🛌
สำหรับบางคนที่ห้องนอนของท่านมืดไม่สนิทหรือใครที่ต้องนอนในเวลาที่มีแสงแดด
การสวมผ้าปิดตาก่อนนอนเป็นวิธีที่สะดวกง่ายและเห็นผลลัพธ์มาก
อย่าหาทำนะครับ 😂
4.ยืดกล้ามเนื้อก่อนนอน (สละเวลาสักนิด)
เราใช้ร่างกายทำกิจกรรมมาทั้งวันแล้ว บางคนนั่งทำงานทั้งวัน
บางคนมีเวลาออกกำลังกายแต่ไม่ได้ยืดกล้ามเนื้ออาจจะส่งผลให้หลับยากขึ้น
จากอาการปวดกล้ามเนื้อด้วย การยืดกล้ามเนื้อช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายจากการ
เกร็งกล้ามเนื้อทำให้ระบบไหลเวียนโลหิตดีขึ้นเลือดเข้าไปเลี้ยงส่วนที่ใช้งานมากขึ้น
หากไม่รู้ว่าจะยืดอะไรยังไง ในYoutube มีคลิปสอนโยคะ สำหรับคนนั่งทำงานนาน ๆ ลองไปหาดูแล้วทำตามกันเลยนะครับ ผมรับรองว่าหลับสบายขึ้นแน่นอน
การนอนเป็นศาสตร์ที่ค่อนข้างลึกซึ้งและมีรายละเอียดเฉพาะเจาะจง
แต่สิ่งที่ผมเขียนในวันนี้ผมเชื่อว่าทุก ๆ คนสามารถเริ่มทำได้เลย
ถ้าเป็นไปได้ผมอยากให้เพื่อน ๆ แก้ไขปัญหาที่ต้นเหตุ
และให้ความสำคัญกับเวลาการนอนให้มากขึ้น บางอย่าที่เราลดเวลาของกิจกรรมนั้นได้ก็ลดเถอะครับเพราะการนอนคือการพักฟื้นร่างกายจาก
ทุกกิจกรรมที่เราทำในแต่ละวัน
ยังมีความรู้ เทคนิคต่าง ๆ เกี่ยวกับการนอน การดูแลสุขภาพในมุมอื่น ๆ
อีกไว้ผมจะมาเขียนใหม่ในบทความต่อไปนะครับ ฝากกดติดตาม chang.gogo
เพื่อเป็นกำลังใจให้ผมด้วยนะครับ ขอบคุณมากครับ🥰
ใครต้องการติดต่อสอบถามอะไรทักมาได้ทุกช่องทางเลยนะครับ
โฆษณา