ลดน้ำหนักอาจไม่ใช่คำตอบสำหรับคุณ ‼️
สวัสดีครับผมช้างนะครับ
วันนี้ช้างจะมาพูดถึงคนที่ผอมลงพุง ( Skinny Fat )
ถ้าหากคุณต้องการแก้ไขรูปร่างของคุณสิ่งที่ควรทำไม่ใช่การลดน้ำหนัก
แต่เป็นการ เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ใช้ได้วิธีนี้ได้กับทั้งผู้ชายและผู้หญิงเลยนะครับ
เพิ่มมวลกล้ามสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกายก่อนแล้วค่อยลดไขมันทีหลัง แบบนี้จะส่งผลดีในด้านสุขภาพมากกว่าครับ
ผอมลงพุงเกิดได้จากหลายสาเหตุ แต่ผมสรุปได้เป็นภาพรวมใหญ่ ๆ 3แบบ ดังนี้
คุณเคยมีพฤติกรรมเหล่านี้หรือเปล่า ?
1.ออกกำลังกายหนัก เช่น วิ่ง ปั่นจักรยาน
เล่นกีฬาต่าง ๆ หรือแม้แต่การฝึกเวทเทรนนิ่งแต่ไม่ได้ดูแลเรื่องโภชนาการ
การออกกำลังกายที่ความเข้มข้นสูงและใช้เวลามากเกินไปทำให้ร่างกายดึงพลังงานจากกล้ามเนื้อมาใช้ แล้วการที่เรารับประทานอาหารประเภทโปรตีนไม่ถึงด้วย
จึงทำให้สูญเสียมวลกล้าม ไขมันเท่าเดิม (ดูเหมือนอ้วนขึ้น) หรือไขมันเพิ่มขึ้น
2.คุณเป็นคนที่ไม่ค่อยได้ขยับร่างกาย เช่น ทำงานออฟฟิศ
นั่งเรียนหนังสืออย่างเดียว แล้วทานอาหารที่ประเภท ไขมัน (Trans Fat) น้ำตาล
คาร์โบไฮเดรตสูง เช่น ชานมไข่มุก ขนมหวานต่าง ๆ ไอศกรีม
3.เคยลดน้ำหนักด้วยวิธีการกินน้อยลงหรืออดอาหารมา
ทำให้ระบบเผาผลาญของร่างกายมีอัตราในเผาผลาญน้อยลง
เนื่องจากร่างกายเคยรับพลังงานที่สูงมาก่อน พอวันนึงเรากินน้อยลงมาก ๆ
หรืออดอาหารร่างกายจะกักเก็บพลังงานเก่า(ไขมันสะสม)
ไว้แล้วเลือกที่จะเผาผลาญมวลกล้ามเนื้อ (Starvation Mode)
ถ้ารู้สึกว่าตัวเองเข้าข่ายแล้วอยากจะพัฒนารูปร่างผมมีวิธีแก้ไขมาให้ครับ
1.ศึกษาข้อมูลเรื่องโภชนาการสารอาหารต่าง ๆ
การคำนวนแคลอรี่ รู้จักค่า BMR TDEE ก่อน
นี่เป็นขั้นตอนที่สำคัญที่สุดแล้วผมอยากให้เพื่อน ๆ ศึกษาและเรียนรู้จริง ๆ
หาได้ตาม Internet Youtube บทความตามเพจต่าง ๆ ได้เลยครับ
2.นำข้อมูลมาปรับใช้ให้เข้ากับชีวิตประจำวัน
3.ฝึกเทรนเทรนนิ่งครับ ผู้ชายฝึกกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย
ผู้หญิงเน้นช่วงล่างของร่างกาย หน้าท้องและต้นแขนด้านหลัง
ในส่วนนี้หาข้อมูลจาก Youtube จะเข้าใจง่ายกว่าเพราะเป็นในส่วนของภาคปฎิบัติ
(ความเห็นส่วนตัวนะครับ)
4.ลดความเข้มข้นในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
นี่เป็นข้อมูลแบบกว้าง ๆ ผมเชื่อว่าหากทุกคน ศึกษา
มีความตั้งใจที่จะพัฒนารูปร่างจริง ๆ ทุกคนทำได้แน่นอนใครมีข้อสงสัยตรงไหน
ทักมาถามช้างได้เลยนะครับ
ฝากเพจ chang.gogo ด้วยนะครับ 😊
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
