Blockdit Logo (Mobile)
Fin-is-her
•
11 ก.พ. 2021 เวลา 08:59 • กีฬา
ทุ ก เ ช้ า กั บ 5 ท่ า เ ด็ ด น่ า เ ล่ น
•รับประกันความสนุกสนาน
•พาคุณก้าวข้ามความเบื่อ
คุณเคยรู้สึกแบบนี้ไหม
เหนื่อย เบื่อ แต่ก็ยังต้องตื่นมาทำ
เพราะ • สำคัญกับสุขภาพ •
ฟินหมายถึงวิ่งเยอะ วิ่งไกล ซ้อม วนไป
แต่ ฝีเท้า กล้ามเนื้อ ก็ยังไม่ปัง
ยังคงเหมือนเดิม เพิ่มเติม
คือ เริ่มเบื่อที่จะซ้อม
1
วันนี้ฟินจะสลัดผ้าห่มออกมา
แล้วจะพาคุณก้าวข้ามการซ้อมวิ่งแบบเดิม ๆ
ด้วยการซ้อมพื้นฐานของการวิ่ง
ผ่านการ “ Drills 5 ท่าเด็ด “
1
บอกเลยว่า
•คุณจะลืมความเหนื่อย
•คุณจะก้าวข้ามความเบื่อ
•คุณจะเผลอท้าทายกับการจดจ่อในการจัดท่า
•คุณจะเกิดการพัฒนาท่าวิ่ง
•คุณจะควบคุมการวิ่งได้มากขึ้น
และที่สำคัญคือคุณจะลดการบาดเจ็บ
โดยที่คุณเองก็แทบไม่ทันได้รู้ตัว
มันเจ๋งมั้ยละะะ
เชื่อฟิน ฟินลองมาแล้วค่ะ
2
https://unsplash.com/photos/HHWwqWV6d5k
ก่อนจะมาศึกษารายละเอียดของแต่ละท่าเด็ด
ฟินจะพาคุณมารู้จักเพจดี ๆ
ที่เราสามารถหาความรู้เกี่ยวกับการ Drills
ได้ที่นั่น
นั่นก็คือ เพจ
Deaw-Drills-Run
ซึ่งเป็นเพจสาระการเรียนรู้ ดี ๆ
ที่ • โค้ชเดี่ยว ปฏิการ เพชรศรีชา •
ตั้งใจแบ่งปันความรู้ เพื่อพัฒนาพื้นฐานการวิ่ง
โดยให้โอกาสกับนักวิ่งทุกระดับ
ไม่ว่าจะวางเป้าหมายการวิ่งเพียงระยะใกล้
หรือ หวังถึงการวิ่งระยะไกลในแบบอัลตรา
ล้วนมองข้ามการสร้างพื้นฐานการวิ่ง
ซึ่งจริง ๆ เป็นสิ่งสำคัญอันดับแรกไปไม่ได้เลย
1
เพจนี้เลยค่ะ
👇🏻👇🏻👇🏻
ไปค่ะ  รู้จักโค้ชเดี่ยวกันแล้ว
งั้น แต่งตัวให้พร้อม
แล้วออกมาซ้อมฝึกพื้นฐานการวิ่ง
ไปพร้อม ๆ กันค่ะ
ท่าที่ 1. “เตะหน้า”
หลักการ
•ล็อคข้อเท้า ขาเหยียดตรงไม่งอเข่า
•ใช้สะโพกขับเคลื่อนในการยกข้อเท้า
•ใช้อุ้งเท้าสัมผัสพื้น
•ลำตัวโน้มไปข้างหน้าเล็กน้อย
1
ท่าที่ 2. “เข่าต่ำ”
หลักการ
•ล็อคข้อเท้า
•ใช้ตะโพกขับเคลื่อนข้อเท้าให้สูงจากพื้นระดับที่สูงกว่าตาตุ้ม แต่ไม่เกินน่อง
•มุมของเข่าอยู่ประมาณ 20-30 องศา
1
ท่าที่ 3. “เข่าสูง”
หลักการ
•ล็อคข้อเท้า
•ใช้ตะโพกขับเคลื่อนข้อเท้าให้สูงจากพื้น
ยกข้อเท้าให้อยู่สูงในระดับเข่าอีกข้าง
•เข่าข้างที่ถูกยกขึ้นจะขนานกับพื้น
1
ท่าที่ 4. “ดีดส้น”
หลักการ
•ข้อเท้าล็อค
•เป็นท่าเดียวที่ใช้ปลายเท้าดีดส่งขึ้นไป
เพราะเป็นการส่งจากด้านหลัง
•ดีดขึ้นมาจนรู้สึกว่าน่องชนกับแฮมสตริง
•ตัวจะโน้มไปข้างหน้าเยอะกว่าทุกท่า
1
ท่าที่ 5. “A-Skips”
หลักการ
•ล็อคข้อเท้า
•ยกเข่าขึ้นมาสูงถึงอก ให้องศาเข่าเป็นตัวA
•กระโดด Skips
1
ทริค :
•ทุก ๆ ท่า เมื่อเริ่มต้นฝึก ให้ทำช้า ๆ
เพื่อการจับสัมผัสความรู้สึกในการทำ
ควบคุมท่าทางได้ มีสมาธิ
•แต่ละก้าวจะต้องมีจังหวะเท่า ๆ กัน
•ความห่างของแต่ละก้าวก็ต้องเท่า ๆ กัน
•โฟกัสที่หลักการของแต่ละท่า โดยยังคงใช้มือเท้าที่เอวไว้ก่อน
•ทำต่อเนื่องแต่ละท่า 20-30 เมตร
แล้วพัก แล้ววนไปตามระยะทางที่ต้องการค่ะ
ฟินอยากให้คุณลองฝึกดูแล้วจะรู้ว่า
ทั้ง 5 ท่าเด็ดที่คุณหมั่นฝึกนั้น
จะทำให้คุณเคลื่อนที่ได้ดีขึ้น
แข็งแรงขึ้น ควบคุมกล้ามเนื้อได้ดีขึ้น
เพื่อน ๆ สามารถเข้าชมคลิป
การสอนฉบับเต็มของโค้ชเดี่ยว
ผ่านช่องยูทูปหมอเมย์
May Clinic ได้ที่ลิงก์นี้เลยค่ะ
👇🏻👇🏻👇🏻
อ้อ ถ้าหากเพื่อน ๆ อยากเรียนกับโค้ชเดี่ยวตัวเป็นๆ
ก็มีกลุ่มเรียนทั้งแบบฟรี และแบบมีค่าใช้จ่าย
สามารถสอบถามทางข้อความส่วนตัว
ของทางเพจของโค้ชเดี่ยวได้โดยตรงค่ะ
ฟินไปนอนต่อแระนะ
555
วันนี้แค่แวะมาเล่า
วันนี้วันพักค่ะ
1
ขอบคุณที่แวะมาอ่าน
ขอบคุณที่ร่วมแชร์ประสบการณ์
ขอบคุณที่ติดตาม
ขอบคุณทุก ๆ บทความดี ๆ
ในบ้าน BD นะคะ
ในวันที่เหนื่อยล้า🌿
ลองทิ้งอดีตไว้ข้างหลัง🌿
ลองมองอนาคตแบบเบาบาง
ลองฟังเพียงเสียงของปัจจุบัน🌿
ลองอยู่กับก้าว เล็ก ๆ ในทุก ๆ วัน🌿
ด้วยกัน กับ Fin-is-her ค่ะ🌿

ดูเพิ่มเติมในซีรีส์

โฆษณา