4 วิธี ลดไขมันสะสมในร่างกาย
1. เน้นการกินโปรตีน
อาหารประเภทโปรตีนนั้นจำเป็นต่อการสร้างกล้ามเนื้อในร่างกาย นอกจากนี้ยังช่วยให้เราอิ่มท้องได้นาน เมื่อเราอิ่มก็จะไม่อยากกินขนมจุกจิก ถือเป็นการลดการรับพลังงานที่ไม่จำเป็นได้ไปในตัว โดยการเลือกกินโปรตีนนั้นควรเลือกจากเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมันหรือติดมันได้เล็กน้อย ถั่วและธัญพืช เต้าหู้ ไข่ต้ม เป็นต้น
2. ลดการกินอาหารแปรรูป
ถึงแม้ว่าจะบอกให้กินอาหารประเภทโปรตีนให้เยอะขึ้น แต่ก็ต้องเลือกกินอาหารโปรตีนแบบที่ไม่ผ่านการแปรรูปจะดีกว่าค่ะ อาหารแปรรูปเช่น ไส้กรอก แฮม อาหารแช่แข็งต่างๆ หากเลี่ยงได้ก็ควรเลี่ยงอย่าไปกินบ่อยค่ะ เพราะอาหารเหล่านี้มักมีน้ำตาลและน้ำเชื่อมรวมถึงมีปริมาณโซเดียมค่อนข้างสูง การกินอาหารแปรรูปบ่อยๆ ย่อมไม่เป็นผลดีต่อการเผาผลาญไขมันในร่างกายและมีโอกาสทำให้เราตัวบวมจากโซเดียมได้ค่ะ
3. เพิ่มไฟเบอร์ลงในมื้ออาหาร
ผักผลไม้ รวมถึงถั่วและธัญพืชต่างๆ มีไฟเบอร์หรือเส้นใย ที่ช่วยให้เราสามารถกำจัดไขมันในร่างกายได้ค่ะ นอกจากนี้ไฟเบอร์ยังช่วยให้เรารู้สึกอิ่มได้นานขึ้นในขณะที่เรารับแคลอรี่น้อยลง ทำให้ร่างกายสามารถลดไขมันลงไปได้โดยที่เราไม่รู้สึกทรมานจากความหิว เนื่องจากเรายังอิ่มเท่าเดิมแต่รับพลังงานน้อยลงกว่าเดิมค่ะ
4. จัดสัดส่วนอาหาร
ถึงแม้ว่าจะกินอาหารที่มีประโยชน์แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าจะกินในปริมาณมากๆ ได้ ในขณะเดียวกันก็ไม่ควรกินน้อยจนเกินไป การจำกัดปริมาณอาหารให้พอดีกับที่ร่างกายต้องการจะช่วยให้เราไม่รับแคลอรี่เกินหรือน้อยเกินไป และทำให้ร่างกายดึงเอาไขมันที่เก็บไว้ออกมาใช้ได้ ซึ่งเป็นการ ลดไขมันสะสมในร่างกาย อย่างถูกวิธีโดยไม่ต้องกลัวว่าจะเกิดอาการโยโย่เอฟเฟคค่ะ
ลดไขมันสะสม ต้องใช้เวลา อย่าใจร้อนนะค๊า ❤
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
