Blockdit Logo (Mobile)
Ginny Bunyo
•
6 มี.ค. 2023 เวลา 00:07 • การศึกษา

อยากนอนตีพุง เหมือนน้องอุ๋งอุ๋ง

แต่ตีพุงที่ว่า...มีหลายแบบนะ
อิ่มแล้ว นอนตีพุง กับตีพุง เพราะอ้วนนี่ต่างกันนะคะ
เช็คความเสี่ยงด้วยตัวเอง ง่ายๆด้วย 4 วิธีนี้👇👇
1. วัดดัชนีมวลกาย (body mass index, BMI): คือค่าที่อาศัยความสัมพันธ์รระหว่างน้ำหนักตัวกับส่วนสูง มาวัดสภาวะความสมดุลของร่างกาย
คำนวณโดยเอา "น้ำหนักตัว" ในหน่วยกิโลกรัม หารด้วย "ส่วนสูง" หน่วยเป็นเมตร ยกกำลังสอง
น้อยกว่า 18.49 = ค่อนข้างผอมไป
18.50-22.90 = น้ำหนักปกติ
23.00-24.99 = อวบท้วม
25.00-27.49 = เริ่มมีภาวะอ้วน
27.50-29.99 = มีภาวะอ้วน
30.00-32.49 = เริ่มอ้วนชัดเจน
32.50-34.49 = อ้วนชัดเจน
มากกว่า 35 = อ้วนมาก
แต่สำหรับการแปลผลค่า BMI ในนักกีฬา นักเพาะกายที่มีมวลกล้ามเนื้อสูง หรือผู้ป่วยโรคตับ ไต ที่มีภาวะบวมน้ำ อาจมีค่า BMI สูงได้ โดยที่ไม่ได้มีภาวะน้ำหนักเกินหรืออ้วน
2. วัดรอบเอว (waist circumference)
ผู้หญิงที่เสี่ยงโรคอ้วน จะมีรอบเอวตั้งแต่ 80 เซนติเมตร ขึ้นไป
ผู้ชายที่เสี่ยงโรคอ้วน จะมีรอบเอวตั้งแต่ 90 เซนติเมตร ขึ้นไป
3. วัดสัดส่วนรอบเอวต่อรอบสะโพก (waist-to-hip ratio, WHR)
คำนวณโดยเอา "ค่ารอบเอว" หาร "ค่ารอบสะโพก" ให้ทั้งสองค่ามีหน่วยเดียวกัน
ผู้หญิงที่เสี่ยงโรคอ้วน จะมี WHR มากกว่า 0.8
ผู้ชายที่เสี่ยงโรคอ้วน จะมี WHR มากกว่า 0.9
4. วัดสัดส่วนรอบเอวต่อส่วนสูง (waist-to-height ratio, WHtR)
คำนวณโดยเอา "ค่ารอบเอว" หาร "ส่วนสูง" ให้ทั้งสองค่ามีหน่วยเดียวกัน
ค่า WHtR น้อยกว่าตั้งแต่ 0.39 ลงมา = ค่อนข้างผอม
ค่า WHtR 0.40-0.49 = สัดส่วนร่างกายพอเหมาะ
ค่า WHtR 0.50-0.59 = อวบลงพุง
ค่า WHtR มากกว่า 0.60 = อ้วนลงพุง
บางคนบอก เดี๋ยวค่อยลดก็ยังทัน แต่จริงๆมันจะไม่ทันเอานะคะ คนที่เป็นโรคอ้วน มันเสี่ยงให้เกิดโรคอื่นตามมา เช่น โรคความดันโลหิตสูง ระดับโคเลสเตอรอลและระดับไตรกลีเซอไรด์ในเลือดสูง โรคเบาหวานชนิดที่ 2 โรคหลอดเลือดหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง โรคเกี่ยวกับถุงน้ำดี โรคข้อเข่าเสื่อม ภาวะการหยุดหายใจขณะหลับหรือปัญหาในการหายใจ และโรคมะเร็งชนิดต่าง ๆ
จริงๆ การมีน้ำหนักที่เกิน ไม่ใช่เรื่องแปลกนะคะ แต่ถ้าเราน้ำหนักเยอะเกินไป ก็เสี่ยงที่จะมีโรคอื่นๆตามมา
จากประสบการณ์ตรงที่คนใกล้ตัวเอามีน้ำหนักเยอะ แล้วก็เป็นอะไรเกี่ยวกับข้อ เรารู้สึกวังกลแทนนะคะ
ถ้าใครมีความเสี่ยง ก็ลดน้ำหนักเถอะค่ะ เพื่อสุขภาพของคุณเองนะคะ
ขอบคุณที่อ่านจนจบค่ะ😊
โฆษณา