วันนี้เราจะมาพูดถึงประโยชน์ของการทำ Weigth Training สำหรับผู้หญิง
หลายคนคงติดภาพจำมาจากนักเพาะกายหญิงที่ยืนประกวดหุ่นบนเวที
กล้ามเป็นมัด ๆ ซึ่งในความเป็นจริงนั้นเขาเป็นนักกีฬาอาชีพ การฝึกซ้อม
การมีวินัยเรื่องอาหาร เรื่องเวลาการพักผ่อน การใช้สารก่อนตุ้นจากภายนอก ทำให้เขาไปอยู่จุดนั้นได้
ซึ่งห่างไกลและแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยจากการที่คนธรรมดาจะเริ่มดูแลสุขภาพ
สร้างร่างกายที่แข็งแรงให้กับตัวเองมาก
วันนี้ผมจะมาพูดถึงความสำคัญในการทำ Weigth Training สำหรับผู้หญิง
ซึ่งเป็นอะไรที่สำคัญมาก
1. แก้ปัญหาเซลูไลท์
เวทเทรนนิ่งทำให้การจัดเรียงระเบียบของเนื้อเยื้อภายใต้ผิวหนังดีขึ้น เพราะมีการใช้งานของกล้ามเนื้อมากขึ้นทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง
2. รูปร่างที่สวยงาม
เนื่องจากกล้ามเนื้อที่พัฒนาในด้านความแข็งแรงและขนาดทำให้ผิวพรรณกล้ามเนื้อดูกระชับเข้ารูป ไขมันส่วนเกินก็หายไปด้วยทำมีได้รูปร่างที่สวยงาม
3. ช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุน
ผู้หญิงเมื่ออายุมากขึ้น เสี่ยงเป็นโรคกระดูกพรุนมากกว่าผู้ชาย เนื่องจากการหมดประจำเดือน ผู้หญิงจะเสียมวลกระดูกอย่างรวดเร็วทำให้แตกหักได้ การออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งยังช่วยให้ ข้อต่อ เส้นเอ็นต่างๆในร่างกายและกระดูกแข็งแรงขึ้นด้วย
4. สร้างระบบเผาผลาญให้ร่างกาย
เมื่อร่างกายมีกล้ามเนื้อมากขึ้น ร่างกายก็ต้องการพลังงานมากขึ้นเช่นกัน พลังงานที่ได้รับมากขึ้นจากการมีมวลกล้ามและการออกกำลังกายจะทำให้เปลี่ยนเป็นไขมันได้ยากขึ้น ( อ้วนยากขึ้นนั้นเอง )
หากจะให้เกิดประโยชน์สูงสุดต้องมีการดูแลเรื่อฃโภชนาการและการพักผ่อนที่ดีจัด
การความเครียดในชีวิตประจำวัน เลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ เลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลสูง ไขมันสูง ประเภทของอาหารที่ควรทาน ได้แก่ คาร์บโบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ข้าวกล้อง ข้าวไรท์เบอร์ลี่ ขนมปังโฮลวีท ธัญพืช ผลไม้ที่ไม่สุกมาก
( หากไม่สะดวกทานข้าวขาวก็ได้ยังไงก็ดีกว่าทานเครื่องดื่มหวาน ๆ ) โปรตีน
เนื้อสัตว์ต่างๆ ไข่ นม ถั่วต่าง ๆ ( เลี่ยงของที่ผ่านการทอด ) ไขมันดี ได้แก่ ไข่แดง
ถั่วต่าง ๆ ปลาแซลม่อน
อาหารเสริมเฉพาะคนซึ่งผมก็แนะนำให้ไปตรวจที่โรงพยาบาลครับจะได้ทราบว่าเราขาดวิตามินตัวไหน
ฝากติดตามเพจ chang.gogo ด้วยนะครับ
อ้างอิงข้อมูลจาก https://shapescale.com/blog/monday-myths/women-weight-lifting-myth/
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
