10 เรื่องน่ารู้ ถ้าไม่อยากอ้วนโดยไม่จำเป็น
หนึ่งในสาเหตุที่ทำให้เราน้ำหนักขึ้น อันดับต้นๆมาจากสิ่งที่เรากิน
แต่หลายคนอาจไม่ได้ตระหนักว่า ต้นตอของการกินแบบไม่ถูกสุขลักษณะ มีความซับซ้อนมากกว่านั้น
เคยสงสัยมั้ยว่าทำไมเราหิวง่าย ในช่วงที่เราพยายามลดน้ำหนัก และกินสะเปะสะปะ จนสุดท้าย
ก็ล้มเลิกความตั้งใจไป ลองมาสำรวจกันว่าเราเข้าใจ 10 เรื่องนี้ดีแค่ไหน
1. ไม่กินมื้อเช้า
❌Skip Breakfast❌
การอดอาหารมื้อเช้า ทำให้ร่างกายขาดสารอาหารที่จำเป็นต่อสมองและพลังาน และยังคงต้องการอยู่ จึงทำให้หิวมากๆ ในมื้อต่อไป ส่งผลให้อยากกินจุบจิบตลอดวันอีกด้วย ดังนั้นอาหารเช้าสำคัญที่สุด ควรทานให้ได้สารอาหาร 5 หมู่ และทานให้อิ่ม
2. ฮอร์โมน
สาวๆๆ
สำหรับสาวๆ วัยมีประจำเดือนคงรู้ดี เมื่อไหร่ที่ใกล้ประจำเดือนมาล่ะก็ อาการหิวบ่อยๆ มักจะตามมาด้วย หากคุณอดไม่ยอมกินล่ะก็มักจะอดได้ไม่นาน พอกินตอนที่หิวมากๆ ก็จะกินเยอะเกินความจำเป็น เกิดอาการบวมก่อนมีประจำเดือนนั่นเอง ทางที่ดีควรเลือกทานถั่วต่างๆ แทนขนมกรุบกรอบ ทานอาหารบำรุงเลือด จะช่วยลดอาการเหล่านี้ได้
3. นอนน้อย
นอนน้อยแต่นอนนะ
เพราะการนอนน้อยเกินไปทำให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนกระตุ้นให้ร่างกายรู้สึกหิวมากขึ้น เราจึงกินบ่อยขึ้น กินเยอะขึ้น แถมระบบเผาผลาญไม่ดีด้วย อ้วนแน่ๆ รู้แบบนี้แล้วต้องนอนพักผ่อนให้พอ 7-9 ชั่วโมงต่อคืน กันนะคะ
4. ดื่มแอลกอฮอล์🥠🍺🍻🥂🍶
Alcohol
เครื่องดื่มแอลกอฮอล์นอกจากจะทำให้ร่างกายเสื่อมโทรม ยังเป็นสาเหตุทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำ ทำให้คุณรู้สึกหิวกระหายตลอดเวลา ต้องหาเครื่องดื่มเย็นๆ หวานๆ ดื่ม
5.. สำหรับบางคนแต่ละมื้ออาหารห่างกันเกินไป
จริงอยู่ที่ปกติแล้วคนเราควรกินอาหาร 3 มื้อคือ เช้า กลางวัน และเย็น แต่นั่นอาจจะดูเหมือนเป็นช่วงมื้ออาหารที่ห่างกันเกินไปหน่อย ซึ่งอาจจะทำให้คุณหิวมากระหว่างนั้นได้ ทางที่ดีเปลี่ยนมากินอาหารมื้อเล็กๆ สัก 5-6 มื้อต่อวันจะช่วยลดความหิวได้มากกว่า
7. ทานของหวาน 🎂🍭🍬🍮🍩🎂🍰
Desserts
น้ำหวานและอาหารGIสูง(อาหารประเภทข้าว แป้งขัดขาว, เบเกอรี่เป็นประจำ และ อาหารประเภทที่มีใยอาหารต่ำๆ)
อาหารประเภทนี้จะย่อยเร็วและทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูง ทำให้เรารู้สึกสดชื่น มีพลัง แต่ไม่นานนัก เมื่อเราประกอบกิจกรรมต่างๆ น้ำตาลก็จะถูกเปลี่ยนเป็นพลังงาน และไขมันเพื่อสะสมไว้ ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดต่ำลง เราจะเริ่มรู้สึกอ่อนเพลีย และ หิว หากสาวๆ อดกินหวานไม่ได้ ก็ควรจะลดความหวานและจำนวนลงจะดีกว่านะ
ระวัง!!!! น้ำผลไม้แยกกาก ที่คนจะรู้สึกดีว่าได้รับวิตามิน แต่น้ำตาลเพียบ แถมไม่มีกากใย น้ำตาลก็จะถูกดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดได้อย่างรวดเร็ว ทำให้หิวเร็ว
8.ทานอาหารที่มีผงชูรส
ขนมขบเคี้ยว
เพราะผงชูรสนั้นทำให้ประสาทรับรสของเราแปรปรวน รู้สึกอร่อยในรสชาตินั้น กินได้เยอะขึ้น แถมยังมีอาการหิวกระหายน้ำ และมีผลทำให้เรารู้สึกหิวบ่อยขึ้นอีกด้วย
9.ความเครียด
เครี๊ยดเครียด
เมื่อไหร่ที่รู้สึกเครียด สมองทำงานหนัก ทำให้ต้องการสารอาหารไปเลี้ยงสมอง ร่างกายก็เหมือนจะรู้สึกหิว หรืออยากกินของอร่อยๆ โดยเฉพาะอาหารหวานๆ มากขึ้น ฉะนั้นอย่าปล่อยให้ตัวเองเครียดดีที่สุด
10.ลดน้ำหนักแต่คุมแค่พลังงาน
การได้รับพลังงานต่ำ แต่สารอาหารไม่ถึง โดยเฉพาะโปรตีน ทำให้หิวเร็ว ที่สำคัญร่างกายจะไปดรอประบบการเผาผลาญด้วย (การได้รับสารอาหารที่เพียงพอ ทำให้ร่างกายยังคงระบบการเผาผลาญ และอิ่มได้นาน ในขณะที่ถึงแม้เราจะลดพลังงานลง)
แถม💡💡💡แนะนำตอนท้าย
- ข้าว เลือกเป็น ข้างกล้อง เพราะมี fiber ทำให้ช่วยชะลอการดูดซึมน้ำตาลเข้าสู่กระแสเลือด
- ทานอาหารประเภทโปรตีน จะทำให้อยู่ท้องได้นาน
- ลดอาหารเค็มจัด หวานจัด
- ไม่เครียด (ข้อนี้อาจจะยากที่สุดให้ลองเริ่มจากนึกถึงสิ่งดีๆก่อนนอนในแต่ละวันซัก 3-5 นาทีต่อวันก็ได้)
- ห้ามงดมื้อเช้า
- พักผ่อนเพียงให้เพียงพอ 6-8 ชั่วโมงต่อวัน และก่อนเที่ยงคืน
📌หากชอบบทความของเราฝากกด Follow กด Subscribe และ กดกระดิ่ง เพื่อไม่ให้พลาดข้อมูลและเทคนิคการดูแลสุขภาพจากเราครับ
📌ถ้าบทความนี้มีประโยชน์ อย่าลืม Share ให้กับเพื่อนๆและคนที่เรารักกันนะคร้าบ
📍ติดตามข่าวงาน Online event ดีๆเรื่องการลดไขมัน และเทคนิคการดูแลสุขภาพที่ฟังเข้าใจง่ายจากนักโภชนาการและผู้เชี่ยวชาญได้ที่นี่
📩ปรึกษา Private
#LittlePointOfHealth
#760plus #โภชนาการอาหาร #ลดไขมัน
#ลดความอ้วน
#AmwayCreatorsTH
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
