ยืดเหยียดกล้ามเนื้อสิ่งสำคัญที่คนออกกำลังกายมักลืม
ความสำคัญของการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ
✅เพื่อป้องกันการฉีกขาดของเส้นใยกล้ามเนื้อ หรือ ลดการบาดเจ็บที่เกิดขึ้นกับกล้ามเนื้อ และข้อต่อ
✅เพื่อพัฒนาระบบการทำงานของร่างกาย และการเคลื่อนไหว ในระหว่างการออกกำลังกายให้มีประสิทธิภาพดียิ่งขึ้น
✅เพื่อให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย ลดความตึง ความเมื่อยล้า ลดการคั่งของกรดแลคติก
แนะนำ 5 ท่ายืดง่าย ที่สามารถทำได้ที่บ้าน ดังนี้
1. ท่ายืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง และน่อง ( Hamstring, Gastrocnemius )
นั่งเหยียดขาไปข้างหน้า หลังตรง กระดกข้อเท้าขึ้น ยืดแขนเอามือไปแตะปลายเท้าเท่าที่ทำได้ ค้างไว้ 20-30 วินาที แล้วค่อยๆปล่อย
ที่มารูป : https://www.verywellfit.com/hamstring-stretches-2696359
2. ท่ายืดกล้ามเนื้อหลัง และ ก้น ( Erector spinae, gluteus group)
นอนหงาย กอดเข่าชิดอก ให้รู้สึกตึงหลังและก้น ค้างไว้ 20-30 วินาที แล้วค่อยๆปล่อย
ที่มารูป : https://www.verywellhealth.com/stretching-exercises-for-your-back-2696357
3. ท่ายืดกล้ามเนื้อหน้าสะโพก และหน้าขา( Hip flexor)
คุกเข่า ก้าวขาข้างหนึ่งไปด้านหน้าให้ตั้งฉาก ถ่ายน้ำหนักไปข้างหน้า จะรู้สึกตึงหน้าสะโพกของขาที่อยู่ด้านหลัง
4. ท่ายืดกล้ามเนื้อคอบ่า (Upper trapezius)
สามารถนั่ง หรือยืนก็ได้ หากจะยืดคอบ่าด้านขวา นำมือขวาไขว้ไปด้านหลัง นำมือซ้ายกดศีรษะไปทางด้านซ้าย จะรู้สึกตึงที่คอบ่าด้านขวา ค้างไว้ 30 วินาที
5. ท่ายืดกล้ามเนื้อหน้าอก (Pectoral group)
สามารถนั่ง หรือยืนก็ได้ นำมือสองข้างไปประสานกันทางด้านหลัง ค้างไว้ 30 วินาที
เพราะการยืดเหยียดกล้ามเนื้อนั้นเป็นสิ่งสำคัญ นอกจากป้องกันการบาดเจ็บได้แล้วยังทำให้ประสิทธิภาพในการออกกำลังกายดีขึ้นอีกด้วย ดังนั้น อย่าลืมยืดเหยียดทั้งก่อนและหลังจากออกกำลังกายนะคะ
อ้างอิง
1.คณะแพทยศาสตร์ศิริราชพยาบาล. (2562). Stretching การยืดเหยียดกล้ามเนื้อนั้นสำคัญไฉน?. (ออนไลน์)
2.Amy Marturana Winderl. (2018). The 21 Best Stretching Exercise for Better Flexibility. (Online)
ติดตามสาระดีๆจากผิงได้ที่:
- 1
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
