“ยานอนหลับ” แค่ฟังก็รู้ว่ามีผลเสียมากกว่าผลดี
แม้ว่าฤทธิ์ของมันจะทำให้นอนหลับได้ง่าย
แต่ผลข้างเคียงที่เกิดขึ้นนั้น อาจเป็นภัยร้ายต่อร่างกายในระยะยาว
โดยที่เราคาดไม่ถึง
การกินยานอนหลับติดต่อกันเป็นเวลานาน ส่งผลเสียร้ายแรง คือ
1. จะทำให้นอนหลับเองไม่ได้ หรืออาการที่เรียก ดื้อยา นั่นเอง
2. ประสิทธิภาพในการทำงานของสมองลดลง และอาจทำเป็น
โรคอัลไซเมอร์ (ความจำเสื่อม) ได้
3. เมื่อใช้เกิดขนาด อาจเกิดภาวการณ์หายใจล้มเหลว
เวลาที่กินยานอนหลับติดต่อเป็นระยะยาว จะส่งผลกระทบโดยตรงต่อระบบประสาทในสมอง ร่างกายจะจดจำและตอบสนองได้ดี
ก็ต่อเมื่อมียาเข้าไปช่วยกระตุ้นเท่านั้น จนทำให้ร่างกายจดจำวิธีการนี้อย่างต่อเนื่อง
เมื่อถึงเวลานอน ถ้าไม่มียานอนหลับเข้าไปกระตุ้น ก็จะไม่เกิดการตอบสนอง
กล่าวคือ จะไม่ง่วงนอน
แต่สำหรับผู้ที่นอนไม่หลับจนถึงขั้นต้องกินยานอนหลับเป็นประจำทุกวันแล้ว
ควรพบแพทย์เพื่อเข้าโปรแกรมรักษาตามลำดับขั้นตอนที่ถูกต้อง
[ ย้ำว่า พบแพทย์ เพื่อรักษาตามขั้นตอน ]
วันนี้เรามีวิธี ทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้นมาบอก
1. ปรับพฤติกรรมก่อนนอน
เราไม่ควรทำกิจกรรมอื่นบนเตียง เช่น ทานอาหาร ดูโทรทัศน์ เล่นโทรศัพท์ เนื่องจากเป็นการสร้างภาวะรบกวนเวลานอน
โดยเฉพาะจอโทรศัพท์ จะมีแสงสีฟ้า (Blue Light) ทำให้จอประสาทตาเสื่อม ต้นเหตุแห่งริ้วรอย สิว ฝ้า โดยไม่รู้ตัว
หากเราปฏิบัติตามได้ : เมื่อเรามาถึงเตียงนอน ร่างกายเราจะจดจำได้ว่า เตียงนอนมีไว้สำหรับนอน เท่านั้น!! จะทำให้เรานอนหลับง่ายขึ้น
2. ความมืด
การที่ไม่มีแสงไฟหรือมีเพียงแสงสลัว มากระทบภายในห้องนอน ก็สามารถช่วยให้เราสามารถนอนได้ง่ายขึ้น รวมถึงปรับเปลี่ยนห้องให้อากาศถ่ายเทได้สะดวก
ขอเตือน บางคนที่ชอบนอนเปิดไฟตลอดเวลานั้นไม่ดีต่อร่างกาย
เป็นพฤติกรรมที่ไม่ควรทำเด็ดขาด เพราะถ้าอายุมากขึ้นจะแก้ไขได้ยาก
ประมาณว่า [ จะง่วง เมื่อเจอแสง จะตื่น เมื่อเจอความมืด ]
3. กลิ่นบำบัด
มีผลการวิจัยจากหลายสถาบันบอกว่า มนุษย์เรามีการตอบสนองได้ดีในการรับกลิ่น หากนำมาใช้จะช่วยให้หลับง่ายขึ้น กลิ่นที่ทำให้ผ่อนคลาย เช่น
1. กลิ่นลาเวนเดอร์ (Lavender)
2. กลิ่นโรสแมรี่ (Rosemary)
3. กลิ่นเปเปอร์มินต์ (Peppermint)
4. กลิ่นเลมอน (Lemon)
5. กลิ่นมะลิ (Jasminum)
6. และกลิ่นอื่นๆที่เราชอบ เมื่อได้กลิ่นแล้วทำให้ สงบ ผ่อนคลาย
4. ชาสมุนไพร
การดื่มเครื่องดื่มอุ่นๆ ก่อนนอนจะช่วยให้ร่างกายรู้สึก อบอุ่น ชาสมุนไพรหลายชนิดนั้นมีฤทธิ์กล่อมประสาทอย่างอ่อน ทำให้ผ่อนคลาย ส่งผลให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น
เช่น
1. ชาเขียวปราศจากคาเฟอีน
2. ชาอู่หลง
3. ชาดอกคาโมมายล์
4. ชาแดงหรือชารอยบอส
5. ชาวาเลอเรียน
6. ชาเลมอนบาล์ม
5. แบ่งเวลาทำกิจกรรมกลางแจ้ง
การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ตามความเหมาะสมของร่างกาย
อย่างน้อยๆ สัปดาห์ละ 3 วัน
6. ไหนๆแล้วจะแถมให้อีก 1 วิธีน่ะ
ห้ามบอกให้เด็ดขาด !!
ลองหยิบหนังสือ มาอ่านสักเล่ม สิ
วิธีนี้ แอด ใช้ได้ผล 555
- 1
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
