กระตุ้นภูมิคุ้มกัน ด้วยการออกกำลังกาย
งานวิจัยจาก Sciencedirect ระบุว่า เมื่อเราออกกำลังกาย Aerobic exercise (การออกกำลังกายแบบแอโรบิค) หรือการออกกำลังกายที่ใช้ออกซิเจนเพิ่มการทำงานของหัวใจ ในช่วงระยะเวลา 20 - 60 นาที แบบหนักปานกลางถึงมาก (Moderate to vigorous intensity) เช่น การเดินเร็ว ตั้งแต่ 20 นาทีขึ้นไป ใช้ระยะเวลาเท่ากับหรือมากกว่า 5 วันต่อสัปดาห์
การออกกำลังกาย มีส่วนช่วยกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน เม็ดเลือดขาวสามารถกำจัดเชื้อแปลกปลอมได้ดีขึ้น มีการเพิ่มของภูมิต้านทาน หรือที่เราเรียกว่า แอนติบอดี ที่ หน้าที่ค่อยดักจับสิ่งแปลกปลอม และส่งสัญญาณให้เม็ดเลือดขาวมาทำลายเชื้อโรค ส่งผลให้การติดเชื้อของทางเดินหายใจส่วนบน มีอัตราลดลงได้ถึง 43-46%ใน เมื่อเทียบกับคนที่ออกกำลังเพียง 1 วันต่อสัปดาห์ หรือไม่ออกกำลังกายเลย
ขณะเดียวกันถ้าออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องเป็นประจำ ระบบหลอดเลือดทำงานได้ดี มีผลต่อการป้องกันการอักเสบ (Anti-inflammatory) ยังช่วยให้การติดเชื้อ influenza สารพันธุ์ใกล้เคียงกับไวรัสโควิด-19 มีโอกาสการติดเชื้อในปอดลดลง นอกจากนี้ยังทำให้โอกาสเกิดมะเร็ง (tumorigenesis) เกิดได้ลดลง , รวมถึงการแข็งตัวของหลอดเลือด (athero scleosis) และ ชะลอการเกิดเสื่อมของระบบภูมิคุ้มกัน หรือ immunosenescence ได้ในผู้สูงวัย
ดังนั้น การออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่ใช้พลังงานจากออกซิเจน เช่น การเต้น การเดินเร็ว การวิ่ง หรือการปั่นจักรยานที่เพียงพอ ในระยะเวลา 20- 60 นาที ระยะเวลาอย่างน้อย 5 ครั้งต่อสัปดาห์หรือ 1 อาทิตย์ ควรออกกำลังกายอย่างน้อย 100 นาที ต่อสัปดาห์ หรือออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที 3 วัน/สัปดาห์ ก็ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานได้ดี ป้องกันการติดเชื้อที่ปอดได้
- 3
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
