เคล็ดลับการขยับตัว จากหนังสือ Eat Move Sleep
1. ลุกจากเก้าอี้บ้าง
ปัจจุบันเราใช้เวลาในการ "นั่ง" ไม่ว่าจะที่ทำงาน โซฟา ขับรถ รวมๆกันเฉลี่ยถึง 9 ชั่วโมง/วัน ซึ่งมากกว่าเวลานอนเสียอีก มีงานวิจัยว่าการที่เรานั่งนานกว่า 6 ชั่วโมง/วัน จะเพิ่มความเสี่ยงในการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรเป็นอย่างมาก และอัตราเสี่ยงนี้แม้ว่า
เราจะเป็นคนที่เลือกกินอาหารดีๆ ออกกำลังกายเป็นประจำ ก็ไม่ช่วยลดความเสี่ยงจากอันตรายที่เกิดจากการนั่งนานๆ วิธีแก้ที่แนะนำก็คือ ให้ลุกขึ้นยืน ยืดเส้นยืดสาย ไม่ว่าจะการลุกเดินบ้างขณะดูทีวี หรือการเดินไปคุยงานแทนการใช้โทรศัพท์
2. เราทำงานได้เร็วขึ้นเมื่อเดิน
เดี๋ยวนี้มีตัวช่วยมากมายที่จะช่วยให้เราสามารถขยับตัวขณะทำงานไปด้วยได้ ไม่ว่าจะเป็นการเดินบนลู่วิ่งด้วยความเร็วไม่มากเกินไป พร้อมๆกับการอ่านหนังสือหรือการพิมพ์งานโดยวางคอมพิวเตอร์ไปบนหน้าจอของลู่วิ่ง หรือคุณอาจจะลองหาโต๊ะทำงาน
แบบยืนมาใช้ ก็เป็นไอเดียที่ไม่เลวเลยทีเดียว
3. พัก 2 นาที ทุกๆการทำงาน 20 นาที
การนั่งนานจะทำให้ร่างกายผลิตไขมันเพิ่มถึง 50% เพราะเซลล์บริเวณสะโพกโดนกดทับเป็นเวลานาน นอกจากนี้ระดับน้ำตาลในเลือดและอินซูลินก็ยังเพิ่มสูงขึ้นอีกด้วย วิธีแก้ก็คือ ให้เราพยายามลุกเดินสัก 2 นาที ทุกๆการนั่ง 20 นาที ทั้งนี้คุณอาจจะใช้การดื่มน้ำให้มากขึ้น เพื่อที่จะต้องลุกไปห้องน้ำบ่อยๆก็เป็นไอเดียที่ดี โดยไม่ต้องกังวลว่าจะเสียสมาธิกับงาน เพราะการหยุดเป็นช่วงๆจะช่วยกระตุ้นความคิดสร้างสรรค์ของคุณอีกต่างหาก
4. ลองนับก้าวดู
สมัยนี้อุปกรณ์ที่ช่วยเรานับก้าวเดินนั้นราคาถูกลงอย่างมาก และมันก็คุ้มค่าสุดๆเลยถ้าสามารถช่วยให้เราเดินมากขึ้นได้ โดยเฉพาะกับคนที่ชอบดูตัวเลขสถิติ คนที่ชอบการแข่งขัน(กับตัวเอง) คุณจะเดินมากขึ้นโดยที่ไม่รุ้ตัวเลยหละ ทั้งนี้การตั้งเป้าการเดินต่อวันไว้ที่ 10,000 ก้าว จะเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพของคุณอย่างยิ่ง เพราะนอกจากจะช่วงลดน้ำหนักแล้ว ยังช่วยป้องกันเบาหวานอีกด้วย
5. ออกกำลังกายแบบเข้มข้น
การออกกำลังกายแบบเข้มข้น จะทำให้การเผาผลาญแคลอรี่นั้นดำเนินต่อไปอีกหลายชั่วโมงเลยหลังจากที่คุณหยุดออกกำลังกายไปแล้ว น่าลองดูนะครับ ส่วนจะดูได้อย่างไรว่าออกแบบเข้มข้นแล้ว วิธีง่ายๆก็คือ ถ้าคุณเหนื่อยหอบจนพูดไม่ได้แสดงว่าเข้มข้นแล้ว
6. กิจกรรม 5 นาทีกลางแจ้ง
การทำกิจกรรมกลางแจ้ง เช่น การเดินเล่นรอบๆบ้าน การเล่นกับลูกที่สวนสาธารณะ พาสุนัขไปเดินเล่น ปั่นจักรยาน แค่ 5 นาทีจะช่วยให้คุณอารมณ์ดีขึ้น ลดความเครียดและอาการซึมเศร้าได้ด้วย ยิ่งถ้าคุณทำกิจกรรมร่วมกับผู้อื่นก็ยิ่งดี นอกจากจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพแล้ว ยังดีต่อสภาพจิตใจอีกด้วย
7. เริ่มต้นเลย
ถ้าคุณเป็นคนที่แทบไม่เคย ออกกำลังกายเลย แถมยังนั่งติดโต๊ะทำงานแทบจะทั้งวัน การเริ่มต้นด้วยการลุกขึ้นเดินสัก 5 นาทีเดี๋ยวนี้เลย ถือเป็นการเริ่มที่ดี และแค่คุณขยับร่างกายสัก 15 นาที ก็ช่วยให้คุณอายุยืนยาวขึ้นอีกตั้ง 3 ปี อย่าเมื่อแต่รอครับ เริ่มกันเลยดีกว่า
- 3
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
