เมื่อทำงานไป แล้วรู้สึกหมดไฟในการทำงาน!! ควรจัดการอย่างไรดี ?
ภาวะหมดไฟในการทำงาน(Burnout Syndrome) เป็นภาวะทางด้านจิตใจที่เกิดจากความเครียดเรื้อรังในการทำงาน ในบางคนอาจเป็นอาการของภาวะเจ็บป่วยต่าง ๆ เช่น โรคซึมเศร้า และโรควิตกกังวล เป็นต้น
Burnout อาจเกิดได้จากหลายสาเหตุ เช่น
• มีปัญหาการจัดการ ไม่สามารถตัดสินใจเกี่ยวกับสิ่งสำคัญในการทำงานได้ เช่น ไม่สามารถกำหนดตารางงานของตนเองได้ หรือไม่สามารถรับผิดชอบงานของตนให้สำเร็จลุล่วงได้ เป็นต้น ซึ่งสิ่งเหล่านี้ล้วนนำไปสู่การ Burnout ได้
• ภาระงานและสิ่งที่ถูกคาดหวังไม่ชัดเจน หากสิ่งที่ถูกคาดหวังจากเจ้านาย หัวหน้างาน หรือเพื่อนร่วมงานคนอื่น ๆ นั้นไม่ชัดเจนเพียงพอ อาจทำให้รู้สึกอึดอัดใจขณะทำงานได้
• งานที่ทำไม่เหมาะกับตนเอง หากงานที่ทำไม่เหมาะกับความสามารถและความสนใจของตนเอง อาจทำให้รู้สึกเครียดตลอดเวลาได้
• งานที่ทำต้องใช้ความกระตือรือร้นอย่างมาก หากการทำงานค่อนข้างวุ่นวายจนต้องใช้พลังงานที่มีทั้งหมดมุ่งไปที่งานตลอดเวลา อาจทำให้ยิ่งเหนื่อยล้าและหมดไฟได้ในที่สุด
• ขาดแรงสนับสนุนทางสังคม หากต้องอยู่โดดเดี่ยวในที่ทำงานหรือในชีวิตจริง อาจส่งผลให้ยิ่งเครียดมากขึ้นได้
• ขาดสมดุลระหว่างการใช้ชีวิตกับการทำงาน หากงานที่ทำนั้นต้องอาศัยทั้งเวลาและแรงกายเป็นอย่างมาก หรืองานกินเวลาส่วนตัวไปด้วย อาจทำให้ไม่มีเรี่ยวแรงเหลือพอไปเข้าสังคมหรือสังสรรค์กับเพื่อนและครอบครัว จนปรากฏอาการหมดไฟเร็วขึ้นได้
สังเกตตนเองอย่างไรว่ามีอาการ Burnout ?
• หมดแรง สูญสิ้นพลังงานในการทำทุกอย่าง
• ทุกอย่างที่เกี่ยวกับงานเริ่มทำให้รู้สึกหงุดหงิดรำคาญใจ
• เริ่มบ่นหรือวิจารณ์งานที่ทำ
• รู้สึกท้อแท้กับงานที่ทำอยู่
• ไม่พึงพอใจในความสำเร็จที่ทำได้
• นึกถึงปัญหาเรื่องงานตลอดเวลา แม้ตอนกำลังรับประทานอาหารหรือตอนนอน
• มีปัญหาในการนอนและการรับประทานอาหาร
• เริ่มหงุดหงิดใจร้อนกับเพื่อนร่วมงานหรือลูกค้า
• ชีวิตยุ่งเหยิง ขาดความสมดุลระหว่างการใช้ชีวิตกับการทำงาน
• ต้องพยายามกระตุ้นให้ตัวเองมาทำงาน และมีปัญหาในการเริ่มทำงานเมื่อมาถึงที่ทำงานอีกด้วย
• พึ่งยาแอลกอฮอล์หรืออาหารอื่น ๆ เพื่อทำให้ตนรู้สึกดีขึ้น
เมื่อเกิดอาการหมดไฟ เราควรรับมือกับอาการนี้อย่างไรดี ?
• ดูแลสุขภาพ เมื่อทำงานหนักเกินไปหรือมีภาระงานมาก อาจทำให้สภาพร่างกายเสื่อมโทรมลงและทำให้รู้สึกหมดไฟเร็วขึ้น การดูแลสุขภาพอย่างเช่นการทานอาหารที่มีประโยชน์ การพักผ่อนให้เพียงพอ และพยามหาเวลาออกกำลังกายอย่างน้อย 2 ชั่วโมงครึ่ง/สัปดาห์เป็นอย่างต่ำ ช่วยให้สมองได้พักจากการคิดเรื่องงานไปสนใจสิ่งอื่นแทน อาจจะช่วยให้อาการดีขึ้นได้
• ทำงานแต่พอดี อย่าพยายามคิดว่าตัวเองทำได้ทุกอย่าง หลายคนอาจอยากรับผิดชอบให้งานสำเร็จเรียบร้อยเพื่อสร้างความประทับใจ แต่อย่าลืมว่าเราไม่ใช่หุ่นยนต์ และในบางครั้งเราไม่สามารถแก้ปัญหาด้วยตัวคนเดียวได้ ควรปรึกษากับหัวหน้างานเพื่อหาทางออกที่ดีร่วมกัน
• หาวิธีจัดการกับความเครียด ความเครียดอาจเป็นสาเหตุที่ก่อให้เกิดภาวะหมดไฟได้ ให้ลองนึกว่าอะไรบ้างที่ทำให้รู้สึกเครียดหรือทำให้เริ่มหมดไฟ ให้รีบหาวิธีแก้ไขในส่วนดังกล่าว อาจจะปรึกษาหัวหน้างาน พี่ๆที่ทำงานมาก่อน หรือเพื่อนที่สามารถช่วยเหลือได้ เพื่อให้ช่วยกันคิดและช่วยให้คำแนะนำในการตัดสินใจ
• ประเมินตนเองและงานที่ทำอยู่ โดยอาจเริ่มจากถามตัวเอง หรือสังเกตตัวเองเกี่ยวกับงานและบริษัทในมุมมองต่าง ๆ เช่น บริษัทได้เปิดโอกาสให้พนักงานได้แสดงความคิดเห็นบ้างหรือไม่ บรรยากาศการทำงานในบริษัทเป็นอย่างไร ความสัมพันธ์กับเพื่อนร่วมงานดีไหม แท้จริงแล้วเราด้านไหนเป็นพิเศษ หรือชอบและรักที่จะทำอะไร จากนั้นจึงนำคำตอบที่ได้มาประเมินว่าตัวเราเองเหมาะสมกับงานที่ทำอยู่หรือไม่ และควรทำอย่างไรต่อไป...
- 31
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
