“เพราะนั่งแบบนี้ จึงเจ็บปวด” Part 1 ท่านั่งหลังแอ่น
นั่งหลังแอ่นเป็นยังไง?
การนั่งหลังแอ่น กระดูกเชิงกรานจะคว่ำมาทางด้านหน้า ทำให้กระดูกเอวแอ่นและมีส่วนเว้ามากขึ้น กล้ามเนื้อหลังและกล้ามเนื้องอสะโพก จึงหดเกร็งค้างไว้
เมื่อเกร็งค้างนานๆจนหมดแรง ก็จะแสดงอาการปวดออกมา และยังทำให้กล้ามเนื้อก้นและหน้าท้อง ยืดยาวออกจนอ่อนแรง เกิดเป็นปัญหาเรื่องเดิน/วิ่งแล้วเจ็บเข่าได้อีกด้วย
อีกหนึ่งความเจ็บปวดของการติดอยู่ในท่านั่งหลังแอ่น คือ การที่ข้อต่อกระดูกเอวสบและเสียดสีมากขึ้น จนเยื่อหุ้มข้อต่อเกิดการอักเสบ ข้อต่อจะขาดความยืดหยุ่น ทำให้ก้มและเงยตัวลำบาก
ในบางรายที่เป็นมาก จะมีอาการชาร้าวได้ เนื่องจากเส้นประสาทที่อยู่ระหว่างช่องของข้อต่อถูกกดทับมากเกินไป
วิธีแก้ปวดหลังจากการติดอยู่ในท่านั่งหลังแอ่น คือ
1. ฝึกม้วนเชิงกราน ให้หลังไม่แอ่น
2. หมั่นลุกจากการนั่ง ทุกๆ 45 นาที
3.ยืดกล้ามเนื้อเนื้อที่หดเกร็ง ได้แก่ กล้ามเนื้องอสะโพก และกล้ามเนื้อหลัง
4.ออกกำลังกายกล้ามเนื้อที่ยืดยาวออกจนอ่อนแรง ได้แก่ กล้ามเนื้อก้น และกล้ามเนื้อลำตัว
5. เพิ่มความยืดหยุ่นให้กับข้อต่อเอว
จบบทความนี้แล้ว ลองสังเกตุตัวเองดูนะคะว่า เรานั่งท่าไหนอยู่
บทความต่อไปจะเป็นท่านั่งแบบไหน ช่วยติดตามกันด้วยนะคะ
ขอให้ทุกคนมีสุขภาพแข็งแรงค่า ❤️
- 88
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
