8 วิธีแก้ปัญหาเมื่อรู้สึกเหนื่อยตลอดเวลา 😵😴
หลังทำงานแล้วรู้สึกอ่อนล้า หมดแรง
หลังตื่นนอนยังรู้สึกอ่อนเพลีย ไม่กระปรี้กระเปร่า
หลังพักผ่อนยังรู้สึกเครียด วิตกกังวล
หากคุณมีอาการเหล่านี้ ลองทำ 8 วิธีนี้ จะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น
1. แก้เครียดและผ่อนคลาย อาการเหนื่อยล้าส่วนใหญ่ สัมพันธ์กับอารมณ์
และเกิดจากการสะสมความเครียดในชีวิตประจำวัน
แนะนำ 3 วิธีแก้เครียดได้แน่นอน คือ ปลูกต้นไม้, เดินเล่น, หัวเราะ
2. ออกไปรับแดด ประมาณ 15 นาที เพิ่มวิตามินดีให้กับร่างกาย ช่วยต่อสู้กับความเครียด
3. หลีกเลี่ยงคาเฟอีนจากกาแฟ เพราะอาจทำให้กระฉับกระเฉงในช่วงสั้นๆ
แต่หลังจากหมดฤทธิ์ก็รู้สึกเหนื่อยและอ่อนล้าอยู่ดี
ลองทานอาหารเพิ่มพลังงานอย่างอื่นแทน เช่น ถั่วอัลมอนด์ ปลาแซลมอน ผักโขม ส้ม หรือบลูเบอร์รี
4. งีบหลับ (Take a Nap) ประมาณ 20 นาที ช่วยเพิ่มความกระฉับกระเฉง
ความสามารถในการเรียนรู้ ความจำ และทำงานดีขึ้น
5. ปิดเครื่องมือสื่อสาร ทั้งมือถือ ทีวี และคอมพิวเตอร์ในห้องนอน หลังจาก 2 ทุ่มเป็นต้นไป
เว้นแต่ว่ามีความจำเป็นต้องใช้งาน และอย่าลืมปิดก่อนนอน
เพราะแสงจากอุปกรณ์เหล่านี้ ทำให้นอนหลับไม่สนิท
ส่งผลให้ร่างกายเหนื่อยล้าจากการพักผ่อนไม่เพียงพอ
6. กินอาหารสุขภาพ ที่ช่วยให้การนอนหลับดีขึ้น เช่น
• ถั่ว หรือเนยถั่ว เพราะมีสารไนอะซินจำนวนมาก กระตุ้นให้สมองปล่อยสาร Serotonin
ทำให้หลับมีประสิทธิภาพมากขึ้น
• เชอร์รี่ หรือน้ำเชอร์รี่สกัดเข้มข้น มีสาร Melatonin จำนวนมาก
ช่วยควบคุมนาฬิกาปลุกในร่างกายมนุษย์ ปรับคุณภาพการนอนให้ดีขึ้นและยาวนานขึ้น
• ดาร์กช็อกโกแลต ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย สมองปลอดโปร่ง
แต่มิลค์ช็อกโกแลต จะกระตุ้นสมองหลั่ง Dopamine ทำให้ร่างกายตื่นตัวกระฉับกระเฉง
• ชาเขียว ช่วยให้สมองผ่อนคลาย ปลอดโปร่ง สร้างสมาธิ
เหมาะกับคนวัยทำงานที่ต้องใช้สมองในการคิดไอเดียที่สร้างสรรค์ วิเคราะห์ แก้ปัญหาฉับไวมากขึ้น
7. ออกกำลังกาย อย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์
8. อย่าหักโหมเกินไป บาลานซ์ระหว่างกิจกรรมและการพักผ่อนให้ดี
แก้ปัญหาเหนื่อย
สนใจอ่านเคล็ดลับดีๆเพิ่มเติมได้ที่...
หนังสือ “ล้วงความลับพนักงาน เงินเดือน หกหลัก”
เคล็ดวิชาความสำเร็จสูตรเด็ดมนุษย์เงินเดือน
เรื่องที่หัวหน้างานอยากได้ แต่ไม่มีใครบอก
เรื่องที่ HR อยากบอก แต่ไม่มีคนถาม
โดย ดร.รพีรัฐ ธัญวัฒน์พรกุล เจ้าของเพจ มนุษย์เงินเดือนพันธุ์ใหม่ ที่มีคนติดตามกว่าครึ่งล้าน!
สำนักพิมพ์ เชนจ์พลัส @Change+
224 หน้า. ราคาปก 195 บาท
...ขอให้ทุกท่านมีความสุขกับวันศุกร์และวันหยุดสุดสัปดาห์นี้นะคะ
ชาร์จพลังเต็มที่เตรียมพร้อมสู้งานต่อในสัปดาห์หน้ากันค่ะ ...
เพื่อไม่ให้พลาดคอนเทนต์ดีๆฝากกดติดตาม blockdit ของเราด้วยนะคะ
My Memories Reviews ep.174
12/3/2021
#MyMemoriesReviews
#เรื่องน่าจำนำมาเล่า
#มนุษย์เงินเดือนพันธุ์ใหม่
##HowtoChangeplus
#Changeplus
- 4
ดูเพิ่มเติมในซีรีส์
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
