🌏⚡️ SPIRIT of ASIA (SoA) EP.7💪
“ หัวใจที่แข็งแกร่ง จะพาร่างที่แข็งแรงไปสู่เป้าหมาย ”
“ กายพร้อม ใจพร้อม เราทำได้ ”
เคยได้ยินประโยคนี้ไหมครับ ?
นักกีฬาคนหนึ่งจะประสบความสำเร็จได้
แค่ทักษะ กับกล้ามเนื้ออย่างเดียว คงไม่พอ
มีการศึกษาปัจจัย ที่ทำให้นักกีฬาเหรียญทอง
โอลิมปิกประสบความสำเร็จ
พบว่า ใช้วิธี “ ตั้งเป้าหมายระยะยาว ”
นำมาสร้างจินตนาการ ให้เห็นภาพ
วันที่ตัวเองถึงเป้าหมาย โดยใช้ความอดทน
และความมีวินัยนำทาง
แล้วใช้ GOAL นี้ เป็นแรงจูงใจ
ในการผลักดันตัวเองตลอดเวลา
แม้กระทั่งตอนซ้อม
ซึ่งทีมผู้ฝึกสอน มีส่วนสำคัญในการกระตุ้น
ให้นักกีฬา เห็น GOAL นี้อยู่เสมอ ๆ ครับ
📌 3 ปัจจัยที่จะทำให้ฝึกใจสำเร็จ
การเตรียมพร้อมทางจิตใจ (Mental Preparation)
ต้องสร้างกลยุทธ์ ที่ประกอบด้วยความรู้คิด (Cognitive)
การฝึกคุมอารมณ์ (Emotion) ทั้งช่วงซ้อมและแข่ง
และปรับพฤติกรรม (Behavior) ให้สนใจ การฝึกใจอยู่เสมอ
📌 ฝึกเตรียมใจแบบโอลิมปิก ยังไงนะ?
เพื่อให้มีแนวทาง ในการเตรียมสภาพจิตใจ
IOC แนะนำทฤษฎีของ Yurin Hanin ชื่อว่า IZOF
“ Individualized Zones of Optimal Functioning ”
คือการหา (Optimum) Zone หรือจุดกระตุ้นที่เหมาะสม
ที่จะทำให้ Performance ของเราดีที่สุด
จุดนี้จะแตกต่างกันไป ในนักกีฬาแต่ละคน
ส่วนใหญ่โค้ช จะช่วยแนะนำได้ดีที่สุด
เช่นบางคน ต้องเครียดนิดๆ ถึงจะเล่นได้ดี
แต่บางคนต้องหัวโล่งสุด ๆ ถึงจะทำได้
📌 หา Optimum Zone ของตัวเอง ยังไงดี ?
👉 ลองนึกถึงอารมณ์ วันที่ซ้อม หรือแข่ง
แล้วทำผลงานได้เยี่ยมที่สุด กับแย่ที่สุดดู
ไม่ต้องคิดซับซ้อนนะครับ
ถ้านึกได้แล้วก็จำไว้ ในรูปแบบที่ตัวเอง
เอาไปปรับใช้ต่อได้ แล้วไม่งง
👉 ลองทบทวนว่า คำพูดแบบไหน
ที่ปลุกกำลังใจเราได้ แล้วเอามาฝึกใช้
บอกตัวเองบ่อย ๆ แม้แต่ตอนซ้อม
👉 ถ้าเพื่อน ๆ สนใจวิธีหา Optimum Zone อย่างละเอียด
จะมีชุดคำถาม เพื่อสร้างเป็นกราฟ นำมาให้คะแนน
จะใช้หา Zone ได้แบบชัดเจนยิ่งขึ้นครับ
📌 คำแนะนำการฝึกแบบ IZOF
👉 หา Zone ของตัวเองให้เจอ
แล้วดึงตัวเองกลับมาอยู่ที่ Zone ให้ได้
ในทุก ๆ ครั้งที่เล่นกีฬา
👉 ไม่ว่าการแข่งขันจะเล็ก หรือใหญ่
ให้ใช้วิธีเตรียมใจก่อนแข่ง
ในรูปแบบเดียวกัน ฝึกจนเป็นนิสัย
ถึงการแข่งขันจะเล็ก แต่ก็ต้องเตรียมใจ
ให้พร้อมเกิน 100% และไม่ลืมนึกถึง
เป้าหมายระยะยาวเอาไว้เสมอ
📌 ประโยชน์ของการฝึกแบบ IZOF
การรู้จัก Optimum Zone ของตัวเอง
ทำให้รู้ว่า ควรดึงอารมณ์ตัวเอง
กลับมาอยู่ตรงจุดไหน
เพื่อให้แข่งหรือซ้อมได้ดีที่สุด
ไม่ว่าจะใช้หลัก การฝึกใจแบบไหน
เป้าหมายเดียวกันคือ ใจต้องนิ่ง
ต้องดึงสมาธิมาอยู่ตรงหน้าให้ได้
ต้องแยกเรื่องส่วนตัว
เอาปัญหาชีวิต เก็บใส่ตู้ล็อคเกอร์ให้ได้
ทุกครั้งที่เปลี่ยนเป็นชุดกีฬา
ผู้รู้บางท่าน แนะนำให้ฝึกมองข้อมือตัวเอง
ก่อนออกท่าทาง หรือฝึกจ้องที่มือคู่ต่อสู้
ในระยะแรกที่สมาธิยังไม่นิ่ง
ลองหาอะไรที่เป็นรูปธรรม มาดึงใจก่อนครับ
ไม่ใช่แค่ตอนแข่งนะครับ
ต้องทำจนเป็นนิสัย ตั้งแต่ตอนซ้อม
ฝึกกายอย่างไร ฝึกใจอย่างนั้นครับ!
ขอบคุณครับ
อ้างอิงจาก 🙏
Brewer BW. Handbook of Sports Medicine and Science: Sport Psychology. [Internet]. Oxford: International Olympic Committee (IOC); 2009. [cited 2021 March 13].
#SPIRITofASIA #SoA #SoA_EP
#จิตวิทยา #จิตวิทยานักกีฬา #จิตวิทยาการแข่งขัน
#ออกกำลัง #ป้องกันตัว #ยูยิตสู
#coachasia #asiaratcharat #jiujitsuasia #jujitsuasia
#jiujitsuthailand #jujitsuthailand #bjj #nogi #newaza
#selfdefense #selfprotection #mma #wrestling
#combat #tactical #grapping
- 2
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
