ทำไมการออกกำลังกายแบบ Aerobic Exercise จึงเป็นที่นิยม?
วันนี้ moojin : get healthy with me จะพาทุกคนมารู้จักกับการออกกำลังกายแบบ Aerobic Exercise
Aerobic Exercise เป็นการออกกำลังกายโดยใช้ออกซิเจน ซึ่งการหายใจในขณะออกกำลังกายจะนำปริมาณออกซิเจนส่งไปยังกล้ามเนื้อเพื่อช่วยในการเผาผลาญไขมันในร่างกาย และยังช่วยเพิ่มการทำงานของหัวใจและปอด
การออกกำลังกายแบบ Aerobic เรารู้จักกันดีในชื่อของการออกกำลังกายแบบ Cardio เป็นการออกกำลังกายที่ต้องทำอย่างต่อเนื่องอย่างน้อย 15 นาทีโดยไม่มีการพัก และมีการสลับการออกกำลังกายแบบหนัก-เบาเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในร่างกาย
ตัวอย่างการออกกำลังกายแบบ Aerobic เช่น
การวิ่ง, ว่ายน้ำ, ปั่นจักรยาน, การเดิน, ปีนเขา หรือการกระโดดเชือก
Aerobic Exercise จึงเป็นการออกกำลังกายที่ไม่เน้นความหนักที่มากเกินไป แต่จะเน้นระยะเวลาและความต่อเนื่องในการออกกำลังกาย
https://www.pinterest.com/pin/4503668366986281/
แล้วเราควรออกกำลังกายนานเท่าไหร่จึงจะมีประสิทธิภาพ?
โดยปกติพื้นฐานในการออกกำลังกายจะประกอบไปด้วย
Warm-up 10 นาที
Endurance Conditioning Phase 40 นาที
Cool down 10 นาที
รวมทั้งหมด 50 นาที และควรออกกำลังกายอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ แต่ถ้าเราไม่มีเวลา การออกกำลังกายเพียงวันละ 30 นาที 5 ครั้งต่อสัปดาห์ก็เพียงพอเช่นกัน
ข้อดีของการออกกำลังกายแบบ Aerobic Exercise
1.ช่วยให้ระบบหมุนเวียนเลือดทำงานได้ดีขึ้น
2.ช่วยเพิ่มการทำงานของปอด
3.ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
3.ช่วยเพิ่มการทำงานของระบบเผาผลาญในร่างกาย
นอกจากนี้เรายังสามารถนำหลักการ F.I.T.T. มาช่วยในการวางแผนการออกกำลังกายแบบ Aerobic แต่ละสัปดาห์เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของร่างกาย และหากใครต้องการจะลดน้ำหนักการออกกำลังแบบ Aerobic ก็เป็นทางเลือกที่เป็นที่นิยมในหลายๆคน
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
