เพราะนั่งแบบนี้ จึงเจ็บปวด Part2 !!
“ท่านั่งหลังงอ/นั่งตัวไถล”
นั่งหลังงอ/นั่งตัวไถล เกิดอะไรขึ้น ?
การนั่งหลังงอและนั่งตัวไถล ทำให้กระดูกเชิงกรานหงายไปด้านหลัง กระดูกเอวโค้งงอมากขึ้น
เมื่อนั่งท่านี้นานๆ กล้ามเนื้อก้นมัดลึก/ขาด้านหลัง และกล้ามเนื้อหน้าท้อง หดเกร็งค้างตลอดเวลา ส่วนกล้ามเนื้อหลังล่างและกล้ามเนื้องอสะโพก โดนยืดยาวอ่อนแรง
ความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อนี้ จึงทำให้แสดงอาการปวดออกมา ไม่ว่าจะปวดหลัง,ปวดก้น,ตึงหลังขาข้อพับเข่า
อีกทั้งการนั่งหลังงอและนั่งตัวไถล จะทำให้น้ำหนักตัวโถมไปทางด้านหน้า ไม่ได้ผ่านตามแนวกระดูกสันหลังไปสู่ก้นและเท้า เกิดแรงกดทับที่หน้าต่อของกระดูกสันหลัง และข้อต่อกระเบนเหน็บโดยตรง กลัามเนื้อที่โดนยืดยาวไม่สามารถช่วยดูดซับแรงที่ตกกระทำได้
ทำให้ข้อต่อขาดความยืดหยุ่น ปวดขัดที่บั้นเอว เหยียดตัวลุกขึ้นลำบาก เพิ่มความเสี่ยงในการเป็นหมอนรองกระดูกปลิ้นไปด้านหลัง หากปลิ้นแล้วทับเส้นประสาท จะทำให้ขาชาและอ่อนแรงได้
วิธีแก้ปวดจากการนั่งหลังงอและนั่งตัวไถล
1.นั่งก้นชิดพนัก เอนหลังพิงพนักพิง และ ลุกจากท่านั่งทุก 45 นาที
2.ฝึกหมุนเชิงกรานให้หลังตรง เพิ่มความยืดหยุ่นของข้อต่อ
3.ยืดกล้ามเนื้อที่หดเกร็ง ได้แก่ กล้ามเนื้อกันมัดลึก ,กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง,กล้ามเนื้อหน้าท้อง
4.ออกกำลังกายกล้ามเนื้อที่ยืดยาวอ่อนแรง ได้แก่ กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว, กล้ามเนื้องอสะโพก
5.ฝึกลุกนั่ง เพื่อออกกำลังกล้ามเนื้อที่อ่อนแรง และปรับการเคลื่อนไหวเพื่อไม่ให้นั่งแล้วหลังงอ
อ่านถึงตรงนี้แล้ว ใครนั่งหลังงอบ้างเอ่ย ?
ขอให้ทุกคนไม่เจ็บปวดจากท่านั่งนะคะ ❤️
อ่าน Part 1 ท่านั่งหลังแอ่น ย้อนหลังได้ที่ http://www.blockdit.com/posts/6046250acc6965112488504e
- 44
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
