ห่างหายจากบ้านบีดีไปหลายวัน อยากร่วมขบวนซาเล้งน้องเอแหละ ดูออก😂
ดูจากสังขารตัวเองแล้ว 😂 ร่วมขบวนวิ่งด้วยไม่ไหวจิมจิม เอาประโยชน์ของคนชอบวิ่งมาฝากแทนแล้วกันโน๊ะ 👇👇
10 คุณประโยชน์ของการวิ่งที่คุณอาจยังไม่รู้
การวิ่งมีประโยชน์ต่อร่างกายหลากหลาย แต่หลายคนก็รู้ว่ามันมีประโยชน์ แต่อาจยังไม่ทราบว่าคุณประโยชน์หลักๆ นอกจากช่วยให้ร่างกายแข็งแรงชีวิตยืนยาวแล้ว การวิ่ง สร้างคุณประโยชน์อะไรให้กับคุณอีกบ้าง
วันนี้เรานำมาฝากกันกับ 10 คุณประโยชน์ ของการวิ่ง จะมีอะไรบ้าง ไปดูกันได้เลย
1. ส่งผลดีต่อสภาพจิตใจโดยรวม
นักวิ่งคือกลุ่มคนที่มีความสุข เรามีคนมาร่วมวิ่งมากมายด้วยใบหน้าที่ยิ้มแย้ม และแต่ละงานวิ่งก็มีคนซ้อมมาเป็นเดือนสองเดือนเพื่อเฝ้ารอวันแข่ง แล้วแบบนี้จะบอกว่าการวิ่งไม่มีความสุขได้อย่างไร
2. ช่วยให้ปอดแข็งแรง
แต่ละหลักไมล์ที่นักวิ่งทุกคนวิ่งผ่านไปไมล์แล้วไมล์เล่า ทั้งหมดนั้นช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของปอดให้กับทุกคน การกำหนดลมหายใจระหว่างวิ่ง หรือการหอบหายใจเวลาเหนื่อย มันไม่ใช่อะไรที่สูญเปล่าหรอกนะขอบอก แต่ทั้งหมดนั่นแหละที่ทำให้สุขภาพปอดเราดีขึ้น
3. ช่วยให้การไหลเวียนของเลือดปกติ
หลายคนมีปัญหาทั้งด้านการไหลเวียนของเลือดต่ำนั้นคือคนที่ไม่ค่อยออกกำลังกาย และการวิ่งช่วยให้มีการสูบฉีดของเลือดมากขึ้น และช่วยปรับการไหลเวียนของเลือดให้ปกติ
4. สร้างเสริมระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย
แน่นอนที่สุดว่าเมื่อเราออกกำลังกายเป็นประจำอย่างเช่นการวิ่ง มันจะทำให้ร่างกายเราแข็งแรงขึ้น และเมื่อร่างกายเราแข็งแรง ระบบภูมิคุ้มกันของเราก็จะแข็งแกร่งตามไปด้วย ทำให้เราเกิดอาการเจ็บป่วยได้ยากขึ้นกว่าคนที่ไม่ได้ออกกำลังกาย
5. เป็นการควบคุมน้ำหนักไปในตัว
แน่นอนว่าหลายๆ คน ที่หันมาวิ่งก็คือมีเป้าหมายในการลดน้ำหนัก ซึ่งถ้าวิ่งถูกวิธีและกินถูกวิธี ก็จะสามารถบรรลุเป้าหมายได้แน่นอน แต่สำหรับท่านที่ไม่ได้สนใจเรื่องสรีระมากนัก การวิ่งเป็นประจำจะทำให้เราควบคุมน้ำหนักได้ ไม่อ้วนขึ้นแม้จะมีช่วงไหนที่เรากินมากไปก็ตาม เพราะพลังงานส่วนเกินนั้นถูกนำมาใช้จนหมดแล้วกับการวิ่งนั่นเอง
6. เสริมสร้างความแข็งแกร่งให้ขา
ข้อนี้มันแน่นอนอยู่แล้ว ก็ไม่ต่างจากพวกที่ยกน้ำหนัก แขนก็จะแข็งแกร่งขึ้น แต่สำหรับนักวิ่งที่ต้องวิ่งไม่หยุดแล้วนั้น นิยามความแข็งแกร่งของขาอาจต่างไปนิดหน่อยไม่ได้หมายความว่าคุณจะสามารถเตะได้หนักหน่วงอะไรแบบนั้น แต่คุณจะสามารถวิ่งต่อเนื่องได้เป็นหลายกิโลเมตรโดยขาคุณยังไม่ล้า อยู่ที่ช่วงโมงบินของแต่ละคน
7. ผ่อนคลายความเครียด
การวิ่งช่วยให้สมองหลั่งสาร serotonin ซึ่งทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและใจเย็นลง ดังนั้นถ้ามีเรื่องเครียดๆ ลองไปวิ่งดูสิมันจะช่วยคุณได้
8. เพิ่มความหนาแน่นให้มวลกระดูก
การวิ่งเป็นประจำสามารถเพิ่มความแข็งแกร่งให้กระดูกคุณได้ ทำให้มวลกระดูกหนาแน่นและแข็งแกร่งขึ้น การเสื่อมถอยของกระดูกเกิดขึ้นช้าลง แต่อย่างไรก็ตามมันก็ไม่ได้หมายความว่าจะทำให้คุณโดดลงมาจากตึก 10 ชั้นโดยไม่เป็นอะไรได้หรอกนะ
9. เสริมสร้างความแข็งแกร่งและเพิ่มความยืดหยุ่นของข้อต่อ
ให้ลืมเรื่องคำกล่าวที่ว่าการวิ่งทำให้ข้อเสื่อมไปได้เลย เพราะมันกลับกันเลยต่างหาก การวิ่งทำให้ข้อต่อของคุณแข็งแกร่งมากขึ้น ไม่ว่าจะเป็นทั้งที่เข่า ข้อเท้า ทั้งนี้ทั้งนั้นคุณต้องวิ่งให้ถูกวิธีด้วยนะ
10. ทำให้คุณมั่นใจมากขึ้น
เพียงแค่คุณตัดสินใจจะลุกขึ้นมาออกวิ่ง นั่นก็หมายความว่าคุณได้ชนะตัวเองไปแล้วส่วนหนึ่ง และยิ่งวิ่ง คุณก็จะยิ่งร่างกายแข็งแรงมากขึ้น สุขภาพดีขึ้น รูปร่างดีขึ้นและนั่นแหละจะนำความมั่นใจมาสู่คุณในที่สุด
แต่...คนวิ่งแล้วเหนื่อยอย่างเรา 😂
แค่ขยับก็เท่ากับออกกำลังกาย ใครข้อเข่าไม่ดี ขยับมาทางนี้กันจ้าาา 👇
🌼ไม่ป่วยง่ายๆ ถ้า ‘ขยับ’ ได้เท่านี้!
.
🌼นอกจากกินอาหารที่มีประโยชน์ ถ้าอยากมีสุขภาพดี
การ ‘ออกกำลังกาย’ ก็สำคัญไม่แพ้กันนะคะ
.
🌼คนที่มี ‘กิจกรรมทางกาย’ ไม่เพียงพอ
หรือไม่ค่อยเคลื่อนไหวร่างกาย
นั่งๆ นอนๆ ทั้งวัน ยืนเดินเท่าที่จำเป็น
จะมีโอกาสเป็นโรค NCDs มากกว่าปกติ 2 เท่า!
🌼กลับกัน คนที่ออกกำลังกาย อย่างน้อยวันละ 30 นาที ทุกๆ วัน
จะลดความเสี่ยงโรค NCDs ได้ถึง 40%
.
🌼อยากสุขภาพดีไปนานๆ ต้อง ‘ขยับร่างกาย’ บ่อยแค่ไหน?
เปลี่ยนนิดพิชิตโรค สรุปมาให้ดูในรูปเดียวเลยจ้า! 😜
วิ่งผิดชีวิตเปลี่ยน แฮร่ แฮร่ 😜
🌸1. “ทำ” กิจกรรมเคลื่อนไหวกระฉับกระเฉง
ตัวอย่างเช่น..
- เดินไปซื้อของ/เดินขึ้นบันได
- ทำงานบ้าน
- ทำสวน
👍 ทำทุกวัน อย่างน้อย 30 นาที
.
🌸2. “ทำ” กิจกรรมออกกำลังกายกระตุ้นหัวใจ และปอด
ตัวอย่างเช่น..
- วิ่ง
- ปั่นจักรยาน
- เต้นแอโรบิก
- เล่นกีฬา เช่น แบดมินตัน ว่ายน้ำ
👍ทำ 3-5 วัน ต่อสัปดาห์ อย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน
.
🌸3. “ทำ” กิจกรรมยืดเหยียดและฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
ตัวอย่างเช่น..
- วิดพื้น/ซิทอัพ
- โยคะ
- ยกน้ำหนัก
👍ทำอย่างน้อย 2-3 วันต่อสัปดาห์
.
🌸4. “ลด” กิจกรรม เป็นสลอธ อยู่กับที่ ไม่ไปไหน
ตัวอย่างเช่น
- นั่งหน้าจอคอม
- นอนดูทีวี
- นอนเล่นโทรศัพท์
👍ทำให้น้อยที่สุด เพื่อหยุดโรค!..🌼
.
-ที่มา: กองออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ
เพื่อสุขภาพที่ดี เลือกออกกำลังในแบบที่เราถนัดกันน๊าา ✌✌
ขอบคุณที่กดไลค์
ขอบคุณที่ทักทาย
ขอบคุณที่แวะมาน๊าา😘😍
- 8
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
