เคล็ดลับ 10 ประการในการเลิกบุหรี่ด้วยตัวเอง
การเลิกบุหรี่
หากคุณต้องการเลิกบุหรี่ คุณสามารถเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตไปเล็กน้อย ซึ่งอาจช่วยให้คุณต้านทานความรู้สึกอยากจุดบุหรี่ขึ้นมาสูบ
คิดบวก
คุณอาจเคยพยายามเลิกบุหรี่มาก่อนและไม่สำเร็จ แต่ก็อย่าท้อเพราะเหตุผลนั้น
ให้ย้อนกลับไปดูสิ่งที่ประสบการณ์ได้สอนคุณ และลองคิดดูว่าคุณจะทำให้สำเร็จได้อย่างไรในครั้งนี้
ทำแผนเลิกบุหรี่
ให้คำมั่นสัญญา กำหนดวันที่และยึดมั่นตามนั้น การปฏิบัติตามกฎ “ไม่สูบแม้แต่ครั้งเดียว” นั้นช่วยได้จริง ๆ
เมื่อใดก็ตามที่คุณพบว่าตัวเองอยากบุหรี่มาก ๆ ให้พูดกับตัวเองว่า “ฉันจะไม่สูบแม้แต่ครั้งเดียว” และยึดมั่นในคำนี้จนกว่าความอยากจะผ่านพ้นไป
คิดล่วงหน้าถึงตอนที่อาจทำให้คุณอยากบุหรี่ (เช่น งานปาร์ตี้) และวางแผนปฏิบัติและแนวทางหลบเลี่ยงล่วงหน้าไว้
พิจารณาเรื่องอาหาร
การสูบบุหรี่หลังมื้ออาหารเป็นสิ่งที่คุณชอบทำใช่ไหม การศึกษาวิจัยในอเมริกาพบว่าอาหารบางชนิดรวมถึงเนื้อสัตว์นั้น ทำให้การสูบบุหรี่นั้นเพลิดเพลินมากขึ้น
อาหารอย่างอื่นเช่น ชีส ผลไม้และผักทำให้บุหรี่รสชาติแย่ ดังนั้นให้เปลี่ยนจากสเต๊กหรือแฮมเบอร์เกอร์เป็นพิซซ่าหน้าผักแทน
คุณอาจต้องการเปลี่ยนกิจวัตรในเวลามื้ออาหารหรือหลังมื้ออาหาร การลุกขึ้นล้างจานทันทีหรือนั่งเล่นในห้องที่คุณไม่สูบบุหรี่อาจช่วยได้
เปลี่ยนเครื่องดื่ม
การศึกษาเดียวกันของอเมริกายังครอบคลุมไปถึงเครื่องดื่ม เครื่องดื่มที่มีรสซ่า แอลกอฮอล์ โคล่า ชาและกาแฟล้วนทำให้บุหรี่มีรสชาติดีขึ้น
ดังนั้นเมื่อคุณออกไปข้างนอก ให้ดื่มน้ำและน้ำผลไม้ให้มากขึ้น บางคนพบว่าเพียงแค่เปลี่ยนเครื่องดื่ม (เช่น เปลี่ยนจากไวน์เป็นวอดก้าและน้ำมะเขือเทศ) ก็ส่งผลต่อความต้องการสูบบุหรี่แล้ว
รู้ตัวเมื่อคุณอยากบุหรี่
คุณอาจมีอาการอยากบุหรี่นานถึง 5 นาที ก่อนจะเริ่มเลิกบุหรี่ ให้จัดทำรายการกลยุทธ์ 5 นาที
ตัวอย่างเช่น คุณอาจจะออกจากปาร์ตี้สักครู่ ไปเต้นรำหรือไปที่บาร์
และให้คิดพิจารณาว่าการสูบบุหรี่และการดื่มเหล้าในช่วงเวลาเดียวกัน ทำให้คุณเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งในช่องปากถึง 38 เท่า
แสวงหาความช่วยเหลือในการเลิกบุหรี่
หากเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวต้องการเลิกเช่นกัน ก็ชวนให้เลิกบุหรี่ด้วยกันเลย
นอกจากนี้ยังมีบริการช่วยเหลือจากบริการช่วยเลิกบุหรี่ใกล้บ้าของคุณ คุณทราบไหมว่าคุณมีแนวโน้มที่จะเลิกได้สำเร็จมากขึ้นถึง 4 เท่าด้วยความช่วยเหลือและคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
คุณยังสามารถโทรไปที่สายด่วนช่วยเลิกบุหรี่ของ NHS ที่หมายเลข 0300 123 1044 เปิดบริการวันจันทร์ถึงวันศุกร์ เวลา 9.00 – 20.00 น. และเสาร์-อาทิตย์ เวลา 11.00-16.00 น.
เคลื่อนไหวร่างกาย
จากการพิจารณาผลการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าการออกกำลังกายแม้กระทั่งการเดินหรือยืดกล้ามเนื้อเพียง 5 นาทีก็ช่วยลดความอยากบุหรี่ได้ และอาจช่วยให้สมองของคุณผลิตสารเคมีต่อต้านความอยากได้อีกด้วย
หาเพื่อนที่ไม่สูบบุหรี่
เมื่อคุณอยู่ในงานปาร์ตี้ ให้ใช้เวลาอยู่กับผู้ที่ไม่สูบบุหรี่
“เมื่อคุณมองผู้สูบบุหรี่ อย่าไปอิจฉาพวกเขา” หลุยส์ อดีตผู้สูบบุหรี่ วัย 52 ปี
“ให้มองว่าสิ่งที่พวกเขาทำมันดูแปลก ๆ – จุดแท่งสีขาวอันเล็ก ๆ แล้วหายใจเอาควันเข้าไป”
ทำให้มือและปากไม่ว่าง
ผลิตภัณฑ์นิโคตินทดแทน (NRT) สามารถเพิ่มโอกาสในการเลิกบุหรี่สำเร็จได้สองเท่า
รวมไปถึงแผ่นแปะ และยังมียาเม็ด ยาอม หมากฝรั่งและยาพ่นจมูก และถ้าคุณชอบถือบุหรี่ก็มีผลิตภัณฑ์แบบพกพา เช่นอุปกรณ์สูดดมหรือบุหรี่ไฟฟ้า
เมื่อคุณออกไปข้างนอก ให้ลองถือเครื่องดื่มไว้ในมือที่มักจะถือบุหรี่ หรือดื่มจากหลอดเพื่อไม่ให้ปากของคุณว่าง
ทำรายการเหตุผลที่คุณเลิกบุหรี่
เตือนตัวเองว่าทำไมคุณถึงตัดสินใจเลิกบุหรี่ ทำรายการเหตุผลและอ่านเมื่อคุณต้องการกำลังใจ
คริส อดีตผู้สูบบุหรี่ วัย 28 ปีกล่าวว่า: “ผมเคยพกรูปลูกสาวตัวน้อยของผมติดตัวตอนออกไปข้างนอก ถ้าผมรู้สึกอยากบุหรี่ ผมก็ดูรูปลูกแทน”
อ่านข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการบำบัดเพื่อเลิกบุหรี่ที่มีให้บริการจาก NHS
- 1
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
