ลดน้ำหนัก... เริ่มที่ถูกต้อง ต้องรู้จักเช็คร่างกาย ตัวเองก่อน
แล้วเริ่มยังไง❓😊
ใครเป็นเหมือนเอ๋บ้าง พอตั้งใจ จะจริงจังในการลดน้ำหนัก สิ่งที่เราส่วนใหญ่ ทำก่อน แน่นอน
1. หาวิธีสิจ๊ะ แต่รอบนี้ หนักใจหนักมาก เพราะไม่ใช่แค่อ้วน แต่มีโรคติดตัวมาด้วย คือตับอักเสบ เพราะฉะนั้น จะหาวิธีทางลัดไม่ได้เลย ไม่อย่างนั้น อาจจะไม่ได้นอนตาย ฮ่าๆๆ แต่อาจจะช็อคตาย ก่อน😁
2. หาฤกษ์งามยามดี เพื่อเตรียมความพร้อม อันนี้ใครเป็นบ้าง ไม่เข้าใจเหมือนกันว่าทำไมต้องมีฤกษ์งามยามดี ดูว่าช่วงไหนไม่มีนัดปาร์ตี้ ไม่มีกินเลี้ยง นั่นแหละ เหมาะที่สุด สุดท้าย หา ช่วงเวลานั้น ยากมากๆ
3. สิ่งที่สำคัญที่สุดคือ ตัวช่วยในการกระตุ้นการตัดสินใจ คือสายตา และประโยคสั้นๆ ของคุณสามีที่รัก จะรอดไหมเนี่ย❓ ใครเป็นบ้าง ❓ก็เหมือนตลกนะ แต่บางที ก็ขำไม่ออกเลยทีเดียว
มาดูกันต่อเลย และเรื่องอะไรล่ะ ต้องขอบคุณก่อนที่ตัวช่วยของเอ๋คือคุณสามี ก็ช่วยหาวิธี การศึกษาวิธีการลดน้ำหนักที่ถูกต้องและส่งผลดีต่อสุขภาพ คือเรื่องของการโภชนาการอาหาร
คุณสามีก็เลยชวนเอ๋ไปเข้าคอร์สเรียน weight Management เพื่อเรียนรู้การจัดการ เรื่องอาหาร และความรู้ ในการลดน้ำหนัก ที่ถูกต้อง คือเรื่องของความสมดุลของพลังงานเข้าและออกในร่างกาย จึงทำให้เอ๋เข้าใจกลไกของร่างกายมากขึ้น
ดูจากหน้าเอ๋พร้อมลดน้ำหนักมาก😁
แน่นอนค่ะ พลังงานที่เข้าสู่ร่างกายคงหลีกหนีอะไรไปไม่ได้ก็คือเรื่องของการที่เราเลือกกินอะไรเข้าไป ดังนั้นเอ๋จึงเรียนรู้หลักการโภชนาการด้านอาหารที่เหมาะสมกับร่างกายเพื่อนำไปใช้ในการลดน้ำหนักและมาเรียนรู้ วิธีการเบิร์นพลังงานออกจากร่างกาย และอื่นๆที่เป็นองค์ประกอบ ทำให้เราลดน้ำหนักได้ผลมากขึ้น
เรามารู้จักร่างกายเรากันหน่อยดีไหมคะ😊
สิ่งที่เราต้องรู้ก่อนที่เราจะเริ่มต้นลดน้ำหนัก คือ Body Composition
ตามมาดูกันเลย....
ตอนนี้เพื่อนๆน้ำหนัก เท่าไหร่กันจ๊ะ❓😊
อย่าเพิ่งตกใจกัน ถามเรื่องน้ำหนัก เพื่อนหลายคนหุบยิ้มเลยทีเดียว😁😊💖
หลายๆคนบอกว่า แค่รู้ว่าน้ำหนักเท่าไหร่ และฉันอ้วน ต้นแขนใหญ่ ต้นขาใหญ่ ลงพุง แค่นี้ก็พอแล้ว จะต้องรู้อะไรกันอีก วันนี้ถ้าเรารู้จักร่างกายเรา ให้มากที่สุด เราก็จะสามารถ มีรูปร่างอย่างที่เราต้องการ เพราะวันนี้ เพื่อนๆลองตั้งคำถามกับตัวเองว่า เราต้องการน้ำหนักตัว หรือ รูปร่าง ที่ได้สัดส่วน กันแน่จ๊ะ มาดูกันต่อเลย ว่าอะไรที่เราต้องรู้อีก🌿
ไขมันพอกตับ น่ากลัว แต่ของทอด เค้ก ก็อร่อยนะ
ไขมันส่งผลกับความอ้วนอย่างไร
1. ไขมันใต้ผิวหนัง หรือที่เราเห็นประจักษ์กับตา คือรูปร่าง ทรวดทรง ที่เราไม่ชอบ เช่น ต้นแขนใหญ่ หน้าบาน สะโพกใหญ่ ตูดใหญ่ ต้นขาใหญ่ พุงพลุ้ย
2. ไขมันช่องท้อง อันนี้แหละ อันตรายเป็นไขมัน ที่จะทำให้เรา เกิดโรคภัยไข้เจ็บ ที่พบกันบ่อยๆ ไขมันพอกตับ นิ่วในถุงน้ำดี
แต่ไขมันเขาก็ไม่ได้ให้โทษอย่างเดียวนะ เพราะจริงๆแล้ว ทุกอย่าง มีทั้งประโยชน์ และมีโทษ
ดังนั้นไขมันก็เช่นกัน ทุกอย่างอยู่ที่ความสมดุล ไว้มาเล่าเรื่องไขมัน ให้ฟังยาวๆนะคะ😄
เราอยู่ตรงไหนกันจ๊ะ
ทำไมเราได้ยินกันบ่อยจังเลยนะ เวลาเข้ายิม หรือ คนที่ เป็นเทรนเนอร์ ลดน้ำหนักส่วนใหญ่ จะชอบพูดถึง ค่าBMR.และ ค่า BMI มาทำความรู้จักกับเขากันหน่อย
BMR-Kcal คือ อัตราการเผาผลาญพลังงานขณะอยู่เฉยๆ เป็นการวัดการใช้พลังงานของร่างกาย โดยขณะที่ร่างกายนิ่งหรือไม่ได้ขยับร่างกายเช่นการนอน การนั่งทำงาน การหายใจเป็นต้น ซึ่งร่างกายของแต่ละคนมีค่าBMR ไม่เท่ากัน ถ้าเรารู้ค่า BMR ของตัวเรา ก็จะทำให้เราวางแผนในการลดน้ำหนักได้แม่นยำขึ้น
BMI ดัชนีมวลกาย คือค่าที่บ่งบอกถึงอัตราส่วนระหว่างน้ำหนักและส่วนสูงของบุคคล (รูปร่างเรา)เพื่อทำให้เรารู้ว่าตอนนี้เราอยู่ในเกณฑ์ใดเช่นอยู่ในเกณฑ์ที่มีรูปร่างปกติมีสุขภาพที่ดีหรืออยู่ในเกณฑ์ที่เรามีรูปร่างผอมน้ำหนักน้อยเกินไปหรือรูปร่างอวบอ้วนอยู่ในเกณฑ์อ้วนระดับไหน เราสามารถคำนวณได้ตามสูตรด้านบนเลยและที่สำคัญถ้าเรารู้ว่า BMI เราเท่าไหร่เราก็จะคำนวณได้ว่า เราควรน้ำหนักกี่กิโลกรัมเพื่อทำให้เราอยู่ในเกณฑ์ที่มีรูปร่างสมส่วนน้ำหนักปกติและสุขภาพที่ดีโดยส่วนตัวเอ๋ เอ๋เลือกคำนวณเกณฑ์อยู่ที่ BMI = 20
วันนี้พาเพื่อนๆมารู้จักร่างกายตัวเองแล้ว เดี๋ยว EP ต่อไป เรามาคุยกันถึงเคล็ดลับ พี่เอ๋ใช้ ลดน้ำหนักได้สำเร็จค่ะ
ขอบคุณเพื่อนๆทุกคนที่เข้ามาติดตามให้นะคะ
ผู้เขียน เอ๋แฮกจิตพิชิตหุ่นสวย
้้เพจ แฮกจิตพิชิตหุ่นสวย ⬇️⬇️
Line.oa.⬇️⬇️
- 2
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
