อยากปรับรูปร่าง เพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกาย ต้องไม่ลืมโอเมก้า 3
Pexel
😁😁เป้าหมายหนึ่งของคนลดน้ำหนักคือ การมีรูปร่างที่ดี เพอร์เฟ็ค แต่ทราบไหมว่า การที่เราจะมีรูปร่างที่ดูดีได้ ไม่ใช่ได้มาจากการจำกัดการพลังงานแต่เพียงประการเดียว หากแต่จำเป็นต้อง มีการออกกำลังกายที่เหมาะสม รวมถึงได้รับสารอาหารที่ดี ที่ช่วยสร้างรูปร่างที่ดีได้ แต่จะมีใครนึกถึงบ้างว่า ไขมัน สามารถช่วยปรับรูปร่างและเพิ่มประสิทธภาพของการออกกำลังกายได้
pixel
🐟🐟🐟หากจะเอ่ยถึงโอเมก้า 3 วันนี้ เรียกได้ว่า ป็อปปูล่ามาก หาน้อยมากที่คนดูแลสุขภาพจะไม่รู้จัก เป็นข่าวดี สำหรับคนที่ต้องการรูปร่างดี จากผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Frontier ด้าน sport nutrition ในปี 2019 นี้ ได้ให้ความหวังเราอย่างมากครับ การศึกษาทำโดยให้อาสาสมัครแบ่งเป็น 2 กลุ่ม ทั้งสองกลุ่มให้ กินอาหารปกติ 3 สัปดาห์ และ Fasting แบบจำกัดพลังงานอีก 3 สัปดาห์ กลุ่มทดลองให้กินโอเมก้า 3 ปริมาณ 2 กรัมต่อวัน และกลุ่มควบคุมให้กินผลิตภัณฑ์หลอก นอกจากนี้ยังฝึก เวท เทรนนิ่ง ที่ขา 4 สัปดาห์
pixabay
😊😊😊โดยปกติแล้ว มวลร่างกายและกล้ามเนื้อจะต้องลดลงมาก และเราจะออกกำลังกายได้แย่ลง โดยเฉพาะเวท เทรนนิ่ง แต่ผลที่ได้จากการกินโอเมก้า 3 ไม่ได้ให้ผลเช่นนั้น ปรากฏว่าใน 4 สัปดาห์ที่ฝึก กลุ่มที่กินโอเมก้า 3 ถึงแม้ว่า มีมวลไขมัน มวลกายที่ลดลง แต่สามารถทำจำนวนครั้งของเวท เทรนนิ่งที่ขาได้ดีกว่ากลุ่มที่ได้ผลิตภัณฑ์หลอก ถึงแม้เป็นการศึกษาในระยะเวลาสั้นๆ แต่พอทำให้เราได้เห็นแนวโน้มว่า การกินโอเมก้า 3 นอกจากจะช่วยลดเรื่อง มวลกาย มวลไขมันแล้ว ยังคงรักษาประสิทธิภาพการออกกำลังกายที่ดีได้อีกด้วย
pixabay
💪💪💪สำหรับการรักษามวลกล้ามเนื้อ ส่วนใหญ่จะแนะนำให้เรากินโปรตีนสูง แต่เอาเข้าจริง การกินโปรตีนสูง อาจจะไม่ได้เพิ่มเรื่องประสิทธิภาพของการออกกำลังกายได้ดี หากไม่มีตัวช่วย มีคำแนะนำจากการศึกษานี้ว่า ปริมาณกินโอเมก้า 3 ควรปรับไปตามปริมาณโปรตีนที่เรากิน หากว่า เรากินโปรตีนสูง อาจจะต้องกินปริมาณโอเมก้า 3 สูงอีกหน่อย ยกตัวอย่างเช่น สัก กินโอเมก้า 3 สัก 2 กรัม หากกินโปรตีนสัก 1.5 กรัมต่อน้ำหนักตัวต่อวัน เป็นต้น การเติมโอเมก้า 3 ในกลุ่มการกินโปรตีนสูง นอกจากให้ผลด้านการลดเรื่องการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อแล้ว ยังช่วยรักษาประสิทธิภาพการออกกำลังกายอีกด้วย
😘😘วันนี้นอกจากเติม โอเมก้า 3 แล้ว อย่าลืมเพิ่มเติม การสำรวจลมหายใจของเราทุกวันครับ การหายใจที่ดี มีประสิทธิภาพ ยังเป็นอีกกระบวนการช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกายครับ
“Omega 3 impacts body composition and sport performance.”
Ref: Philpott JD, Bootsma NJ, Rodriguez-Sanchez N, Hamilton DL, MacKinlay E, Dick J, Mettler S, Galloway SDR, Tipton KD and Witard OC (2019) Influence of Fish Oil-Derived n-3 Fatty Acid Supplementation on Changes in Body Composition and Muscle Strength During Short-Term Weight Loss in Resistance-Trained Men. Front. Nutr. 6:102. doi: 10.3389/fnut.2019.00102
📌หากชอบบทความของเราฝากกด Follow กด Subscribe และ กดกระดิ่ง เพื่อไม่ให้พลาดข้อมูลและเทคนิคการดูแลสุขภาพจากเราครับ
📌ถ้าบทความนี้มีประโยชน์ อย่าลืม Share ให้กับเพื่อนๆและคนที่เรารักกันนะคร้าบ
📍ติดตามข่าวงาน Online event ดีๆเรื่องการลดไขมัน และเทคนิคการดูแลสุขภาพที่ฟังเข้าใจง่ายจากนักโภชนาการและผู้เชี่ยวชาญได้ที่นี่
📩ปรึกษา Private
#LittlePointOfHealth
#760plus #โภชนาการอาหาร #ลดไขมัน
#ลดความอ้วน
#AmwayCreatorsTH

- 1
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
