🌏⚡️ SPIRIT of ASIA (SoA) Ep.8💪
🙏 สวัสดีครับ สปิริต ออฟ เอเซียร์ วันนี้จะมาขอแนะนำหนึ่งในวิธีการฝึกเพื่อเพิ่มศักยภาพของนักกีฬากันนะคร้าบ
ขอบคุณภาพจาก The Hangar Martial Arts Gym รามอินทรา19
✅ 7 ทักษะที่ใช้วัดสมรรถภาพทางกาย
📌ประกอบด้วย ความคล่องแคล่วว่องไว (Agility), ความเร็ว (Speed),
พลังกล้ามเนื้อ (Muscle Power), ความแข็งแรง (Muscle Strength), ความอ่อนตัว (Flexibility), ความอดทน (Endurance) และความอดทนทั่วไป (General Endurance)
💟วันนี้ผมขอพูดถึง Agility
เพราะเป็นทักษะพื้นฐานที่สำคัญ
ในการนำไปต่อยอด ทักษะเฉพาะทางของยูยิตสู
Agility คือความสามารถในการเปลี่ยนทิศทางอย่างรวดเร็ว
โดยที่เรายังสามารถควบคุมกล้ามเนื้อ และสมดุลร่างกายทั้งหมดได้อยู่
การฝึก Agility (Agility Drill) ต้องเน้น
ฝึกแบบสั้น, เร็ว และระเบิดพลัง ถึงจะดีที่สุดครับ
ต้องฝึกบ่อย ๆ เพื่อให้ระบบประสาท, มัดกล้ามเนื้อ และข้อต่อ
จดจำท่าทางการเคลื่อนไหวได้
ท่าทางแบบไหนที่เราต้องใช้บ่อย ๆ ก็ต้องฝึกหนัก ๆ ทำซ้ำ ๆ
เพื่อให้ร่างกายตอบสนองได้ จนกลายเป็นปฏิกิริยาอัตโนมัติ
ซึ่งจะแตกต่างกันไป ตามชนิดของกีฬา
มีแบบ X-pattern Drill
เป็นการเคลื่อนไหวแบบตัว X อย่างรวดเร็ว
จะได้ฝึกทั้ง side sprint, acceleration/deceleration หรือ
การเร่งและลดความเร็ว รวมถึงการเคลื่อนที่ตามแนวทแยงมุม
อีกตัวอย่างคือ Left-Right Shuffle Drill
คล้ายกับ Ladder Drill ที่วางช่องให้นักกีฬากระโดดข้าม
ซึ่งต้องคอยดู Speed, Reaction, Posture และ Foot Contact
ของนักกีฬา ให้อยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสมตลอดเวลา
และไม่เสียสมดุลครับ
แต่ละ Agility Drill ควรมีการผสมผสานทั้ง
แบบง่ายและแบบซับซ้อน
ส่วนใหญ่การฝึกเพื่อพัฒนาทักษะทางกาย
จะไม่ค่อยแยกการฝึกออกจากกันอย่างชัดเจน
เพราะในชีวิตจริง นักกีฬาต้องใช้หลาย ๆ ทักษะพร้อมกัน
โค้ชจึงอาจใช้ Plyometric Exercise Drill
(การฝึกระเบิดพลังของกล้ามเนื้อ) เพื่อพัฒนา Strength และ Speed
หรือ Ballistic Training Drill (ฝึกการยืดหดกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว)
ร่วมกับ Resistance Drill เพื่อเพิ่มความเร่งของนักกีฬา
.
#SPIRITofASIA #SoA #agility #agilitytraining
#ออกกำลัง #ป้องกันตัว #ยูยิตสู
#coachasia #asiaratcharat #jiujitsuasia #jujitsuasia
#jiujitsuthailand #jujitsuthailand #bjj #nogi #newaza
#selfdefense #selfprotection #mma #wrestling
#combat #tactical #grapping
- 2
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
