เคล็ดลับ ลดความอ้วนง่าย ๆ ลดได้จริง !! สไตล์พี่ลักษณ์
เครดิตภาพจาก www.unsplash.com
ว้าว ๆ วันนี้พี่ลักษณ์ มาแชร์แบบหมดหน้าตักกันเลยทีเดียว สูตรการกินที่พี่ลักษณ์จะมาเผยเคล็ดลับวันนี้
ขอกระซิบแบบดัง ๆ ว่า .. พี่ลักษณ์ทำได้ และทุกคนก็ทำได้เช่นกัน
แต่ ๆ พี่ลักษณ์ต้อง ขอออกตัวก่อนนะคะ ว่าพี่ลักษณ์ทำแบบนี้มานานตั้งแต่คลอดลูกคนแรก (อ้างถึง..บทความที่พี่ลักษณ์ มาแชร์เทคนิคเดินสลับวิ่ง ควบคู่กับกับการกินอาหาร)
แต่พี่ลักษณ์ดูแล้วสูตรที่พี่ลักษณ์ทำดูก็จะคล้ายกับการทำ IF อยู่เหมือนกันนะแต่ไม่ได้เคร่งครัด ขนาดนั้น พูดเยอะแล้ว มาดูวิธีการของพี่ลักษณ์กันดีกว่า ว่าใช้วิธีการแบบไหน (แต่ตอนนี้พี่ลักษณ์มีวิธีปรับการกินให้ลงตัวมากขึ้น ซึ่งเรียนรู้ ทำตามแล้วมาปรับให้เข้ากับตัวพี่ลักษณ์)
ต้องบอกต่อ อีกหน่อยนะคะ การกินของแต่ละคนอาจจะแตกต่างกันนะคะ
พี่ลักษณ์เป็นคนไม่มีโรคประจำตัวเลย
ไม่ได้กินยาจากการรักษาโรค
การลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนตอนนี้
ไม่ได้มากแค่เกินมาตราฐาน 😉
การกินเลยอาจจะตามสะดวก แต่เพื่อน ๆ สามารถไปปรับใช้ได้ค่ะ มาดูกันค่ะ
💁เริ่มต้นพี่ลักษณ์ตั้งเป้าหมายเลยว่าให้ลดแบบค่อย ๆ เป็น ค่อย ๆ ไป ใจเย็น และอาจต้องใช้เวลา
💁ใครอยู่ใกล้พี่ลักษณ์จะรู้ว่า พี่ลักษณ์เป็นสาวรักสุขภาพ เพราะฉะนั้นสุขภาพดีจะต้องมาก่อนหุ่นดี (ฟังดูดีใช่มั้ย)
อาหารจานโปรดของพี่ลักษณ์โปรตีนจากไข่ไขมันดีจากอะโวคาโด
💁พอเรารักสุขภาพ พี่ลักษณ์ก็เริ่มหาข้อมูลแล้วมาปรับใช้ และยังทำให้รู้ว่า
สุขภาพดี หมายถึง ระบบเผาผลาญในร่างกายต้องดี
และสาเหตุใหญ่ที่ทำให้อ้วน เพราะระบบเผาผลาญไม่ดี อ้าว !! งง กันใช่ไหม แล้วจะทำยังไงให้ดีล่ะ
เข้าใจง่าย ๆ คือให้หยุดการกิน (แบบกินตลอดเวลา) กินจุกจิก กินพร่ำเพรื่อ กินทั้งวัน กินอาหารที่น้ำตาลสูง กินอาหารในกลุ่มคาร์โบไฮเดรตและไขมันไม่ดีมากเกินไป
😆 แล้วให้หันมากินเป็นมื้อ หรือการเว้นช่วงกิน
จริง ๆ พี่ลักษณ์ก็ใช้แบบง่าย ๆ คือ เช้า เที่ยง เย็น และปรับเพิ่มคือ ..
ในแต่ละมื้อกินไม่เกิน 1 ชั่วโมง แล้วเว้นไปอีก 4 ชั่วโมง จึงจะกินมื้อถัดไป เช่น
มื้อเช้า 8.00 - 9.00 น. เว้นไป 4 ชั่วโมง
มื้อ 2 13.00 - 14.00 น. เว้นไป 4 ชั่วโมง
มื้อ 3 18.00 - 19.00 น. แล้วไปเริ่มวันใหม่
แบบนี้เรียก 4 - 4 - 12
อันนี้ทุกคนสามารถปรับได้นะคะเว้นช่วงได้นานยิ่งดี (ตอนนี้พี่ลักษณ์กำลังฝึกกิน 2มื้ออยู่ค่ะ อ่านหนังสือ สุขภาพจะดี ถ้าปล่อยให้ท้องหิวบ้าง) ยังไม่สำเร็จ 😆
และในระหว่างมื้อพี่ลักษณ์จะพยายามไม่กินอาหาร (อาหารทุกอย่าง ผลไม้ ลูกอม น้ำหวาน หมากฝรั่ง)
ยกเว้น ..
น้ำ ใช่ค่ะ น้ำเปล่า น้ำเปล่าผสมมะนาว
แอปเปิ้ลไซเดอร์ผสมน้ำเปล่า หรือกาแฟดำไม่ใส่น้ำตาล
เครดิตภาพจาก www.unsplash.com
ช่วงที่เราอด คือนาทีทองที่ร่างกายจะเผาผลาญไขมันในร่างกาย แถมช่วยลดไขมันสะสมในร่างกายอีกด้วย ทำสลับกันไปแบบนี้จะช่วยลดน้ำหนักได้ดีและต่อเนื่องด้วยค่ะ
พี่ลักษณ์เริ่มง่าย ๆ ของโปรดทุกอย่างกินในมื้อเช้า
จัดเต็มในมื้อเช้า ต้องมีผักสด (สีเขียวยิ่งดี)
และค่อย ๆ ปรับ ให้น้อยลงมาในมื้อถัดไป
แต่ในทุกมื้อเราต้องกินให้อิ่มและเพียงพอเพราะถ้าเรากินไม่อิ่ม ทำให้เราหิว ระหว่างมื้อเราอาจหันไปกินจุกจิกได้
เพิ่มการกินธัญพืช (คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน)
ยึดหลักการกินอาหารแบบ
กินไขมันดี
โปรตีนถึง
สารอาหารครบ
กินเว้นช่วงเวลา
😆พี่ลักษณ์กินโปรตีนถึงจริง ๆ ค่ะ
คำนวณจากน้ำหนักตัวช่วงนั้นเลย
กินโปรตีน 1 - 1.5 กรัม ต่อ
น้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม
ถ้าพี่ลักษณ์หนัก 60 กิโลกรัม
ต้องกิน 90 กรัม (กินไข่ต้ม ถั่ว ปลา โปรตีนสกัดเป็นผง)
อันนี้พี่ลักษณ์ยกตัวอย่างนะคะ แต่ถ้าเราไม่อยากกินแป้งเยอะหรือลดแป้งเราก็ต้องหาของมาทดแทน พี่ลักษณ์ใช้โปรตีนเพราะทำให้อิ่มนานค่ะ
😆 จริง ๆ คล้ายกับการกินแบบ IF นะคะ
แต่พี่ลักษณ์ยัง ไม่ได้ลงลึกขนาดนั้น แค่กินเป็นมื้อ ดูแลอาหารที่มีประโยชน์และออกกำลังกายควบคู่กันไป
แต่ .. ถ้าคนที่ต้องการน้ำหนักหลายกิโล พี่ลักษณ์แนะนำให้ลงรายละเอียดเรื่องอาหาร และการออกกำลังกายควบคู่กันไป วิธีนี้ (การกินเป็นมื้อหรือเว้นช่วงกิน)
สามารถลดน้ำหนักได้จริง ๆ ค่ะ 😍
เป็นยังไงบ้างค่ะ เคล็ดลับของพี่ลักษณ์พอที่จะสามารถให้เพื่อน ๆ นำไปใช้ได้บ้างไหมค่ะ เพื่อน ๆ อ่านบทความแล้วเห็นว่าสนุกหรือพอจะมีประโยชน์อย่างลืมคอมเม้นต์มาคุยกันนะคะ
บทความ
ลดได้จริงเป็น 10 กิโลถ้าทำแบบนี้ 👇
เพื่อน ๆ สามารถไปติดตามพี่ลักษณ์ได้ที่ 👇
YouTube : ว้าว ๆ สุขใจวัยเกษียณhttps://youtube.com/channel/UCxocS7Hvj4-lIVZ76ZYlqLw?sub_confimation=1
Facebook Page : ว้าว ๆ สุขใจวัยเกษียณhttps://www.facebook.com/pg/fiftygoody
Tiktok : tiktok.com/@lucky_retired
Instagram : ว้าว ๆ สุขใจวัยเกษียณ
Twitter : Lucky_fiftygoody
Call : 082-8329212
ข้อมูลผู้เขียน 📝
พี่ลักษณ์เป็นสาวสวยวัยเกษียณ🤭
กำลังฝึกฝนกำลังภายใน ทำคอนเทนต์เกี่ยวกับคนวัยเกษียณ อยากให้เพื่อนวัยเกษียณมีความสุข ตามคำขวัญประจำตัวของพี่ลักษณ์
"ว้าว ๆ สุขใจวัยเกษียณ
พี่ลักษณ์ขอบคุณเพื่อน ๆ ทุกคนที่ติดตามและให้กำลังใจนะคะ🙏
- 25
ดูเพิ่มเติมในซีรีส์
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
