อาหาร 9 ชนิดช่วยให้หลับสนิท😴💤และสบาย
นอนหลับไม่สนิท ! หงุดหงิดใจ จะกินอะไรช่วยดี?
ไข่มีประโยชน์อีกแล้ว 😜
สาเหตุที่นอนหลับไม่สนิท คุณอาจจะโทษว่า เป็นด้วยวัย
ด้วยหน้าที่การงาน
แต่....มันไม่ใช่สาเหตุ ทั้งหมดหรอกค่ะ
วันนี้ขอมาในแนว สุขภาพ นะคะ เนื่องจาก แม่ขมิ้นคุยกับ น้อง ๆ หนู ๆ ที่เมืองไทย เมื่อ2-3 วันก่อน
ซึ่ง เป็นเวลาดึกของฝั่งไทย
เป็น เวลาสาย ของฝั่งแม่ขมิ้น
สงสัยว่า. :::ทำไม้ ทำไม ยังไม่หลับไม่นอนกัน อี้ก
ตอบมาว่า ::::รออ่านเรื่องเล่า ว่า แม่จะพาไปเที่ยวไหนต่ออีก (ช่างน่ารักอะไรเบอร์นั้น)
ความจริงน่ะ แม่เขียนร่างบทความ เตรียมรูปไว้เรียบร้อยแล้ว ว่าจะพาไปที่สวยงาม และ มโหฬาร อีก แต่ พอได้คุยกัน เลยฉุกได้ไอเดีย ใหม่
วันนี้ มีความเป็นห่วง สุขภาพ นะคะ เลย จะขอเล่า แนะนำสิ่งที่อาจเป็นประโยชน์ แก่คนที่ นอนดึก แถมมีปัญหา นอนหลับ ไม่สนิท จะได้ไปหาของกินอร่อย ๆ ใกล้ตัว มากินกัน
จะช่วยให้หลับสบาย หลับสนิท ด้วย ค่ะ รับประกันว่าได้ผล เพราะ แม่ขมิ้น กินเองเป็นประจำ
นอกเหนือไปจากข้อควรปฎิบัติ โน่น นี่ นั่น ว่า อะไร ควรทำ ไม่ควร ทำ ก่อนเข้านอน ฯ หรือ ระหว่างนอน
แต่ อาหาร คือสิ่ง สำคัญ และจำเป็นต่อร่างกาย ถ้าร่างกายขาด สารเหล่านี้ หรือ วิตามิน เหล่านี้ รับรอง คุณ 💤 หลับ ไม่สนิทแน่ ๆ
ขาดสารอาหาร อะไรบ้างล่ะ ที่ทำให้หลับยาก ?
ก็มี วิตามิน และสาร อาหาร ที่สำคัญ
เช่น Magnesium ,Phosphorus, Calcium, Thyptohan ,B6, Melatonin,
นั่นเอง
แล้วมันมีอยู่ในอาหาร ชนิดไหนบ้าง ?
ไปดูกันค่ะ ว่า ของมันต้องมี ประจำบ้าน ที่จะช่วยให้คุณ นอนหลับ อย่าง สนิท ก็คือ 👇
1) กล้วย คือ ยาอายุวัฒนะ
1) กล้วยค่ะ กล้วย ที่ไม่ใช่ มีประโยชน์ แค่เพียงกล้วย ๆ แต่มีประโยชน์ มาก ถึง มากที่สุด
กล้วยหอม หรือ กล้วยน้ำว้า ยาอายุวัฒนะ นั่นเอง อุดมไปด้วย (แน่ะ ! ให้โน้ต อุดม เขาเดี่ยว ก่อนนอน ก็ช่วยได้นะ🤣🤣หัวเราะก่อนนอน ช่วยให้ ฮอร์โมน แห่งความสุข
Endorphins hormone ทำงาน)
อ้าวเอ้ย ! ไม่ใช่อุดมนี้ 🤣🤣🤣 ต่อค่ะ ต่อ 👇
กล้วย มีสารอาหาร แมกนีเซียม โปแทสเซียม และสารอาหาร กลุ่ม ทริปโตเฟน ช่วยให้สมอง ปลอดโปร่งโล่ง ผ่อนคลาย ไม่คิดไรมาก
อาจทำเป็นกล้วยปั่น หรือ สมูทตี้ กล้วยผสมนมถั่วเหลือง ใส่ผงโกโก้ และน้ำแข็งนิดหน่อย ก็อร่อยมากค่ะ
2) ปลาแซลมอน หรือ ปลาทู (มาเป็นคู่ ) 🤣
2) ปลาแซลมอน ถ้าไม่มี หรือ เพราะว่า ราคาแพง ก็กินปลาทูบ้านเรา นี่แหล่ะค่ะ แม้ว่านาง จะหน้างอ คอหัก ไม่ค่อยรับแขก แต่นางช่วยให้หลับสบาย
เพราะ มีโอเมกา 3 (ไม่รู้ 1 ,2 อยู่ไหน ห้ามถาม!)
ช่วยลดอาการ หลับ ๆ ตื่น ๆ (ถ้าคนข้าง ๆ กรน หรือ สะกิด ๆ อันนี้ คนละกรณี ช่วยไม่ได้นะจ๊า 🤣 )
3) ถั่วแระ หรือ ถั่วญี่ปุ่น
3) ถั่วแระ เชิญยิ้ม เอ้ย ถั่วแระ เฉย ๆ 🤣
หรือถั่วญี่ปุ่น มีฮอร์โมน เอสโตรเจน ซึ่งช่วยได้ดีหลายอย่าง โดยเฉพาะ ผู้หญิงในวัยหมดข้าศึกที่มาโจมตีทุกเดือน 🤣
แต่ผู้ชาย อย่า กินอะไร ที่มันมีเจ้า ฮอร์โมนเอสโตรเจน มากนะคะ จะทำให้นมตั้งเต้าได้ จะกลายเป็นเพื่อนสาว กับ ภรรเมียเสียฉิบ 😉
4) ข้าวโอ๊ต
4) ข้าวโอ๊ต (แต่เรา จ่าย 🤣)
กินเป็นอาหารมื้อเย็นได้นะคะ ( ช่วย สาว ๆ ที่ต้องการลด น้ำหนัก ได้ด้วย ) มีสารอาหาร พวก แมกนีเซียม โพแทสเซียม แคลเซียม ฟอสฟอรัส ช่วยให้หลับ สนิทดี (มิน่า เวลากินเป็นอาหารเช้า แล้วทำไมสาย ๆ มันง่วง จัง)
5) นม โยเกิร์ต ชีส ต่าง ๆ
5) อาหารประเภท นมต่าง ๆ โยเกิร์ต และ 🧀ชีส ต่าง ๆ (ที่ ไม่เค็ม)
พวกนี้มีแคลเซียมสูงมาก ช่วยลดความเครียด และยังช่วยซ่อมแซม กระดูกและฟัน ได้ดีด้วย
6) เมล็ดอัลมอนด์
6) เมล็ดอัลมอนด์ ค่ะ อันนี้ เขาว่า เป็น “ ราชา แห่งยานอนหลับ “ เพราะมีสาร แมกนีเซียม เยอะมาก ๆ แถมมีโปรตีน สูงมากด้วย
เหมาะสำหรับคนที่ อาจจะทำงานดึก นอนดึก หรือ สาว ๆ ที่ ลด น้ำหนัก ชอบกินจุบกินจิบ ต้อง พก เมล็ดอัลมอนด์ ติดตัวเลยนะคะ กินเป็นประจำ นำหนัก ไม่ขึ้นค่ะ
แถมช่วยให้หลับ สบายด้วย ผิวสวย
ว่ากันว่า ถ้าร่างกาย ขาดโปรตีนก่อนนอน จะทำให้หิว และนอนไม่หลับ ก็ต้อง กิน เมล็ด อัลมอนด์นี้แหล่ะ ใส่ใน สลัดผัดสด
ได้ประโยชน์ครบครัน
และอาหารที่มีโปรตีนสูง และไม่ทำให้อ้วน อีกอย่าง นั่นก็คือ 👇
7) ไข่ต้ม
7) ไข่ต้ม ค่ะ ไข่ต้ม กินสักฟอง มีโปรตีนสูง ย่อยง่าย ท้องไม่อืด ค่ะ กินร่วมกับสลัดผักสดและเมล็ดอัลมอนด์ ในมื้อเย็น อื้อฮือ สุขภาพดี เป็นสาว สองพันปีกันไปเล้ย 👄
8) มันฝรั่ง
8) มันฝรั่ง แต่อย่ากิน ประเภท เฟรนฟราย นะคะ น้ำมันเยอะ จะทำให้อ้วน อาจทำซุป มันฝรั่ง ร้อนๆ ซด ดื่มสักถ้วยใน มื้อเย็น
มันฝรั่ง มีสารอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายมาก คือ
มี คาร์โบไฮเดรต แคลเซี่ยม โปแตสเซียม แมกนีเซียม สูงมาก เช่นกัน
ใครที่เป็นโรคนอนไม่หลับ หรือ Insomnia แม่ขมิ้นขอแนะนำให้ กิน กล้วยหอม 🍌และมันฝรั่ง เพิ่ม มากหน่อยนะคะ เพราะมี ธาตุสองตัวนี้เยอะ นี่เอง จะช่วยให้หลับง่าย หลับ😴สบาย เพราะ แม่ขมิ้น ทดลองกับตัวเอง ได้ผล ค่ะ 👌
9) สะเดา ขี้เหล็ก มะระรสขม ต่าง ๆ
9 สะเดา และ ใบขี้เหล็ก และ มะระ ต่าง ๆ (ขมเป็นยา) สาว ๆ ( เหลือน้อย ) อย่างพวกเรา ชอบมาก 🤣😘
ของดีของคนไทยค่ะ มีฤทธิ์เย็น มีแคลเซียมสูง คนไทยตามชนบท ไม่ค่อยมีใครเป็นโรคนอนไม่หลับ นะว่ามั้ย
เพราะ ตามชนบท จะมีต้น สะเดา และ ต้น ขี้เหล็ก มะระ ขี้นก ต่าง ๆ
ปลูกง่าย หรือ ขึ้นเอง หากินง่าย
แหม ! พูดแล้ว อยากกินแกงขี้เหล็ก และ ต้ม มะระกระดูกซี่โครงหมูอ่อน ขึ้นมา มาก ๆ เลยค่ะ
(น้ำลายสอ 😜)
อันนี้ของแถมค่ะ แถมเครื่องดื่ม ให้เราผ่อนคลายก็มี ค่ะ เช่น
น้ำผึ้ง โกโก้ ชามะลิ ชาดอกคาโมมายด์
น้ำผึ้งแท้ สักครึ่ง หรือ หนึ่ง ช้อนชา ผสมน้ำอุ่น จิบๆ ก่อนนอน มีวิตามินซี แคลเซียม และ ธาตุเหล็ก ค่ะ ช่วยลดอาการ หงุดหงิด อารมณ์เสีย
หรือจะเป็น ชา และ เครื่องดื่ม อุ่น ๆ ก่อนนอน
เช่น 🥛 นมอุ่น ๆ สักแก้ว ใส่ ผงโกโก้ แท้ไม่หวาน สักช้อน ผสมลงไป หรือ จิบชาดอกมะลิ หรือ ชาดอก คาโมมายด์ เพราะมีกลิ่น ที่ช่วยให้สมอง ผ่อนคลาย ช่วยให้หลับสนิท มากขึ้น
(เครื่องดื่มเหล่านี้ ควรจิบก่อนจะเข้านอน สัก 30-45 นาที จะได้ไม่ต้องลุกขึ้นไปฉี่ บ่อย ๆ นะคะ)
ทั้งหมดนี้ คือของมันต้องมี ที่แม่ขมิ้น มีติดบ้าน ไม่ขาดเลยค่ะ หรือเวลาเดินทางไปไหน มาไหน ก็หาซื้อง่าย ค่ะ
ทั้งนี้ทั้งนั้น ต้อง กินเป็นประจำ สม่ำเสมอ ไม่ใช่ กินปุ้บ จะให้ หลับ ปั้บ ไม่ใช่ค่ะ เพราะ ร่างกาย เราอาจขาดสาร หรือ วิตามิน
ที่แม่ ขมิ้นเล่า มาข้างต้น เป็นเวลานาน
ควรกินสลับสับเปลี่ยนหมุนเวียนกันไป นะคะ รับรอง ไม่มีปัญหาเรื่อง หลับไม่สนิท อีกต่อไป ค่ะ “แม่ขมิ้นคอนเฟิร์ม 👌😘 “
ปัจฉิมลิขิต :::
แม่ขมิ้นไม่ใช่ผู้เชี่ยวชาญ หรือ เป็นหมอนะคะ
ตอนแรกแม่ก็ไม่รู้หรอกค่ะ แต่กินแบบนี้เป็นประจำมานานตั้งแต่สาว ๆ พอไปอ่านตำรามา ถึงกระจ่างแจ้ง จึงเอามาเล่าแบ่งปันกัน
มิน่า!ว่าทำไมเราถึงง่วงจังดีจัง ว่าแล้วก็ขอตัวไปนอนก่อน นะคร้าาาา😴😴
ราตรีสวัสดิ์ ค่าา💤💤😴
เรื่องและภาพโดย
( แม่ ) นกขมิ้น บินไกล
จาก รัฐไอดาโฮ สหรัฐอเมริกา 🇺🇸
- 57
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
