💪🏻ลดน้ำหนักง่าย ๆ ด้วย IF💪🏻
Cr.ภาพGoodHealthData
สวัสดีค่ะหมอรวินะคะ
เจ้าของเพจชะลอวัยใส ๆ By หมอรวิค่ะ
สำหรับใครที่มีภาวะน้ำหนักเกินหรือโรคอ้วนนั้นหลาย ๆ ท่านคงจะเคยได้ยินคำว่า Intermittent Fasting (IF) หรือการอดอาหารเป็นพักๆ เพื่อลดน้ำหนักและลดไขมันกันนะคะ
กลไกของการทำ IF ???
Cr.ภาพManulife
- Glycogen ในตับจะลดลงเกิด Lipolysis (สลายไขมัน)
ในร่างกายเกิดเป็น Free fatty acid เข้าสู่กระแสเลือดไปที่เซลล์ตับ โดยตับจะเปลี่ยน Free fatty acid ให้เป็น Acetyl Co.A และเปลี่ยนต่อเป็น Beta-hydroxybutyrate (Ketone Body) เข้าสู่กระแสเลือดและให้เป็นพลังงานต่อไป
Intermittent Fasting ช่วยในเรื่องอะไรบ้าง???
Cr.ภาพTrueID
1.ช่วยลดน้ำหนัก หรือลดไขมันได้
โดยในช่วงที่เราเราอดอาหารร่างกายจะไปดึงพลังงานของ
ไขมันที่สะสมเอาไว้ในร่างกายออกมาสลายเป็นน้ำตาล และใช้เป็นพลังงานให้กับร่างกาย
2.ช่วยชะลอวัยและทำให้สุขภาพดีขึ้น
เนื่องจากการทำ IF จะไปยับยั้ง Gene ที่ชื่อว่า mTOR
ลด Stress Resistance (ความเครียด) ทำให้เซลล์แก่ช้าลง
3.ช่วยลดการเกิดการอักเสบของเซลล์ในร่างกาย
ซึ่งเป็นสาเหตุให้เกิดโรคเรื้อรัง เช่น โรคเบาหวาน
โรคความดันโลหิตสูง โรคไขมันในเลือดสูง
และโรคหัวใจและหลอดเลือด
4.ช่วยเพิ่มความจำได้ในผู้สูงอายุ
วิธีการทำ IF อย่างถูกต้อง ถูกหลัก ไม่หักโหม ทำอย่างไร???
Cr.ภาพManulife
หมอแนะนำให้ทำสัปดาห์ละ 2-3 วันนะคะ
โดยเลือกวันที่ไม่ได้ทำงานหนัก หรือออกแรงเยอะค่ะ
หลัก 8/16 คืออะไร
หมอยกตัวอย่างเช่น ถ้าทานมื้อเย็นช่วง 16.00น.
ให้นับไปอีก 16 ชั่วโมง ถึงทานมื้อถัดไปได้ค่ะ
ก็จะเป็น 08.00น. ของวันถัดไปค่ะ
โดยให้ร่างกายเรามีช่วงที่อดอาหารประมาณ 16 ชั่วโมงค่ะเพื่อให้ร่างกายได้ดึงไขมันส่วนเกินออกมาใช้เป็นพลังงาน
หมอขอแนะนำให้งดเป็นมื้อเย็นนะคะ
เพราะเป็นเวลาที่เรานอนหลับ จะได้ไม่รู้สึกหิวค่ะ
และถ้าเป็นไปได้ อยากแนะนำให้มีช่วงอดอาหาร
ทุกวันให้ได้วันละ 12 ชั่วโมงนะคะ เช่น ทานมื้อเย็นตอน 20.00น. มื้อเช้าของวันถัดไปควรมาหลัง 08.00น. ค่ะ
ในช่วงวันของการทำการอดอาหารเป็นพัก ๆ เพื่อลดน้ำหนักต้องทำสิ่งนี้???
-ให้ดื่มน้ำแร่/น้ำด่าง ระหว่างวันให้ได้มากกว่าวันละ 2 ลิตร
Cr.ภาพสุขภาพน่ารู้
-ทานสารอาหารที่มีปริมาณสารต้านอนุมูลอิสระสูง
เช่น วิตามินรวม เกลือแร่รวม
Cr.ภาพSanook
- ทานสารอาหารประเภทโปรตีนให้ได้ปริมาณ 1 กรัมต่อ
น้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมนะคะ เพราะโปรตีนเป็นสารอาหารที่จำเป็นมาก ๆ ต่อการลดน้ำหนักค่ะ โปรตีนจะช่วยเพิ่มฮอร์โมน Leptin (เลปติน) ทำให้ร่างกายอิ่มได้นานมากขึ้น
Cr.ภาพHealthFood
หมอแนะนำให้จำง่าย ๆ 4 อย่างนะคะ
- ไข่ต้ม 1 ฟอง ให้โปรตีน 6 กรัม
- เนื้อสัตว์ 100 กรัม ให้โปรตีน 20 กรัม
- น้ำเต้าหู้ 1 ถุง ให้โปรตีน 2-3 กรัม
- ควินัว 1 ถ้วยให้โปรตีน 8-10 กรัม
- 23
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
