ไม่เคยเดาใจคนอื่นออก ทำอะไรก็ไม่ถูกใจคนสักที
นั่นคือคุณยังไม่มีความฉลาดทางอารมณ์นั่นเอง...
มาดู 7 วิธีที่จะทำให้คุณมีความฉลาดทางอารมณ์ (EQ)
EQ ย่อมาจาก Emotional Quotient ซึ่งถ้าแปลเป็นไทยคือ “ความฉลาดทางอารมณ์” นั่นเอง
ความฉลาดทางอารมณ์ คือ การประเมินถึงการรับรู้อารมณ์ตนเอง และผู้อื่น แบ่งเป็น 4 ข้อหลัก ดังนี้
1. รับรู้ความรู้สึกตนเอง ว่าตนเองกำลังรู้สึกยังไงขณะนี้ ไม่สับสนกับอารมณ์
2. สามารถจัดการ ควบคุมแก้ไขอารมณ์ตนเองได้ ไม่ปล่อยให้อารมณ์นำพา
3. สามารถรับรู้ความรู้สึกผู้อื่นได้ จากกิริยาต่างๆสีหน้า
4. จัดการแก้ไขอารณ์ผู้อื่นได้ คือเป็นผู้ปลอบใจได้ดี
ซึ่งสิ่งเหล่านี้บางคนมีมาก-น้อยแตกต่างกัน แต่เราทุกคนควรจะมีพื้นฐาน EQ ซึ่งจะมีประโยชน์ต่อตนเองคือ เป็นคนมีเหตุผล และรับมือต่ออารณ์ผู้อื่นได้ถูกต้องนั่นเอง
# วิธีพัฒนาความฉลาดทางอารมณ์ (EQ) มีขั้นตอนค่อยเป็นค่อยไป เหมือน IQคือ ความฉลาดทางปัญญา เราเองต้องรู้จักเรียนรู้และพัฒนาอย่างต่อเนื่องนั่นเอง
7 วิธีพัฒนาให้คุณเป็น “คนฉลาดทางอารมณ์”
1. ฝึกสังเกต ทำความเข้าใจ ความรู้สึก และอารมณ์ของตนเอง
ข้อนี้เป็นข้อแรกและข้อที่สำคัญที่สุด หากคุณไม่สามารถรับรู้ความรู้สึกตนเองได้ ก็จะจัดการกับอารมณ์ไม่ได้ พอจัดการไม่ได้ ก็อย่าเพิ่งไปคิดถึงการรับรู้อารมณ์คนอื่นเลย
โดยเราสามารถฝึกฝนได้โดยการฝึกสติ โดยการดึงตัวเองเข้ามาอยู่กับปัจจุบัน ไม่ฟุ้งซ่าน เช่นการนั่งสมาธิ การจดจ่อกับบรรยากาศ และคิดถึงอารมณ์ปัจจุบันของตัวเอง และลองดูตอนที่ตัวเองเสียใจ จะมีปฏิกิริยาแบบไหน เราจะรู้สึกยังไงตอนเสียใจ ตั้งสติ แล้วทำความเข้าใจกับมัน
2. รู้ว่าอะไรทำให้คุณดี และรู้ว่าอะไรทำให้คุณรู้สึกไม่ดี
เช่น การดื่มกาแฟยามเช้าทำให้คุณมีความสุข ไม่ฟุ้งซ่าน จดจ่อกับตัวเอง และสดชื่น ส่วนการที่มีคนมานินทาเรา จะรู้สึกแย่มากๆจนอยากจะระบายให้ใครบางคน
หลังจากที่คุณรับรู้แล้ว ให้เรียนรู้ว่า สิ่งนี้ทำให้ฉันมีความสุข ฉันควรอยู่กับสิ่งนี้ สิ่งไหนทำให้ไม่พอใจก็ไม่ควรเข้าไปยุ่ง
3. มีเทคนิคควบคุมอารมณ์
คนเรามักจะควบคุมอารมณ์ไม่ได้ตอน ‘ขาดสติ’ เช่นคนดื่มแล้วเมา ซึ่งอาการเช่นนี้มีในคนที่กำลังโกรธจัก และเสียใจมาก ซึ่งเราทุกคนล้วนเคยเป็น
ทีนี้เราจะมาจัดการกับสิ่งเหล่านี้ เพื่อไม่ให้อารมณ์นำพาชีวิต แต่ให้สตินำพาแทน เช่น การฟังเพลงคลายอารมณ์ความโกรธ เล่นกีฬาทำให้ move on จากสิ่งแย่ๆ ระบายให้ใครบางคนฟัง และคำนึงรู้ว่าสิ่งที่โกรธคืออะไร ทำไมโกรธ และถ้าเราโกรธผลมันคืออะไร เมื่อเราคำนึงเรื่องนี้จะทำให้เรามีความโกรธน้อยลง
4. สร้างแหล่งพลังงานบวก
หลังจากที่เราจัดการอารมณ์ได้แล้ว ก็จะรู้วึกนอยๆบ้าง บางครั้งหมดกำลังใจ จึงจำเป็นต้องมีแหล่งพลังงานดีๆ เพื่อเสริมสร้างพลังงานอันใหม่ให้กับเรา
เช่น การอ่านหนังสือชีวิต การเที่ยวหาธรรมชาติ การเยี่ยมเยียนและให้เวลากับครอบครัว เมื่อคุณหาสิ่งเหล่านี้เจอแล้ว การจัดการอารมณ์คุณก็ไม่ยากอีกต่อไป
5. หาวิธีการจูงใจตัวเอง
คนที่มีความฉลาดทางอารมณ์คือ คนที่ควบคุมอารมณ์ตนเองได้ เช่นถึงแม้ตอนนี้คุณจะขี้เกียจออกกำลังกายแค่ไหน แต่คุณสร้างแรงจูงใจบางอย่าง จนเอาชนะอารมณ์ตนเองได้
เช่น การให้รางวัลเล็กน้อยหลังทำอะไรสำเร็จ คุยถึงความสำคัญว่า ถ้าเราทำสิ่งๆนั้นจะเกิดผลดีกับเรายังไงบ้าง หรือให้จินตนาการถึงผลลัพธ์ว่าจะเป็นยังไงหากเราทำสิ่งนั้นได้นั่นเอง
6. ฝึกคิดในมุมมองคนอื่น
ทีนี้เราจะมาถึงการรับรู้อารมณ์ผู้อื่น โดยสังเกตและคิดถึงใจผู้อื่น เอาใจเขามาใส่ใจเรา คิดว่าถ้าตอนนี้เราทำแบบนี้แล้วเขาจะรู้สึกยังไง บางครั้งไม่จำเป็นต้องพูด แต่ดูจากสีหน้าท่าทาง และประเมินจากพฤติกรรมที่เราทำให้เขา ว่าเขาน่าจะรู้สึกอย่างไร
เช่น ถ้าเพื่อนร่วมงานของคุณโดนหัวหน้าด่ามา คุณลองคิดถึงใจเพื่อน ว่าเขาจะรู้สึกยังไง คือคิดว่าถ้าเราเป็นเขา เราจะรู้สึกยังไง จะแสดงท่าทางอารมณ์แบบไหน แล้วสิ่งๆนี้จะทำให้คุณเข้าใจผู้อื่นมากขึ้น
7. ฝึกบริหารอารมณ์คนอื่น
เมื่อเราฝึกรับรู้อารมณ์คนอื่นแล้ว เราต้องหาวิธีชักจูงและจัดการอารมณ์คนอื่นด้วย โดยคิดว่าถ้าเรารู้สึกแบบนั้น เราต้องการอะไร เราต้องการคำพูก การกระทำแบบไหน ที่จะทำให้เรารู้สึกดีขึ้น
เช่น ถ้าเพื่อนกำลังร้องไห้เสียใจมากๆ ลองคิดว่าถ้าเป็นเราต้องเสียใจ เราจะต้องการคำปลอบยังไง ต้องการคำพูดยังไง ต้องมีวิธีการยังไงให้เรารู้สึกดี ก็พยายามทำสิ่งๆนั้นให้กับผู้อื่น
เมื่อคุณลองฝึกทำตามสิ่งเหล่านี้แล้ว คุณจะมีชีวิตที่ดีขึ้นอย่างแน่นอน เพราะในชีวิตทุกวันเรามีอารมณ์อยู่แล้ว เราก็จะรู้จักและจัดการมันดีขึ้น รวมถึงรับรู้อารมณ์ผู้อื่นและจัดการให้ผู้อื่นรู้สึกดีได้ เมื่อคุณทำเช่นนี้จะเป็นคนมีความสุข อละทำให้คนอื่นมีความสุขด้วยนั่นเอง :)
ขอบคุณที่อ่านมาถึงตรงนี้ ถ้าชอบอย่าลืมกดติดตาม และแชร์ให้คนที่คุณรักด้วยนะครับ
- Successful -
Writ. Thunner
Ref. Pichawee Channel
- 3
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
