# ถ้าอยากไปเร็ว ผมไปเล่นกีฬาขับรถแข่งแล้วครับ ##
ผมแค่อยากออกมาวิ่ง ไม่ได้ซิ่งรถแข่งครับ
การวิ่งช้า ประมาณ 50-70% ของอัตราการเต้นหัวใจ
มีข้อดีด้วยกัน 5 ข้อดังนี้
.
✅ กระตุ้นการทำงานของระบบหายใจ และระบบไหลเวียนเลือด
ช่วยลดความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ หรือที่นิยมเรียกกันว่า ‘วิ่งคลายกรด’ การวิ่งจ๊อกกิ้งเบาๆ จะช่วยปรับสมดุลให้กล้ามเนื้อได้ทำงานและมีสุขภาพที่ดี
.
✅ กระตุ้นให้ร่างกายหลั่งสารความสุข
สาร‘เอ็นดอร์ฟิน’ ทำให้รู้สึกเคลิบเคลิ้มและผ่อนคลาย
ลดความเครียดของร่างกายและจิตใจได้ดี เหมาะจะใช้เป็นกิจกรรมฟื้นฟูสภาพร่างกายหลังทำงานหนักตลอดทั้งวัน
.
✅ สร้างความเครียดให้กับร่างกายในระดับต่ำ
การวิ่งช้า ช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ มีความเหมาะสมในการจัดให้อยู่ในวันพักหรือสลับกับวิ่งหนักในตารางฝึกซ้อม
.
✅ กระตุ้นการเผาผลาญออกซิเจน
ที่เรารู้จักกันในชื่อ ‘แอโรบิกโซน’ เป็นการกระตุ้น ‘ไมโตคอนเดรีย’
ในเซลล์ให้สร้างพลังงานและเพิ่มจำนวนมากขึ้น ช่วยให้ผู้ที่ฝึกวิ่งมีพื้นฐานความฟิตที่ดีขึ้น วิ่งได้อึดขึ้น
.
✅ เป็นการวิ่งในความเร็วที่ยังควบคุมร่างกายได้ง่าย
เหมาะแก่การโฟกัสการเคลื่อนไหวเพื่อฝึกพื้นฐานต่างๆ เพื่อช่วยพัฒนาประสิทธิภาพการวิ่ง เช่น ควบคุมจังหวะการหายใจ จังหวะการลงเท้า เป็นต้น
.
ลิ้งค์บทความ
Line@: @funningrunner
มี Instragram ให้ติดตามด้วยนะ
Blockdit ก็มี
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
