นอนไม่พอ ลดน้ำหนักไม่ค่อยลง Why ?
ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
ควบคุมอาหารอย่างพิถีพิถัน
ดื่มน้ำเป็นถัง
แต่ถ้ายังนอนน้อย น้ำหนักก็ไม่ค่อยลงให้นะ ทำไมเป็นอย่างนี้ละ ?
นอนอย่างน้อย คืนละ 6 - 8 ชั่วโมง
เมษายนแล้ว และก็ถือเป็นวันดีวันปีใหม่ไทยด้วย
เพื่อน ๆ ที่วางแผนควบคุมอาหาร ลดน้ำหนัก ออกกำลังกาย ได้ผลยังไงกันบ้างคะ เป็นไปตามเป้าหมายที่วางไว้ตั้งแต่มกราคมหรือเปล่า
ถ้ายังไม่ได้ ต้องมาทบทวนวิธีทำ แล้วนะ ว่ามาถูกทางจริงไหม เพราะ 3 เดือนนี่ ถ้าทำจริง ๆ เห็นผลชัดเจนเลยนะ
แต่ถ้ายังไม่เห็นผล แปลว่า มีบางอย่างผิดพลาดแน่นอน
ผู้เขียนจำได้ว่าตอนที่ตัวเองพยายามดูแลสุขภาพ ลดน้ำหนัก ลดความอ้วน ในตอนนั้น มีเรื่องหนึ่งที่ตัวเราเอง ก็คิดไม่ถึง แล้วดันเป็นเรื่องที่สำคัญมาก
เราก็ควบคุมอาหารตามสูตรเป๊ะ ๆ อะไรกินได้บ้าง อะไรกินไม่ได้ ก็ไม่กิน
น้ำดื่ม ก็ชั่งตวงใส่ขวดพร้อม วันละ 3 ลิตร
ตอนนั้นไม่ได้ออกกำลังกายนะ เป็นสูตรที่แค่ควบคุมเรื่องอาหาร
แล้วก็มางงตัวเอง ว่าทำถูกแล้วนะ ทำไมไม่ได้ผลเหมือนคนอื่น
สำรวจวิธีทำอีกครั้ง ก็มาถึงบางอ้อ ตรงข้อ การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
เออ จริงด้วย ช่วงนั้นคือ นอนดึก ตื่นเช้า เวลานอนน้อย เพราะว่าขายของออนไลน์ ก็จะอยู่ดึก ๆ
พักผ่อนให้เพืยงพอ
พอรู้แล้วก็เริ่มปรับเปลี่ยนพฤติกรรม จัดตารางการนอน ให้ตัวเองเพิ่มขึ้น
เป็นนอนตั้งแต่ 4 ทุ่ม ตื่น 6 โมงเช้า คือนอนให้พอ ให้ครบ 8 ชั่วโมง
ตามตำราว่าไว้ คนเราควรนอนหลับพักผ่อน 6 - 8 ชั่วโมง ใช่ไหมคะทุกคน
ทำไมการนอนจึงสำคัญกับการลดน้ำหนัก
การนอนหลับพักผ่อน อย่างเพียงพอส่งผลให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมน ที่มีชื่อว่า "เลปติน" (Leptin) เจ้าฮอร์โมนตัวนี้ ทำหน้าที่ทำให้สมองระงับความอยากอาหาร ไม่รู้สึกหิว
ทำงานโดยกระตุ้น การเผาผลาญพลังงานขณะที่ร่างกายนอนหลับ
และในขณะเดียวกัน ฮอร์โมน "เกรลิน" (Ghrelin) เป็นฮออร์โมนที่ร่างกายหลั่งออกมาเพื่อทำให้เกิดความอยากอาหาร เมื่อเรานอนน้อย พักผ่อนไม่พอ ร่างกายต้องการใช้พลังงานมากขึ้น เพื่อให้ร่างกายใช้งานได้ปกติ จึงหลั่งฮอร์โมนเกรลินออกมามากขึ้น
เมื่อเรากินมากขึ้น ร่างกายก็สะสมไขมันมากขึ้น ทำให้การลดน้ำหนักด้อยประสิทธิภาพ
เมื่อเรานอนพอ ร่างกายก็จะหลั่งสาร Growth Hormone ช่วยกระตุ้นการเติบโต และซอมแซมส่วนที่สึกหรอ
กระบวนการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอจะต้องใช้พลังงานสูงมาก จึงทำให้ร่างกายเกิดการเผาผลาญเวลานอน
เคยได้ยินไหมคะ "แค่นอนเฉย ๆ ตื่นมาก็สวยเลย"
เวอร ์! ! ! นั่นต้องพึ่งพามีดคุณหมอค่ะ
การนอนเป็น นอนเพียงพอก็สวย หล่อ ได้นะเออ
อาหารดี มีประโยชน์
การเลือกอาหารที่ดีมีประโยชน์เข้าสู่ร่างกายเป็นสิ่งที่ควรทำ อันดับแรก ในการลดน้ำหนัก
(เลือกกิน ไม่ใช่อดอาหาร)
น้ำดื่ม คือยาวิเศษ
น้ำดื่ม ก็ห้ามขาด เพราะสำคัญมากในการลดน้ำหนัก
ถ้าเราเคยสังเกตจะเห็นได้ว่า สูตรลดน้ำหนักทุกสูตร หรือ แม้แต่ ยาลดน้ำหนัก ลดความอ้วน ทุกยี่ห้อ
จะเน้นย้ำเป็นข้อควรทำ ที่ขาดไม่ได้เลย คือ ให้ดื่มน้ำมาก ๆ
ถามว่า นอนยังไงให้สวย ตอบ แต่งหน้าแล้วเข้านอนค่ะ
และข้อนี้ เรื่องการนอน ที่เรามักจะละเลย เพราะคิดไม่ถึง ไม่เข้าใจระบบการทำงานของร่างกาย หรือ อาจจะไม่มีเวลาจริง ๆ
ข้อหลังนี่ผู้เขียนเข้าใจนะคะ ถ้าทำไม่ได้ ก็อย่าโทษตัวเองนะ ค่อย ๆ ปรับกันไป
เพราะถ้าเครียด ที่ตั้งใจทำมาทั้งหมด ก็สูญเปล่าอีก
*** เรื่องความเครียดนี่ก็สลับซับซ้อนนะ แต่เราจะไม่พูดถึงหรอก ***
นี่แหละถึงต้องให้นอนเยอะ ๆ จะได้ไม่ต้องมีเวลาเครียดไง
*** บทนี้เป็นแค่แนวทางให้เพื่อน ๆ นะ ส่วนสูตรและวิธีการนั้น ทุกคนต้องศึกษา หาข้อมูลเพิ่ม ตัดสินใจด้วยตัวเอง อย่าทำตามคนอื่น ให้ดูสุขภาพ รูปร่าง วิถีชีวิต หน้าที่การงาน ตังค์ในกระเป๋า ของตัวเองเป็นหลัก ***
ขอให้ทุกคนมีสุขภาพแข็งแรง จิตใจเข้มแข็ง ร่าเริง เบิกบาน ทำกิจการ งานสิ่งใด ขอให้สำเร็จนะคะ
บทความโดย : Lucky review
Reference :
- 18
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
