[วันนี้ในตู้มีอะไร] กินอาหารเสริมยังไงให้ร่างกายดูดซึมเอาไปใช้ได้จริงไม่จกตากลับมาแล้วค่ะ~ รวมครบจบในที่เดียว ตัวนี้ควรกินเท่าไหร่ ช่วงเวลาไหนเวิร์คที่สุด? ตัวฮิตๆ ทั้งคอลลาเจน คิวเท็น ซิงค์ มากันเพียบเลยนะ ไปดูกันเล้ยยย

สำรวจ
ลงทุน
คำถาม

มีบัญชีอยู่แล้ว?หรือ

•

20 เม.ย. 2021 เวลา 07:43 • สุขภาพ

กินอาหารเสริมยังไงให้ร่างกายดูดซึมเอาไปใช้ได้จริงไม่จกตากลับมาแล้วค่ะ~ รวมครบจบในที่เดียว ตัวนี้ควรกินเท่าไหร่ ช่วงเวลาไหนเวิร์คที่สุด? ตัวฮิตๆ ทั้งคอลลาเจน คิวเท็น ซิงค์ มากันเพียบเลยนะ ไปดูกันเล้ยยย

และขอย้ำกันอีกซักรอบ~

#กินตามผลเลือดของตัวเอง เช็คที่รพ.ก่อนว่าเราขาดอะไร แล้วค่อยหาอาหารเสริมมาทานนะคะ

#วิตามินA,D,E,K ควรกินภายใต้การดูแลของคุณหมอเท่านั้น!

■ วิตามิน A

ปริมาณที่แนะนำเพื่อเสริมการบำรุง : ไม่ควรเกิน 10,000 IU ต่อวัน

ช่วงเวลา : กินพร้อมอาหาร มื้อไหนก็ได้

วิธีกินที่ทำให้ดูดซึมดีที่สุด : เน้นกินพร้อมอาหารที่มีไขมันดี เช่น ปลาทูน่า อะโวคาโด น้ำมันมะกอก

■ วิตามิน E (Tocopherol)

ปริมาณที่แนะนำเพื่อเสริมการบำรุง : ไม่ควรเกิน 1,000 IU ต่อวัน

ช่วงเวลา : พร้อมอาหาร มื้อไหนก็ได้

วิธีกินที่ทำให้ดูดซึมดีที่สุด :

• เน้นกินพร้อมอาหารที่มีไขมันดี เช่น ปลาทูน่า อะโวคาโด น้ำมันมะกอก

• แอลกอฮอล์ลดการดูดซึมวิตามินอี

■ วิตามิน K2

ปริมาณที่แนะนำเพื่อเสริมการบำรุง : ชนิด MK-7 100 ไมโครกรัมต่อวัน / ชนิด MK-4 1,000 ไมโครกรัมต่อวัน

ช่วงเวลา : พร้อมอาหาร มื้อไหนก็ได้

วิธีกินที่ทำให้ดูดซึมดีที่สุด :

• เน้นกินพร้อมอาหารที่มีไขมันดี เช่น ปลาทูน่า อะโวคาโด น้ำมันมะกอก

• ร่างกายจะดูดซึมวิตามินเคไม่ค่อยดีถ้ากินวิตามินอีเยอะ

■ Collagen (คอลลาเจน)

ปริมาณที่แนะนำต่อวัน : 5 กรัมต่อวัน สำหรับการบำรุงผิว ผม เล็บ / 10-15 กรัมต่อวัน สำหรับบำรุงข้อต่อ เส้นเอ็น กล้ามเนื้อ

ช่วงเวลา : ตอนท้องว่าง เวลาไหนก็ได้

ควรทานร่วมกับอะไร : วิตามิน C ช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนในผิว

วิธีกินที่ทำให้ดูดซึมดีที่สุด : ร่างกายต้องได้รับโปรตีนเพียงพอก่อน แล้วคอลลาเจนที่กินเสริมถึงจะได้ผล

■ Coenzyme Q10 (โคเอนไซม์ คิวเทน)

ปริมาณที่แนะนำเพื่อเสริมการบำรุง : 100-300 มิลลิกรัมต่อวัน

ถ้าทานยากลุ่มสแตตินอยู่ แนะนำปริมาณ 50-100 มิลลิกรัมต่อวัน

ช่วงเวลา : ควรแบ่งกิน 2 มื้อต่อวัน พร้อม-หลังอาหาร มื้อไหนก็ได้

วิธีกินที่ทำให้ดูดซึมดีที่สุด : เลือกแบบแคปซูลนิ่มร่างกายจะดูดซึมไปใช้งานได้ดีกว่าแบบเม็ดแข็ง

■ Astaxanthin (แอสต้าแซนทีน)

ปริมาณที่แนะนำเพื่อเสริมการบำรุง : 4-12 มิลลิกรัมต่อวัน

ช่วงเวลา : ควรแบ่งกิน 2 มื้อต่อวัน พร้อม-หลังอาหาร มื้อไหนก็ได้

■ Zinc (สังกะสี)

ปริมาณที่แนะนำเพื่อเสริมการบำรุง : 30-140 มิลลิกรัมต่อวัน

ช่วงเวลา : ตอนท้องว่าง ได้ทุกเวลา

วิธีกินที่ทำให้ดูดซึมดีที่สุด :

• เลี่ยงอาหารที่มีไฟเตท เช่น พืชตระกูลถั่ว งา ยอดผักหวาน ยอดใบแค ผัวติ้ว และแอลกอฮอล์ เพราะมันจะไปลดการดูดซึมซิงค์

• เน้นกินอาหารที่มีวิตามิน A เพิ่มขึ้น

• ถ้ากินธาตุเหล็กด้วย แนะนำให้แยกกินคนละเวลากับซิงค์ เพราะมันขัดขวางการทำงานกันเอง

• ถ้ากินซิงค์ร่วมกับ แคลเซียม แมกนีเซียม ปริมาณของทั้ง 3 อย่างนี้รวมกันไม่ควรเกิน 800 mg/วัน

โฆษณา

ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน

ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน