ใครมีปัญหาเรื่อง “การนอนหลับ” ชวนมาอ่านบทความนี้กันค่ะ 😴
สิ่งมีชีวิตทุกชนิด ล้วนต้องการการนอนหลับพักผ่อน
โดยเฉพาะมนุษย์ ซึ่งต้องทำกิจกรรมต่างๆมากมาย
ต่างก็ต้องการนอนหลับพักผ่อนที่มีคุณภาพในช่วงกลางคืน
ปก
😪 การนอนที่มีคุณภาพจำเป็นต่อร่างกายของเราอย่างไรบ้าง?
- เพิ่มภูมิต้านทานต่อโรคต่างๆ ปรับสมดุลฮอร์โมน
นำสารพิษต่อระบบประสาทที่สะสมอยู่ออกไปจากสมอง
ตั้งค่าระบบภูมิคุ้มกันใหม่
- เสริมสร้างความทรงจำ
- ลดอาการหิวตลอดเวลา
- ลดความเสี่ยงโรคอ้วนได้
- ร่างกายกระชับสมส่วน
- ทำให้อารมณ์ดี ยิ้มง่าย เพราะได้นอนพักผ่อนอย่างเต็มที่
- สุขภาพจิตดีขึ้น
มีรายงานว่า คนที่มีสัญญาณของโรคความดันโลหิตสูงระยะเริ่มแรก
ถ้านอนหลับนานเพิ่มขึ้นอีกหนึ่งชั่วโมง จะมีค่าความดันโลหิตที่ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด
กล่าวโดยสรุป การนอนที่มีคุณภาพเป็นการปรับจูนร่างกายของเราใหม่ในตอนกลางคืน
จำเป็น
🛏🛏🛏🛏🛏🛏🛏🛏🛏🛏🛏🛏🛏🛏🛏🛏🛏🛏🛏
กลยุทธ์การนอนให้มีคุณภาพ 🛌
1. หลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนักก่อนเข้านอน
2. ทำกิจกรรมที่ผ่อนคลายก่อนเข้านอน
3. ต้องฝึกเข้านอนและตื่นนอนเป็นเวลา
4. เพิ่มเวลานอนบนเตียง เพื่อการผ่อนคลายและนอนหลับได้มากขึ้น
5. ไม่บังคับหรือฝืนให้เข้านอน หากตอนนั้นนอนไม่หลับ
กลยุทธ์
🏵🏵🏵🏵🏵🏵🏵🏵🏵🏵🏵🏵🏵🏵🏵🏵🏵🏵🏵🏵🏵🏵🏵
3 ปัจจัยที่ส่งเสริมการนอนของเราได้ดี คือ
1. อุณหภูมิในห้องนอนที่เหมาะสม
2. แสงไฟในห้องนอนที่พอดีไม่รบกวนการนอน
3. ทำกิจกรรมทำที่ผ่อนคลายประมาณ 1 ชั่วโมงก่อนนอนหลับ
🛀🏻🛀🏻🛀🏻🛀🏻🛀🏻🛀🏻🛀🏻🛀🏻🛀🏻🛀🏻🛀🏻🛀🏻🛀🏻🛀🏻🛀🏻🛀🏻🛀🏻🛀🏻🛀🏻🛀🏻🛀🏻🛀🏻
นอนนานแค่ไหน? ถึงจะพอ... ⏰
ที่จริงแล้วเราจำเป็นต้องนอนหลับมากแค่ไหนนั้นเป็นเรื่องที่ต่างกันไปในแต่ละบุคคล
แต่จากงานวิจัยเราเกือบจะทุกคนต้องนอนตอนกลางคืนประมาณ 7-8 ชม.
ขึ้นอยู่กับอายุ สุขภาพและสิ่งที่เราทำก่อนหน้านี้เป็นส่วนใหญ่
คนเรานอนน้อยลงเมื่ออายุมากขึ้น
นอนนานแค่ไหน
🩺🩺🩺🩺🩺🩺🩺🩺🩺🩺🩺🩺🩺🩺🩺🩺🩺🩺🩺🩺🩺🩺🩺
จากวารสาร Nature ค้นพบว่าผู้หญิงที่ทำงานกะกลางคืนเป็นประจำ
มีความเสี่ยงที่จะเป็นมะเร็งเต้านมมากกว่าผู้หญิงรุ่นเดียวกันที่ทำงานตอนกลางวันถึง 50%
ที่สำคัญสำหรับหลายๆคน
สาเหตุหลักของโรคนอนไม่หลับคือ “เสียงกรน” ของคู่นอน 😵
มักจะเป็นปัญหาที่แพร่หลายมาก
“การกรน” อาจเป็นสัญญาณเตือนของปัญหาสุขภาพได้
บางคนอาจรุนแรงถึงขั้นเกิดภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (Obstructive Sleep Apnea) ได้
ส่งผลให้การนอนไม่มีคุณภาพ ง่วงเวลากลางวัน เพราะรู้สึกนอนไม่เต็มอิ่ม
อ่อนเพลีย เสียสุขภาพจิต ส่งผลให้สมาธิและความจำไม่ดี
รวมไปถึงระบบเผาผลาญแย่ลง จนเกิดภาวะอ้วน ความดันโลหิตสูง
โรคหลอดเลือดสมอง และหลอดเลือดหัวใจตามมา
ในผู้ชาย ทำให้ฮอร์โมนเพศชายลดลง จนส่งผลให้เสื่อมสมรรถภาพทางเพศได้เช่นกัน 😱
จะเห็นได้ว่า “การกรน” เป็นปัญหาที่ไม่ควรมองข้ามเลย 🥱
เบื้องต้น แนะนำให้ลดน้ำหนัก และสังเกตภาวะหยุดหายใจขณะหลับ
ถ้าอาการรุนแรงมาก แนะนำไปโรงพยาบาลเพื่อตรวจหาสาเหตุเพิ่มเติม
และรักษาต่อเนื่องจะดีกว่า
📒📒📒📒📒📒📒📒📒📒📒📒📒📒📒📒📒📒📒📒📒📒📒📒📒📒
อยากอ่านความรู้ดีๆเกี่ยวกับสุขภาพ ขอแนะนำหนังสือ
“The Science of Living: 219 reasons to rethink your daily routine”
(ยังไม่มีฉบับแปลไทยนะคะ 😅)
เขียนโดย Farrimond, Dr.Stuart คุณหมอชื่อดังผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ
256 หน้า
📔📔📔📔📔📔📔📔📔📔📔📔📔📔📔📔📔📔📔📔📔
ไม่อยากพลาดบทความดีๆ ติดตามเพจสีชมพูและ Blockdit ของเราได้ที่
My Memories Reviews ep.221
27/4/2021
#MyMemoriesReviews
#เรื่องน่าจำนำมาเล่า
#TheScienceOfLiving
#นอนอย่างมีคุณภาพ
#ใครนอนกรนtagมาอ่านด้วยกันเลย😴
- 3
ดูเพิ่มเติมในซีรีส์
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
