#เตรียมร่างกายอย่างไร ห่างไกลโรคกระดูกพรุน3 #แคลเซียม
มาถึงแคลเซียมแบบผลิตภัณฑ์เสริมอาหารบ้าง ทางเลือกที่ง่ายและทำได้สม่ำเสมออีกทาง
เลือกอย่างไร? ยี่ห้อ? ผสมกับสารพันวิตามินใดๆดีบ้าง?
ดูชนิดของเกลือแคลเซียมก่อน (รูปไม่ชัดขออภัยค่ะ) แต่ละชนิดเกลือ แตกตัวให้แคลเซียมที่เราดูดซึมได้จริงไม่เท่ากัน ตามตาราง ถ้าแคลเซียมคาร์บอเนต 100 มิลลิกรัม เราจะได้ แคลเซียมที่ไปใช้จริง40 มิลลิกรัมนะคะ
แปลว่า เวลาอ่านฉลาก ต้องดูดีๆ ว่าเขาหมายถึงเกลือแคลเซียมทั้งหมด หรือแคลเซียมที่แตกตัวแล้ว (ฉลากมีทุกแบบ) ถ้าแบบที่แตกตัวแล้ว จะมีเขียนว่า Calcium carbonate 1000 mg equivalent to elemental calcium 400 mg หรือ แคลเซียมแลคเตต1000 มิลลิกรัมให้แคลเซียม 130 มิลลิกรัมแบบนี้ค่ะ เราก็เอาตัวเลข 400 และ 130 ไปใช้นะคะ
แคลเซียมคาร์บอเนตดูมีความคุ้มค่าที่สุดในการใช้ แต่ต้องอาศัยกรดในการแตกตัว จึงต้องกินหลังอาหาร และพบอาการท้องผูกตามมาได้บ่อย ในขณะที่ อะซิเตต แลคเตต และซิเตรต ไม่ต้องอาศัยกรด และไม่ท้องผูก แต่แตกตัวให้ปริมาณแคลเซียมน้อยกว่าเยอะเลย
เพราะฉะนั้น เราอาจเริ่มด้วยแคลเซียมคาร์บอเนตกันก่อนนะคะ ถ้าวัยหมดประจำเดือนก็ เม็ด 1000 เช้า เย็น หลังอาหาร ได้แล้ว แคลเซียม 800 + ได้จากอาหาร 400 ก็ครบ target 1200 mg พอดี
แต่หากท้องผูก อยากจะเปลี่ยนเป็นแคลเซียมชนิดอื่นเมื่อไร มองฉลากให้ดีๆนะคะ เราต้องกินกี่เม็ด แคลเซียมถึงจะได้อีกเท่าที่เราคาดหวัง(ดูเลขความต้องการแคลเซียมในตาราง-400 ที่ได้จากอาหารที่กิน) กินเม็ดเดียวเท่าเดิม ไม่พอนะ
รูปแรก 1 เม็ดได้ แคลเซียม 600 มก.นะคะ รูปสอง ต้อง 2 แคปซูล ถึงได้แคลเซียม 300มก.
รูปแรก กิน 2 เม็ดได้ครบเลย 1200 มก. รูปสอง ต้อง 8 แคปซูล ถึงจะได้ 1200 มก.เท่ากัน
แคลเซียมเม็ด ไม่จำเป็นต้องกินเป็นเม็ดที่ผสมกับวิตามินหรือเกลือแร่อื่นนะคะ บางทีผู้ผลิตเขาผสมมา เพื่อให้เราสะดวก เม็ดเดียวได้วิตามินดีที่ช่วยเรื่องกระดูกเหมือนกัน หรือ บางทีก็ผสมวิตามินซี เพื่อสร้างความเป็นกรด จะได้ทำให้แคลเซียมดูดซึมได้ดีขึ้นค่ะ และแนะนำให้กินแยกมื้ออาหารกันนะคะ จะดูดซึมดีกว่า กินรวมกันในมื้อเดียว
ลองเลือกกันดูนะคะ ถ้าเราคิดตัวเลขออก เราก็เลือกผลิตภัณฑ์ง่ายขึ้นค่ะ เช่น นมเสริมแคลเซียม(เช้า) ได้400มก. + อาหารปกติ 400 มก. + แคลเซียมซิเตรต 2000 มิลลิกรัม(ได้แคลเซียม 420 มก. ) (มื้อเย็น) ครบแล้ว 1200มก.
ปวดหัวไหมคะ ถ้าคำนวณได้combination ที่เป็นroutine แล้ว ก็จะหายปวดนะ ได้กระดูกที่แข็งแรงห่างไกลกระดูกพรุนด้วยค่ะ 🤓
โทษของการบริโภคแคลเซียมระยะยาว เช่น การเกิดนิ่ว โรคหลอดเลือดหัวใจ ยังมีความไม่แน่นอนนัก งานวิจัย ยังมีข้อมูลที่ขัดแย้งกัน
แต่ถ้าพูดให้สั้น อาจมีความสัมพันธ์กับการได้รับแคลเซียมขนาดที่สูงมากๆ เช่น 2400-2500มิลลิกรัมต่อวัน ไม่ได้เกิดในแคลเซียมปริมาณที่แนะนำทั่วไปค่ะ เพราะฉะนั้น ถ้าเราพิจารณาตามกิจวัตร การบริโภคของคนไทยแล้ว ให้ครบตามที่แนะนำ ยังยากเลยค่ะ จะมากขนาด 2เท่าของปกติ โอกาสน่าจะต่ำมากๆทีเดียว
References ใส่ในcommentนะคะ
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
