ออกกำลังกายในบ้านให้ช่วยกระตุ้นภูมิคุ้มกันได้
…..
ในช่วงกักตัวอยู่กับบ้าน ยิมปิด ฟิตเนสปิด สวนสาธารณะปิด
แต่ไม่สามารถปิดการออกกำลังกายเราได้
เพราะการรออกกำลังกายจะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของภูมิคุ้มกันให้กับร่างกายได้
อยู่เย็นเป็นสุข ขอแนะนำการออกกำลังกายง่ายๆในบ้านที่เสริมภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงดังนี้
1. การฝึกเพื่อสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ (Strength training) ได้แก้ การยกน้ำหนัก วิดพื้น ทำแพลงกิ้ง หรือซิทอัพ เป็นต้น การออกกำลังกายชนิดนี้จะเพิ่มการไหลเวียนของเลือด และเพิ่มการแพร่กระจายของภูมิคุ้มกันไปทั่วร่างกาย
2.การออกกำลังกายหนักสลับกับช้าติดต่อกัน หรือที่เรียกว่า High-Intensity Interval Training เป็นการออกกำลังกายอย่างหนักในช่วงเวลาสั้น ๆ สลับกับการออกกำลังกายเบา ๆ ซึ่งใช้เวลาเพียงแค่ 10-30 นาทีเท่านั้น เช่น ปั่นจักรยาน วิ่งเร็วซอยเท้าถี่ และสลับมาวิ่งเบา เป็นต้น การออกกำลังกายแบบนี้จะทำให้ร่างกายหลั่ง Growth Hormones ซึ่งมีส่วนช่วยเสริมให้ภูมิคุ้มกันจดจำเชื้อโรคได้ ทำให้เข้าไปทำลายเชื้อโรคได้ง่าย
3. การเดินวันละ 30-45 นาที ช่วยเสริมสมรรถภาพการทำงานของภูมิคุ้มกัน ให้ภูมิคุ้มกันทำงานได้ดี จากการทดลองในคนทั่วไป 1,000 คนพบว่า คนที่เดินทุกวัน วันละ 30 นาทีสามารถช่วยลดโอกาสการเกิดไข้ได้ถึง 43%
4. การกระโดดสปริงตัวหรือ รีบาวด์ การออกกำลังกายชนิดนี้จะช่วยให้ต่อมน้ำเหลืองหลั่งน้ำเหลืองออกมามากขึ้น ซึ่งน้ำเหลืองนี้จะเป็นตัวที่นำให้เม็ดเลือดขาวเคลื่อนที่ไปในร่างกายแล้วไปทำลายเชื้อโรค นอกจากนี้ น้ำเหลืองยังช่วยขจัดสารพิษจากเชื้อโรค รวมถึงตัวเชื้อโรคเองอีกด้วย
- 9
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
