“ในเวลาแห่งความเงียบสงบ คุณจะเรียนรู้สิ่งต่างๆ
ได้มากกว่าการใช้เวลาอ่านหนังสือทั้งหมด 1 ปีเสียอีก”
..........................แมทธิว เคลลี..............................
🌵การทำสมาธ คือ ความสงบนิ่ง ทำให้จิตใจสงบ ผ่อนคลาย
🌟ประโยชน์ของการทำสมาธิ คือ บรรเทาความเครียด ความวิตกกังวล ลดความเจ็บปวด ทำให้นอนหลับได้ดีขึ้น มีสมาธิและตั้งใจมากขึ้น อยู่กับปัจจุบัน
😑วิธีการทำสมาธิ
- หาสถานที่เงียบๆแล้วนั่งลง
- นั่งตัวตรง ขัดสมาธิ หลับตาหรือมองพื้นในระยะไกล
- กดหนดลมหายใจ โดยหายใจอย่างช้าๆ อาจจะกำหนดหายใจเข้าพุท หายใจออกโธ พยายามจดจ่อที่ลมหายใจสม่ำเสมอ การสูดลมหายใจที่ดีที่สุดคือท้องต้องป่องออก ไม่ใช่ที่หน้าอก
- ปล่อยจิตให้ว่าง ปล่อยตัวตามสบาย
- ถ้ามีความคิดฟุ้งซ่านเข้ามารบกวน ให้จดจ่อคำพูดที่อยู่ในใจซ้ำแล้วซ้ำเล่า เช่น หายใจเข้า-สงบสุข หายใจออกปล่อยความรักออกมา เป็นต้นหรือคำอื่นๆ
💡การทำสมาธิเหมือนกับเป็นของขวัญให้เราทุกวัน
- ความสงบสุข ขอบคุณสิ่งต่างๆรอบตัว
- เป็นอิสระจากความเครียดและความวิตกกังวล
- การรับรู้การมีชีวิตอยู่ของตัวเรา
⏰เวลาในการทำสมาธิแต่ละครั้ง
แนะนำช่วงเช้าประมาณ 5 นาที เป็นเวลาที่ไม่มากไม่น้อย
ที่จะช่วยให้จิตใจเราสงบพร้อมเผชิญกับสิ่งต่างๆทั้งวัน
🕰ช่วงเวลาของความสงบ
~ การทำสมาธิ
~ การสวดมนต์
~ การคิดทบทวนสิ่งต่างๆ
~ การกำหนดลมหายใจเข้า-ออก
~ การขอบคุณสิ่งต่างๆ
- 8
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
