รับมือความเครียดจากข่าวโควิด
1. เมื่อเห็นตัวเลขผู้ติดเชื้อและผู้เสียชีวิตประจำวัน ไม่ควรเก็บเอามาเป็นความกังวลส่วนตัว แต่ให้มองเป็นข้อมูลเพื่อจะได้ทราบว่าสถานการณ์ของโควิดทั้งภายในและภายนอกประเทศเป็นอย่างไร มีผู้ติดเชื้อคงตัว มากขึ้น หรือน้อยลง รับข่าวสารเพื่อให้เป็นความรู้ เป็นคู่มือเพื่อใช้ในการระวังตัว
เพราะไม่ว่าจำนวนผู้ติดเชื้อจะเป็นเท่าไหร่ เราก็ต้องระวังตัวเองเหมือนเดิมไม่แตกต่างกัน พยายามรักษาระยะห่างและรักษาความสะอาดเท่าที่จะทำได้
เวลามีข่าวพบคลัสเตอร์ใหม่ เช่น คลัสเตอร์ของชุมชนคลองเตย คนที่ต้องหนักใจและรับมือก็คือบุคคลหน้าด่านที่ต้องลงพื้นที่ชุมชน บุคลากรทางการแพทย์ เจ้าหน้าที่ที่เกี่ยวข้องทุกท่าน ทุกคนกำลังทำงานกันอย่างหนัก เพราะฉะนั้นอีกทางที่จะช่วยพวกเขาได้ดีที่สุดคือดูแลตัวเองให้ดีนั่นเอง
2. เวลารับข่าวสารให้มองหาแต่ข้อมูล หลีกเลี่ยงการรับเอาอารมณ์ของคนอื่น โดยเฉพาะอารมณ์ด้านลบ ยกตัวอย่างเช่นในโซเชียลมีเดีย มักจะมีการแสดงความคิดเห็นที่หลากหลาย รวมถึงการแสดงความคิดเห็นด้านลบ เช่น ด่าทอ ประชดประชัน ใช้คำไม่สุภาพ คำหยาบ ซึ่งจะส่งผลต่ออารมณ์ของเราทั้งที่รู้ตัวและไม่รู้ตัว
ถ้าเลี่ยงไม่ได้ก็ควรปล่อยผ่าน ทำตัวเหมือนตระแกรงตาห่างเวลาอ่านข่าว กรองเอาเฉพาะข้อมูลที่เป็นประโยชน์กับ แล้วปล่อยส่วนที่เป็นอารมณ์ส่วนบุคคล ซึ่งไม่มีอะไรที่เกี่ยวข้องกับตัวเราเลย ออกไป
3. ตรวจสอบข้อมูลที่ได้รับ จากสื่อหลายๆสื่อ อย่างรอบด้าน จนมั่นใจว่าข้อมูลนั้นเชื่อถือได้ เป็นข้อมูลที่ถูกต้อง ถึงจะปักใจเชื่อและส่งต่อข้อมูลเหล่านั้นไปให้ผู้อื่น
ในยุคที่โลกเชื่อมต่อถึงกันแบบไร้พรมแดน ข้อมูลข่าวสารกระจายได้เร็ว ทำให้ยิ่งต้องหาความน่าเชื่อถือของข่าวที่ได้รับให้ถ้วนถี่มากขึ้น ถ้ายังไม่แน่ใจว่าข้อมูลนั้นถูกต้องหรือไม่ หรือไม่ได้มาจากแหล่งที่น่าเชื่อถือ ก็ไม่ควรเผยแพร่ต่อเพราะอาจก่อให้เกิดความเข้าใจผิดได้
4. ถ้ากลัวว่าจะติดเชื้อโควิด ก็ควรป้องกันตัวเองให้ดีอย่างเคร่งครัด
ในกรณีที่ไม่สามารถ work from home ได้ หรือมีธุระให้ต้องออกนอกบ้าน นอกจากการระวังตัว อีกทางหนึ่งที่ทำได้ล่วงหน้า คือ การเตรียมหาข้อมูลเรื่องการตรวจเชื้อถ้าตัวเองเป็นกลายเป็นกลุ่มเสี่ยง ขั้นตอนการปฏิบัติตัวถ้าติดเชื้อ หาข้อมูลเรื่องสถานที่รักษา การเตรียมตัวที่ดี จะได้ไม่ตื่นตระหนกจนเกินเหตุในภายหลังหากพบว่าติดเชื้อ
การมีแผนรับมือหรือมีแนวทางการปฏิบัติไว้ล่วงหน้าจะช่วยลดตวามตกใจและความเครียดที่อาจเกิดขึ้นได้
ระวังการติดเชื้อภายในครอบครัว คนใกล้ตัวที่ต้องพบเจอ เพราะไม่ว่าจะเป็นใคร ก็อาจจะเป็นพาหะโดยไม่รู้ตัวได้ ยิ่งถ้ามีคนในบ้านเป็นผู้สูงอายุหรือผู้ที่มีโรคประจำตัว ยิ่งต้องเพิ่มความระมัดระวัง
5. อย่าปล่อยให้ความเครียดทำให้ร่างกายอ่อนแอ เพราะสภาวะทางจิตใจและร่างกายมีความสัมพันธ์กัน ความเครียดอาจทำให้นอนไม่หลับ การนอนไม่หลับก็ทำให้เกิดความเครียดได้ เพราะฉะนั้น ในยุคที่ต้องต่อสู้กับความเจ็บป่วย ร่างกายและจิตใจที่แข็งแรงจึงเป็นเครื่องมือในการต่อสู้ที่ดีที่สุด
ดังนั้นถ้ารู้สึกเครียด อาจจะหยุดรับข่าวสารสักพัก หากิจกรรมที่ชอบทำเพื่อผ่อนคลายจิตใจ ออกกำลังกาย ทานอาหารที่มีประโยชน์ ดื่มน้ำเยอะๆ พักผ่อนให้เพียงพอ ทำจิตใจให้แจ่มใส อย่าลืมว่าไม่มีใครดูแลร่างกายของเราได้ดีกว่าตัวเราเอง
แต่ถ้ารู้สึกว่าเริ่มควบคุมความเครียดไม่ได้ หรือ ความเครียดส่งผลต่อร่างกาย เช่น ไม่อยากอาหาร นอนไม่หลับ น้ำหนักลด ซึม ควรปรึกษาจิตแพทย์โดยเร็ว
💐
- 98
ดูเพิ่มเติมในซีรีส์
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
