เพิ่งตื่นนอนแต่ก็ยังรู็สึกเหนื่อย Why?
True or false ?
ในตอนเช้าบางครั้ง ขณะที่เราเพิ่งจะตื่นนอน เรายังรู้สึกเหนื่อยอยู่ทั้งๆที่ตัวเองก็หลับมาหลายชั่วโมงแล้ว ซึ่งอาจเป็นสาเหตุที่ทำให้บางคนต้องพึ่งกาแฟสักถ้วยในตอนเช้า แต่บางครั้งถึงแม้จะพึ่งกาแฟแล้วแต่เราก็ยังรู้สึกง่วง รู้สึกเหนื่อยอยู่ดี ทำไมละ?
ซึ่งสาเหตุนั้นก็เป็นเพราะพฤติกรรมของเราในคืนเมื่อวานก่อนที่เรากำลังจะเข้านอน
1.การนอนไม่เพียงพอ หรือการตั้งนาฬิกาปลุกเร็วเกินไป
>>ก็แน่นอนอยู่แล้วเพราะร่างกายของเรายังพักผ่อนได้ไม่เพียงพอทำให้เรารู้สึกเหนื่อยตอนตื่นนอน
2.การตื่นนอนอย่างกะทันหันหลังจากที่เราหลับสนิทอยู่
>>คุณจะรู้สึกสับสนมึนงงในตอนที่เพิ่งตื่น ซึ่งเป็นเพราะสมองของคุณยังตื่นตัวได้ไม่เต็มที่หลังจากที่คุณเพิ่งจะหลับมา
3.แสงสีฟ้า
>>แสงสีฟ้าที่มาจากโทรศัพท์ โทรทัศน์ คอมพิวเตอร์ หลอดไฟ หรือแสงสีฟ้าจากดวงอาทิตย์ในตอนกลางวัน ซึ่งจะมีความเข้มข้นของปริมาณแสงสีฟ้าต่างกันไป การที่เราได้รับแสงสีฟ้า มันจะทำให้ร่างกายเรามีความรู้สึกตื่นตัว ซึ่งอาจเป็นผลดีในตอนกลางวัน แต่มันกลับเป็นสิ่งไม่ดีในตอนกลางคืนขณะที่เรากำลังจะนอนหลับ เพราะอาจทำให้สมองของคุณยังตื่นตัวอยู่และไม่รู้สึกง่วง ทำให้ร่างกายของคุณพักผ่อนไม่เพียงพอ
4.ที่นอน
>>บางครั้งเวลาเราตื่นนอนก็อาจมีอาการปวดเมื่อย ปวดตามร่างกาย ซึ่งสาเหตุอาจเป็นเพราะที่นอนของคุณ เช่น ที่นอนมีความแข็ง มีขนาดเล็ก หรือ อาจมีฝุ่นซึ่งก่อให้เกิดเป็นโรคภูมิแพ้และโรคหอบหืดได้
ที่นอนยุบตัวจะทำให้กระดูกสันหลังของคุณโค้งงอเป็นผลให้เกิดอาการปวดหลัง
5.อุณหภูมิหรืออากาศในห้องนอน
>>การที่ห้องนอนมีอากาศที่ร้อนเกินไปหรือเย็นเกินไป อาจทำให้เรานอนหลับได้ยาก หรือในห้องมีอากาศน้อย ก็เป็นอีกหนึ่งสาเหตุที่ทำให้เรารู้สึกเหนื่อยตอนตื่นนอน
อากาศที่ปลอดโปร่งในห้องนอน จะช่วยให้เช้าวันใหม่ของคุณแจ่มใส
การสวมถุงเท้า จะช่วยให้คุณหลับสบายขึ้น
6.เสียง
>>การที่มีเสียงดังในขณะที่เรากำลังจะนอน จะส่งผลต่อคุณภาพการนอนของคุณ เพราะการที่มีเสียงดังอาจทำให้คุณมีโอกาสตื่นขึ้นในช่วงกลางคืนค่อนข้างบ่อย ส่งผลให้ร่างกายพักผ่อนไม่เพียงพอ
7.การรับประทานอาหาร
>>การที่เรารับประทานช็อคโกแลต หรือดื่มกาแฟ ชาบางชนิด เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน หรือแม้แต่การรับประทานยาบางชนิดที่มีส่วนประกอบของคาเฟอีน จะส่งผลให้เรานอนหลับได้ยากขึ้น
ปริมาณคาเฟอีนในเครื่องดื่ม
ไม่ควรดื่มหรือบริโภคอาหารและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนก่อนนอนอย่างน้อย6-8ชั่วโมง
8.การดื่มแอลกอฮอล์
>>การดื่มแอลกอฮอล์ในระยะยาวจะทำให้คุณตื่นตัวตอนกลางคืนและนอนไม่หลับแต่ในระยะสั้นจะส่งผลให้คุณง่วงนอน
การดื่มแอลกอฮอล์จะทำลายวงจรการนอนหลับของคุณ
9.การเข้าห้องนํ้าที่บ่อยเกินไประหว่างกลางคืน
>>การดื่มนํ้ามากเกินไปในขณะที่กำลังจะเข้านอนอาจทำให้คุณต้องตื่นขึ้นมากลางดึกบ่อยๆ
10.การนอนที่ผิดปกติ
>>เช่น การเคลื่อนไหวของแขนขาที่ผิดปกติ , โรค RLS(restless leg syndrome) , การนอนกัดฟัน เป็นต้น ซึ่งความผิดปกตินี้จะส่งผลให้คุณนอนหลับไม่สนิทหรือหลับได้ยาก
โรค RLS
ขอบคุณที่เข้ามาอ่านกันนะค่ะ 😍
- 6
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
