อยู่บ้านอย่างไร ไม่ให้เครียดในช่วงวิกฤต โควิด-19
.
หลังจากเช็กอาการต่าง ๆ จากบทความครั้งที่แล้ว หากพบว่า
คุณกำลังมีอาการบางอย่างที่เข้าข่ายอยู่ในภาวะเครียดกับ
สถานการณ์ข่าวรายวันของไวรัสโควิด-19 เมื่อรู้แล้วควรมีวิธี
รับมือหรือจัดการกับความเครียดเหล่านั้น ด้วยวิธีง่าย ๆ กันดังนี้ครับ
1. ออกกำลังกาย ทำลายความเครียด
หาวิธีการออกกำลังกาย เพื่อให้ห้ฮอร์โมนเอนดอร์ฟีนหลั่งออก
มาจากการออกกำลังกาย เพียงแค่เดินรอบสวนบริเวณบ้าน
ชมนก ชมไม้ แกว่งแขน หรือเต้นแอโรบิคเรียกเหงื่อให้ได้อย่างน้อย
วันละ 30 นาที หรืออาจจะหาวิธีออกกำลังกายอย่างอื่น
ที่คุณชื่นชอบ เพียงเท่านี้ฮอร์โมนความสุขก็ช่วยทำลายความเครียด
ที่สะสมอยู่ออกไปได้อย่างดีเยี่ยม
2. ผ่อนคลายด้วยการดูหนัง ฟังเพลง
หากิจกรรมง่าย ๆ สบาย ๆ ที่ตามใจตัวเองดูบ้าง ไม่ว่า
จะนอนดูหนัง ฟังเพลงที่ชอบ ดูคลิปตลก ๆ เพื่อลดชั่วโมง
ที่เราจะจมอยู่กับความเครียด บางทีอาจจะทำให้ลดจำนวน
การรับเรื่องลบ ๆ ไปได้ ในบางครั้งเมื่อสมองปลอดโปร่ง
ก็อาจจะทำให้หาทางคิด หาทางแก้ปัญหาได้ดีอีกด้วย
3. เลือกรับประทานอาหารเพื่อช่วยลดเครียด
รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ โดยเฉพาะสารอาหาร
จำพวกวิตามินบีที่ได้มาจากเนื้อสัตว์ต่าง ๆ เช่น ไข่ ถั่ว
นม ปลา ธัญพืชไม่ขัดขาว พืชตระกูลถั่ว และผักใบเขียว
ที่จะช่วยรักษาระดับพลังงาน ของสมอง ช่วยในการทำงาน
ของระบบประสาท และช่วยคลายความเครียดได้
4. เปลี่ยนบรรยากาศ
ปรับเปลี่ยนบรรยากาศรอบ ๆ ตัว สร้างสิ่งแวดล้อมให้สบายตา
สบายใจ ให้เกิดความสงบ ผ่อนคลาย ไม่ว่าจะเป็นการ
ลองออกไปสัมผัสธรรมชาติ ตามสวนสาธารณะ หรือการ
ปรับบรรยากาศภายในบ้านให้มีต้นไม้ ดอกไม้ ตรงระเบียง
เปิดม่านรับแสงอ่อน ๆ หรือหากลิ่นอะโรม่าที่ชอบก็จะทำให้
หายตึงเครียดและมีความสุขเพิ่มขึ้นด้วย
5. ปรับความคิดด้วย Mindset ดี ๆ
หากเราจมอยู่กับความคิดลบ หรือสถานการณ์แย่ ๆ
มากเกินไปย่อมเกิดความเครียดอย่างแน่นอน เพราะฉะนั้น
ควรพาตัวเองออกจากความคิดเหล่านั้น มองข้ามสิ่งที่
เราควบคุมไม่ได้ ยอมรับ และหากมุมบวกจากเหตุการณ์เหล่านั้น
เพื่อลดความหม่นหมอง และก้าวออกจากความเครียด
.
ลองเริ่มปรับเปลี่ยนตั้งแต่วันนี้ ทำตาม 5 ข้อนี้ ดูนะครับ
เพื่อลดความเครียดกับเหตุการณ์ต่าง ๆ ไปได้ ไม่ใช่แค่
เฉพาะสถานการณ์โควิด-19 เท่านั้นแต่ยังสามารถใช้ได้
กับทุก ๆ สถานการณ์ที่กำลังเผชิญหน้าอยู่ อย่างหลบเลี่ยงไม่ได้
อาจทำให้แง่คิดหรือแนวทางต่าง ๆ ที่เคยเป็นคนเครียดง่าย
กับทุกอย่าง เปลี่ยนไปในทางที่ดีขึ้นครับ
.
#ป้องกันดีกว่ารักษา #บันทึกหมอสั่ง #เครียดกับโควิด #ทางแก้ #Mindset #ผ่อนคลาย #healthylifestyletips
.
#ป้องกันดีกว่ารักษา
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
